ЯК КОНСТИТУЮВАТИ ГЕПАТИЧНІ ГЛІКОГЕНОВІ РЕЗЕРВИ SDPO
"Якби біг або ходьба були нашою єдиною метою, ми б пропустили незабутні моменти"
Телефон: 01 39 94 01 87
- Додому
- Ф.Д. СОЄ
- ШІВОРНІ НАТУПЛЕННЯ
- Реєстрація SDS 2020
- SDS у В'єтнамі та Лаосі
- Положення про СДС
- ПОДІЇ
- ПОДІЇ
- ВІДКРИТО ДЛЯ ВСІХ
- ПЛОЩАДЬ БІГАЧІВ
- ПЛОЩА ДЛЯ ПРОХОДНИКІВ
- CE, компанії
- НАСТУПНІ ГОНКИ
- НАСТУПНІ ГОНКИ
- Програма SDS
- УЛЬТРА ТРЕЙЛ Д’АНГКОР
- СДПО
- СДПО
- Хто ми ?
- Концепція
- Організаторська команда
- Наші партнери
- Стати партнерами
- Сфера солідарності
- Пане Червоний Ніс
- Ви їм потрібні !
- СДПО маг
- СДПО маг
- КОНСУЛЬТАЦІЇ З НАВЧАННЯ
- НАВЧАННЯ СЛІДІВ
- Харчування
- ФЕМІНІННІ ОСОБЛИВОСТІ
- ПСИХІЧНА ПІДГОТОВКА
- ЗАГАЛЬНІ СТАТТІ
- НОРДІЙСЬКА ПРОГУЛКА
- КНИГИ ДЛЯ ЧИТАННЯ АБСОЛЮТНО ...
- ВЖЕ ПУБЛІКУЮТЬ
- ЗМІ
- ЗМІ
- Поспішайте
- Відео
- Звіти
- Відгуки
- САЙТИ РАС І ДРУЗІВ
- Дружні перегони
- ДРУГІ ГОНКИ
- РЕКОМЕНДОВАНІ САЙТИ
- ПУНЧ-МОЩНОСТЬ
- Потужність удару
- МЕТОД А.П.А.
- Перед зусиллями
- Під час зусиль
- Після зусиль
- ПРАКТИЧНІ КОНСУЛЬТАЦІЇ
- Як замовити ?
- КОНТАКТ
- УТ-АНГКОР
ЯК СКЛАДАТИ ГЕПАТИЧНІ РЕЗЕРВИ ГЛІКОГЕНУ ?
ЯК СКЛАДАТИ ГЕПАТИЧНІ РЕЗЕРВИ ГЛІКОГЕНУ? від Dom. Кадо
"Хто хоче далеко поїхати, подбайте про свій глікоген"
Франсуа Перроне
Коротке слово про рівень цукру в крові:
Цукор у крові - це концентрація глюкози, що циркулює у вашій крові та в рідині, яка купає всі ваші клітини. В принципі це 0,9гр/л. Для підтримки нормального рівня цукру в крові під час бігу (або просто жити), оскільки навантаження мають тенденцію до їх зменшення, ваша печінка постійно перекачує глюкозу у вашу позаклітинну рідину.
Запаси Росії печінковий глікоген теоретично достатньо для покриття ваших потреб під час таких перегонів, як марафон, якщо під час зусиль споживання глюкози є достатнім та регулярним, (пити повним ротом кожні 5 ’цукрової води по 25 грам на літр, більше, ніж достатньо цукру, щоб регулювати рівень цукру в крові та дозволити використання печінкового глікогену) остання буде споживана і дасть можливість менше забирати з інших джерел енергії (печінкова і м’язова).
"Запаси" Росії печінковий глікоген апріорі "нормальні" при 50 г/кг, але може бути різниця від 5 г/кг до 100 г/кг залежно від дієти, активності та стану здоров'я. (Для протоколу пам’ятайте, що ваша печінка є найбільшим органом у вашому тілі, приблизно 2,5% вашої маси тіла). Варіації печінковий глікоген швидкі вдень та вночі. Її запаси збільшуються після перетравлення їжі, зменшуються між ними, і особливо під час нічного голодування, оскільки печінка постійно вливає глюкозу в кров, щоб підтримувати глікемію та забезпечувати нормальну роботу різних органів, особливо мозку, який споживає багато (І ми знаємо роль мозку в тривалих перегонах на думку бігуна).
Коли ми розуміємо, що печінка постійно виливає її, важко говорити про "запаси" печінковий глікоген. З іншого боку, збільшення вмісту можливо. Напередодні ввечері та вранці перегону, беручи до уваги день перегону, інтервал між його прийомом та стартом, на відміну від м’язовий глікоген бронювання яких здійснюється з четверга по п’ятницю ввечері.
тальятелле, приготовлена з овочами
Інтервал між останнім прийомом їжі і стартом перегонів дуже важливий. Чим більше інтервал, тим більші запаси печінковий глікоген зменшити і якщо взяти його занадто близько до початку, при повному травленні бігати з повним шлунком може бути не дуже приємно. Ідеально їсти за 3-4 години до вильоту.
Ще одне рішення для збільшення "резервів":
Скандинавська дисоційована дієта, яку також називають "дієтою для спагетті", крім збільшення запасів глікогену в м'язах, також збільшує запаси м'язів печінковий глікоген і це за допомогою тих самих механізмів.
Ця дієта ефективна лише в тому випадку, якщо дотримуватися її з великою строгістю. Половина слідувати за нею - це як взагалі не дотримуватися.
Цю дієту ділять на два рази за 3 дні до перегонів. Протягом перших 3 днів їжте якомога менше вуглеводів (- ніж 5%). Протягом наступних 3 днів харчуйтеся дуже вуглеводною дієтою, навіть більшою, ніж ваші звичайні енергетичні потреби, тобто «завантажуйте мула». Це дозволяє збільшити запаси печінки та м’язів у 2–3 рази від норми.
Dom Кадо
www.lalignebleue.net
"Пристрасть поділяється ...... Її не можна продати ...". Коли я створив "La Ligne Bleue", мені на думку спало слово "Поділитися ..." Поділіться з найбільшою кількістю ... від початківців до досвідчених бігунів ... . Тож якщо ви біжите або якщо ви вирішили розпочати роботу, www.lalignebleue.net створений для вас ...... . Мій рада, проста, споживати без помірності, у будь-яких ситуаціях, від паперова версія до версії смартфона ....
(Джерело: "Le Marathon de François Peronnet")