Про розминку та закінчення бігу Пачамама Румунія
Ми повертаємося цього тижня з новою статтею в книзі "Ми біжимо заради здоров'я: від секретів фізичних зусиль" adomnului Сільвіу Думітреску (фото), автор та заслужений тренер румунської легкої атлетики.
Ми хочемо, щоб ви дізналися більше надзвичайно цінної інформації про "Опалення та закриття".
Пан Думітреску каже нам, що більшу частину ентузіастів руху не знають або не хочуть знати, що тіло потребує, перш ніж докласти зусиль, т.зв. "Опалення". Це допомагає досягти чудових результатів, але найголовніше - захищає організм від шоку, який страждає від відпочинку до інтенсивних навантажень. Великі органічні функції, і особливо кровоносна система, повинні бути готові до їх нормального функціонування. За відсутності розминки перед навантаженнями високої інтенсивності можуть виникати м’язові судоми, розтяжки або розриви, а після навантаження м’язова лихоманка (викривлення). Але найгірше - це агресія на серце, яка, крім того, що послаблює його, може призвести до набагато серйозніших аварій.
Ми пропонуємо корисну форму розминки перед “порцією” бігу для здоров’я - біг підтюпцем, але його також можна використовувати перед іншими спортивними заходами.
Для початку ви можете виконати кілька вправ для гімнастики та рухливості для рук, ніг і тулуба (спина, плечі, шия) і, можливо, розтяжку (докладніше в главі V). Потім ви можете ходити все швидше і швидше 3-4 хвилини, після чого ви починаєте бігати. Коли у вас менше часу і ви краще підготовлені, ви можете виключити ходьбу перед бігом і навіть розтяжку. Потім зробіть 5 - 10-хвилинну пробіжку, яка почалася злегка і в якій ви можете поступово збільшувати темп. Маючи кілька вправ на рухливість та дихання, розминку для бігу можна вважати завершеною. Якщо ми хочемо докласти більше зусиль, тоді до розминки добре включити, після мобільності, кілька пробіжок, запущених на 50-60 м, тобто пробіг, близький до швидкісного, але набагато більш спокійний і з перервою між запусками не менше 1½ - 2 хвилини.
Однак набагато менше тих, хто докладає зусиль, звикли робити так звані в кінці бігу або тренування. "Нарешті". Він складається з дуже легкої пробіжки 3-5 хвилин або навіть ходьби для людей похилого віку, після чого проводяться дихальні вправи в поєднанні з рухами рухливості і, можливо, розтяжка.
Закриття необхідне для швидшого відновлення організму після навантажень та більш раціонального переходу тіла від напруги до відпочинку.
Важливо протирати піт сухим рушником після тренування і одягатися сухими речами. Це, звичайно, якщо у вас немає можливості зробити теплий душ негайно. Добре відомо, що під час зусиль, хоч би як холодно, це не може бути погано
Закриття необхідно, щоб тіло відпочило. Різке припинення навантажень, як показали дослідження з фізіології навантажень, негативно впливає, особливо на кровоносну систему: пульс і артеріальний тиск нормалізуються набагато пізніше, коли після великих зусиль ми різко зупиняємось, а це означає, що втомлюваність від тренувань відновлюється набагато пізніше, ніж коли ми закриваємось. Нескінченні навантаження також сприяють м’язовій лихоманці та судомам.