Як контролювати свою тривожність під час пандемії коронавірусу
Такі пандемії, як поточна, з коронавірусом (Covid-19), можуть бути страшними і можуть вплинути на нас емоційно. Тому важливо бути в курсі подій, але є й інші речі, які ми можемо зробити для підтримки нашого добробуту в такі періоди.
Ось декілька порад, які допоможуть вам, вашій родині та друзям подбати про своє психічне здоров’я в той час, коли багато дискутують про потенційні ризики для фізичного здоров’я.
Намагайтеся уникати фальшивих новин та теорій змови та дізнавайтесь із надійних джерел
Чутки та спекуляції можуть підсилити вашу тривогу та тривогу. Поінформувавшись із надійних джерел, ви зможете контролювати ці умови.
Щоб отримати інформацію з авторизованих джерел, ви можете отримати доступ до:
Дотримуйтесь гігієнічних рекомендацій - мийте руки з милом і водою принаймні 20 секунд - вдома або на роботі, після видування носа, перед їжею або приготуванням їжі. Якщо у вас немає мила та води, продезінфікуйте руки і вмийтеся, як тільки з’явиться така можливість.
Використовуйте одноразові хустки, якщо кашляєте, і негайно їх викидайте; залишайтеся вдома, якщо вам погано.
Залишайся на зв'язку
Під час стресу нам стає краще, якщо ми маємо компанію та підтримку. Підтримуйте зв’язок з родиною та друзями. Добре дотримуватися свого розпорядку дня. Бажано зосередитись на тому, що ви можете зробити, щоб:
- Контролюйте стрес за допомогою техніки релаксації
- Залишайтеся активними
- Харчуватися збалансовано.
Залишайтеся на зв'язку зі своїми друзями та соціальними мережами, але намагайтеся не звертати уваги на сенсацію. Покладайтесь на надійні джерела і не забувайте, що ваші друзі теж можуть переживати.
Поговоріть з дітьми
Важливо залучати сім'ю та дітей до аспектів, які допомагають підтримувати здоров'я. Вам потрібно звертати увагу на те, що ви говорите своїм дітям, запитувати їх, що вони чули про пандемію, і підтримувати їх, не панікуючи.
Нам потрібно звести до мінімуму негативний вплив на дітей і пояснити їм щось. Поговоріть з ними про новини, але намагайтеся уникати надто великої кількості інформації про пандемію. Будьте якомога відкритішими.
Постарайтеся не уникати чутливих аспектів, але говоріть їх так, як їм найбільше підходить.
Постарайтеся не передбачати стрес
Нормально почуватися вразливим і пригніченим, читаючи новини про пандемію, особливо якщо у вас раніше були травми або проблеми з психічним здоров’ям або хронічне захворювання, яке робить вас більш вразливими до наслідків коронавірусної інфекції.
Якщо ви стурбовані поширенням нового коронавірусу, у вас можуть виникнути такі симптоми, як:
- Труднощі із засинанням
- Відсутність сили концентрації
- Гнів, занепокоєння, тривога або паніка
- Почуття безпорадності
- Страх перед людьми, що кашляють або здаються хворими
- Віддалення від близьких людей
Важливо розпізнати ці почуття і пам’ятати про турботу про своє фізичне та психічне здоров’я. Слід також уникати нездорових звичок, таких як куріння та надмірне вживання алкоголю.
Спробуйте заспокоїти занепокоєних людей та тих, хто живе поодинці, що ви знаєте.
Уникайте припущень
Не засуджуйте людей і уникайте робити висновки про те, хто відповідальний за поширення хвороби. Коронавірусна інфекція може вразити будь-кого, незалежно від етнічної приналежності, соціального статусу та статі.
Виберіть спосіб відбору інформації із засобів масової інформації, пов’язаної з пандемією
Про пандемію коронавірусу багато повідомлень у ЗМІ. Якщо ви помітили, що такий вплив викликає стрес, спробуйте знайти баланс.
Добре стежити за новинами за умови, що надлишок інформації вас не турбує.
Існує високий рівень невизначеності, оскільки про цю нову інфекцію відомо не так багато. Однак кожен з нас повинен усвідомити, що це хвороба, спричинена вірусом з основною дією на дихальну систему, і лікарі знають, як лікувати респіраторні віруси та як контролювати симптоми респіраторних захворювань, спричинених вірусами.
Що робити людям у карантині чи ізоляції?
У разі зараження коронавірусом потрібен карантин або самоізоляція.
Для таких людей ситуація може здатися страшною. Це інший час у вашому житті, але це не повинно бути погано, навіть якщо ви не вирішили опинитися в цій ситуації.
Це сцена з іншим ритмом, на якій ви будете ставитись до інших не так, як раніше. Підтримуйте зв’язок з іншими людьми по телефону, електронною поштою чи в соціальних мережах, але це хороші способи підтримувати зв’язок з людьми, які для вас важливі.
Встановіть режим дня. Ви могли читати більше, дивитися фільми, займатися спортом, спробувати техніки релаксації або знайти цікаву інформацію в Інтернеті. Більше відпочивайте і дивіться на цей етап як на новий, незвичайний досвід, який також має певні переваги.
Переконайтеся, що у вас є все необхідне, щоб подбати про своє здоров’я, наприклад, ліки.