Як контролювати вагу тіла просто стоячи
Згідно з дослідженням, опублікованим у Європейському журналі превентивної кардіології, стоячи по 6 годин на день на шкоду сидячому штату, це могло сприяє регулюванню маси тіла, точніше зменшити його в довгостроковій перспективі.
За останні роки сидяча поведінка, така як тривале сидіння, вважається важливим фактором, що сприяє епідемії ожиріння, серцево-судинних захворювань та діабету 2 типу, з якими ми стикаємось. Франциско Лопес-Хіменес, провідний дослідник дослідження та координатор відділення превентивної кардіології клініки Мейо. Згідно з популяційними дослідженнями, проведеними в США, було встановлено, що дорослі проводять більше 7 годин сидячи, а час порівняно з європейським населенням має значення від 3,2 до 6,8 години сидячи в сидячому положенні щодня.
Це дослідження є першим систематичним аналізом та метааналізом, який оцінює, як стан стоячи, відповідно сидячий, впливає на запас енергії організму. Таким чином, було проаналізовано 46 досліджень, в яких взяли участь 1184 дорослих із середнім віком 33 роки та середньою вагою 65 кілограмів.
Тоді стоячи споживає на 0,15 калорій (ккалорій) на хвилину більше, ніж сидячи. Оцінивши, що в середньому людина вагою 65 кілограмів замінює стан на стільці тим, що стоїть 6 годин, "згорить" ще на 54 калорії. У контексті відсутність змін у харчуванні та підвищеної фізичної активності це еквівалентно 2,5 кілограми втрачених за рік.
Потрібні подальші дослідження, щоб визначити, чи замінить крісло, що сидить, стоячи, на користь для здоров’я.
Практикуючі лікарі заохочують регулярні фізичні навантаження середньої/середньо-енергійної інтенсивності, щоб зберегти ідеальну вагу або схуднути, щоб зменшити ризик серцевих захворювань або діабету типу 2. На жаль, індивідуальні бар'єри, недостатній час, відсутність мотивації та засобів для здійснення такої діяльності часто перешкоджає досягненню цілей руху.
Джеймс Левін і Майкл Дженсен, як ендокринологи, так і дослідники ожиріння в клініці Мейо розробили концепцію термогенез неспортивної діяльності (ЧИСТИЙ, на-Евправа AДіяльність Тгермогенез), яка зосереджена на вплив на енергетичний баланс щоденної діяльності - професійні фізичні навантаження, побутові, транспортні - а не просто стійкі фізичні вправи.
Також було виявлено, що споживання енергії під час стояння у 2 рази вище у чоловіків порівняно з жінками. Це, швидше за все, відображає вплив більш розвиненої м’язової маси у чоловіків на споживання калорій, яке прямо пропорційно «активованому» опорно-руховому відділу при стоянні.