Як кинути палити, не набравши ваги Здоров’я; Імунна система
Збільшення ваги - одне з найпоширеніших виправдань для відмови від куріння. Хоча вигоди від відмови від куріння значно перевищують ризик збільшення ваги, багато нікотинових наркоманів вважають за краще не загрожувати своїй фігурі і продовжувати палити.
Але відмова від куріння не обов'язково призводить до збільшення ваги. "Збільшення ваги не є дійсним правилом для всіх, хто кидає палити. Близько третини тих, хто кидає, мають проблеми з вагою. У середньому збільшення ваги становить 2-4 кілограми. Хоча ці кілограми нікого не радують. "Курці не повинні забувати про переваги, пов’язані з відмовою від цієї залежності", - сказав доктор Скотт Макінтош, професор Рочестерського університету в Нью-Йорку, директор Центру відмови від тютюну у Великому Рочестері.
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, вживання тютюну є найбільш запобіжною причиною смерті.
Статистика показує, що у світі викурюють приблизно 20 мільярдів сигарет на день.
Чому ми набираємо вагу?
Набір ваги після відмови від куріння може бути викликаний двома факторами:
- Перш за все, їжте більше. Якщо ви кинете палити, вам захочеться замінити цю звичку, і часто її замінюють їжею. Оскільки тепер ви відчуваєте кращий запах і смак, солодкі страви стануть для вас привабливішими;
- Друга причина полягає в тому, що нікотин збільшує швидкість опіків в організмі. При відмові від куріння організм не спалить стільки калорій.
Як можна доглядати за своєю фігурою?
Ось кілька порад, які допоможуть вам зберегти фігуру після відмови від куріння:
1. На кухні тримайте лише низькокалорійні закуски. Нікотинову залежність також дає звичка класти щось у рот. Якщо ви міняєте сигарети висококалорійними солодощами, то зайві кілограми не повинні вас дивувати.
Переконайтеся, що навколо вас є лише низькокалорійні закуски. Вибирайте фрукти та овочі.
2. Вживайте якомога більше води. Вода, яка вживається до і під час їжі, допомагає вам гідратувати, може дати вам відчуття ситості і, отже, допомагає менше їсти. Також питна вода може допомогти вам, коли ви відчуваєте потребу покласти щось у рот, крім сигарет.
3. Вибирайте їжу з високим вмістом клітковини. Є дослідження, які показують, що клітковина допомагає зменшити апетит і підтримувати почуття ситості протягом більш тривалого періоду часу.
4. Менші порції. На сьогоднішній день дослідження показують, що, використовуючи менші тарілки та склянки, ми, як правило, їмо менше.
5. Складіть програму вправ! Заняття спортом допомагають спалювати калорії та боротися з бажанням курити. Крім того, фізичні навантаження знижують рівень стресу, будучи справжньою допомогою в боротьбі з цією залежністю.
Обережно! Куріння впливає не тільки на легені!
Одним із наслідків куріння є звуження судин, що несуть в собі як кисень, так і чадний газ.
Травна система. Куріння збільшує ризик деяких видів раку (починаючи з рота, стравоходу, шлунка, підшлункової залози тощо), карієсу, гінгівіту, стоматиту, коліту, ентероколіту, виразки шлунково-дванадцятипалої кишки, хронічного гепатиту, дискінезії жовчних шляхів.
Ендокринна система. У жінок куріння може призвести до безпліддя, нерегулярних і хворобливих менструальних циклів, ранньої менопаузи з важким остеопорозом, різних форм раку (молочної залози або статевих органів). У чоловіків це впливає на якість сперми та статеві функції. Рак яєчок частіше зустрічається у курців.
Дихальна система. У курців підвищений ризик бронхіту, емфіземи, пневмонії та гострих респіраторних інфекцій. Куріння також збільшує ризик зараження ВК та розвитку важких форм туберкульозу та смертності, спричинених цим станом.
Куріння також сприяє появі таких захворювань, як: шкірні захворювання (особливо псоріаз), хронічний деформуючий ревматизм, алопеція, гангрена, зниження імунітету.