Як контролювати свої харчові потреби

Хроніка Івани

Хто не використовував їжу для затишку та заповнення почуття смутку ?
Хто після двох місяців дієт не поспішав з купою торта і не думав: "Нахуй, ти можеш з’їсти все, що є в моєму шафі?!"

Поступка їжі задовольняє короткочасну потребу - робити добро, але суперечить бажанню, яке в майбутньому втілиться в життя, - бути худим і бути щасливим; і все ж ми не противимось цим закликам! Їжа заспокоює нас і дозволяє миритися зі складними емоціями. Це спосіб боротьби з нудьгою та подолання самотності. Їжа наповнює нас. Але те, що перетворює бажання їсти в примус, - це також контроль і страх надати вагу. Ворог - це думка, а не їжа !

Нав'язлива людина - це людина, яка погано контролює свої емоції і яка дуже погано справляється зі своїм стресом. Їжа тоді стає його комфортом, він більше не міркує.

ДОСТАВЛЕННЯ СЕБЕ БЕЗ ВИДАННЯ СУПРАВИТИСЯ

Нормально розправлятися під час дієти і відчувати знеохочення. Ви не повинні ні панікувати, ні почуватись винними перед їжею, а просто прийняти, що вона там є, щоб більше не боротися з нею.

"Коли я відчуваю розчарування або інсульт стресу, це може заспокоїти лише їжа, але простий факт, що я не звинувачую себе і не приймаю її, заважає мені з'їсти всю упаковку".

Софі Д з Булоння.

НЕ ПАНІКУЙТЕ

Ви піддалися своїм імпульсам, вага відображається на кілограм більше, поки ви так сильно страждали, втративши його. Не панікуйте! Завжди краще зробити перерву, ніж зупинити все. Дозвольте собі право на землю для кращого старту, навіть якщо це означає повернення 1 або 2 кілограмів. Найголовніше - обмежити шкоду, зламати трохи сиру, не додаючи хліба з маслом, і з’їсти два-три коржі, а не всю упаковку! Ви капітан човна, ви можете зробити зупинку. Ви прибудете пізніше, ніж очікувалося, але головне - приїхати безпечно зі своїми втраченими кілограмами.

КЕРУВАТИ ВАШИМИ ЕМІСІЯМИ

Важливо співпрацювати з терапевтом щодо низької самооцінки та впевненості в собі, страху перед нудьгою та почуття безпорадності. Численні альтернативні ліки, такі як акупунктура, гомеопатія, рефлексотерапія ... допомагають зняти стрес і напругу. Розлади харчування часто пов’язані з тривожним або депресивним станом, і важливо про це говорити. Провина і задумливі породжують примус. Щоб уникнути порочного кола, ми повинні навчитися приймати, не змирюючись. Прийняти - це дати собі право зламатися. Звільнитись - це відмова від ідеї потрапити туди і те, особливо ні !

ЩО РОБИТИ, ЩОБ ОБМЕЖИТИ ПРИТОК ?

Навчіться залишатись спокійними і менше надмірно реагувати за допомогою вправ на дихання та розслаблення.
Поки ви піддаєтеся бажанням, не поспішайте насолоджуватися тим, що їсте, замість того, щоб все з’їдати.
Зробіть підсумок почуттів та емоцій, які вторгаються до нас. Це гнів? Сум? Знати, як їх розпізнати.
Прийміть дисципліну, навчіться просто говорити собі НІ.
Тримай голову зайнятою! Знайдіть нове хобі, нове заняття, долучіться до нового проекту! Займаючись, ми більше не матимемо часу думати про їжу та/або свої проблеми.
Відмовтеся від своїх харчових звичок, відкривайте інші страви, інші смаки, варіюйте задоволення ...
Розрізняйте голод і бажання їсти! Їжте лише тоді, коли ви справді голодні !

Невеликі поради щодо виконання певних дієтичних бажань.

Коли ви хочете з’їсти шоколад, вам дійсно потрібен магній! Їжте замість горіхів, насіння, фруктів чи овочів.

Коли у вас повторюється тяга до цукру, подумайте про вживання їжі, що містить хром. Хром допомагає регулювати рівень цукру в крові. Їжте брокколі, виноград, сир, телячу печінку, зародки пшениці.

Також пам’ятайте, що привабливість жирної або смаженої їжі може просто приховувати недосип! Ми іноді плутаємо бажання спати з необхідністю їсти !