Як краще контролювати рівень гормону голоду та ситості журнал про здоров’я
Невдалий спосіб життя може порушити гормональну систему організму та порушити сигнали голоду та повноти. Ось як змінити масштаб.
В основі людського тіла лежить дуже добре розроблений механізм. Серед багатьох своїх здібностей він визначає, коли йому потрібне паливо, а коли - відпочинок. Це дуже складна система гормонів і білків (пептидів), яка регулює потребу в їжі та необхідність зупинитися, щоб травлення могло йти своїм шляхом.
Коли ви голодні, мозок отримує сигнали від порожнього шлунку, які стимулюють ваш апетит. А коли шлунок наповнений, він подає повні сигнали припинити їсти. Але поганий спосіб життя, заснований на їжі з високим вмістом цукру, промислових страв, недосипання та малорухливого способу життя, може порушити це функціонування. Хороша новина полягає в тому, що існують способи повернути контроль над гормоном голоду і повноти:
Зменшити вуглеводи
Вживання меншої кількості цукру, включаючи ті, що містяться у фруктах, соках, оброблених продуктах та білому борошні, може покращити чутливість до інсуліну. Сайт Mind Body Green радить обмежуватись лише двома фруктами на день і, вживаючи вуглеводи, поєднувати їх із ферментованими продуктами, такими як соління або квашена капуста, щоб бактерії кишечника краще виконували свою роботу. Спеції, такі як кориця та куркума, також допомагають метаболізму добре працювати.
Білки та протизапальні речовини
Збільшення споживання білка, будь то тваринного чи рослинного походження, і вибір хороших протизапальних жирів, таких як жирна риба та бобові, допомагає тілу довше відчувати себе ситішим. Доведена середземноморська дієта, багата білком та протизапальною їжею.
Рухайся
Тренуйтеся так, щоб ваші клітини, а особливо м’язи, потребували палива і таким чином стимулювали підвищену чутливість до інсуліну. Такі види діяльності, як біг підтюпцем, плавання та силові тренування, особливо підходять, додає Mind Body Green.
Відпочивати
Мінімум від семи до восьми годин сну на ніч є необхідним для відпочинку тіла і розуму, а також для підтримки нормальної роботи гормонів. Практика медитації або будь-яка інша техніка управління стресом допомагає уникнути ризику хронічних захворювань, які можуть вплинути на організм і порушити його рівновагу.