Як контролювати хвилювання та тривогу YourChemistryCareer

Страх перед конкуренцією, страх перед іспитом, переляк - хто цього не знає?

Але нервозність і невпевненість в собі є нормальними явищами, залежно від поставленого завдання, і мають різні причини. У переважній більшості випадків саме так звана "карусель думок" викликає такі стани, як сильне збудження, нервозність або навіть тривога. Якщо ви відвернете свою увагу від себе та свого реального завдання перед іспитом чи співбесідою і занадто стурбовані своїм опонентом, аудиторією, очікуваннями інших та думками про те, "що буде, якщо ...", ви втрачаєте енергію. Він потрапляє в "почуття безсилля" (без сили).

Тренер зі спорту та розуму Dipl.-Ing. Райнер Хац має хороші поради, як це зробити.

Вийди з каруселі думок

Якщо джерело страху і нервозності криється в цій «зовнішній орієнтації», то сенсибілізація власних думок і почуттів може показати вихід із «пастки, що поглинає енергію».

Перервіть цей негативний потік енергії, зупинивши думки, які вас засмучують (гнів через коментарі та очікування інших, оточення, організацію, світло, температуру тощо).

Усвідомте своє завдання: «Зупинись! Яке моє завдання? "Відповідь ситуативна:

“Зараз я чудово розмовляю! "
«Зараз я впевнено веду зустріч! "
“Я відповідаю на можливі запитання всіма своїми знаннями! "

Звичайно, унікальності недостатньо. Як тільки ви помічаєте думки за межами своєї "зони відповідальності", ви можете монотонно повторювати і практикувати ті самі самовправи. Ви побачите, що безсилля породить сильне почуття впевненості в собі.

Перетворіть страх на мотивацію

Наш мозок все ще розроблений у своїх елементарних структурах для виживання в дикій природі. Тому що нашому життю загрожує не безпечна, а небезпечна ситуація. «Неандерталець» у нас виглядає саме там, де ми перебуваємо, або може стати невпевненим у собі. Потім ми сприймаємо цю несвідому поведінку як нервозність чи страх тощо.

Позитивний і негативний страх

Цей страх можна розділити на позитивний і негативний страх. Страх позитивний, коли він справді "небезпечний" або може стати. З іншого боку, страх є негативним, якщо він не служить меті виживання, наприклад, під час змагань, під час іспитів чи презентацій тощо. У таких випадках існує можливість перетворити страх на мотивацію чи безпеку.

Поради щодо подолання тривоги

Якщо нервозність або страх сприймаються як не корисні в цій ситуації, ви повинні подякувати собі за це сприйняття, тому що: несвідомий сигнал був помічений і зрозумілий. Якщо повідомлення прийнято і увага спрямована на "безпеку", цей свідомий процес все одно можна зробити за допомогою саморозмови типу "Проведіть лекцію, як ви практикували!" "підтвердження. Через повторення, часові вікна з відчуттям «Я можу це зробити! "Або" я впевнений! "продовжити.

При регулярному вживанні ви перетворите нервозність або страх у задоволення. Ви відчуваєте бажання показати, що вмієте робити, про що дізналися.

Крок: Перетворіть страх на визнання і
"Дякую!" сказати у значенні: «Я добре, я помітив! "
Крок: Де я звертаю свою увагу?
Поставте фокус z. Б. на перевірених і перевірених (що забезпечує вам безпеку!).

Окрім розумових контрзаходів, існують також прості фізичні вправи, які допомагають проти нервозності та тривоги.

Дихальні вправи проти нервозності

В іншій статті ми представили техніку дихання 4-7-8.

Нервовість пов'язана зі збільшенням частоти дихання; І навпаки, спокійне дихання може зняти нервозність. Іноді допомагає просто глибоко вдихнути.

Техніка дихання 4-7-8 йде на крок далі.

Вдихніть носом і порахуйте до 4. Потім затримайте дихання і порахуйте до 7. Нарешті, видихніть ротом і порахуйте до 8. Ви кладете кінчик язика за верхні різці на даху рота, щоб повітря могло дихати втікає праворуч і ліворуч від мови з легким шелестом. Це простіше, якщо губи трохи піджати. Вам слід повторити цей цикл дихання чотири рази.

Методи розслаблення проти нервовості

Одним з найбільш перевірених методів розслаблення є прогресивна релаксація м’язів Якобсона. Тут ви напружуєте різні групи м’язів у тілі - і відпускаєте їх знову через короткий час. Через різницю в напрузі м’язів ви будете сприймати почуття розслабленості більш інтенсивно. Практикуйте це, щоб поглибити це почуття. Прогресивному розслабленню м’язів легко навчитися і воно може призвести до хороших результатів через короткий час.

Більше порад ви можете знайти в нашій статті “Допомога! Страх іспитів " .