ЯК ЛЕГКО Я ВТУРАЮ 14 КГ ЗА 1 МІСЯЦ!
Ось повернення Джесс Домковскі, яка за 1 місяць схудла майже на 14 кг.
Я люблю їсти, але насправді! Я не знаю про вас, але я люблю їсти! Є лише кілька продуктів, які мені не подобаються: сира цибуля, гриби та перець.
На жаль, я теж дуже люблю одяг, і раз у раз, якщо мій симпатичний наряд більше не підходить, мені доводиться щось робити, щоб відновити контроль.
Я дуже рада поділитися своєю дивовижною історією схуднення, яка дійсно проста.
Це дієта, яка допомогла мені скинути 14 кілограмів за 1 місяць! Для цього я дотримувався дієти з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жиру. Найкраще в цій дієті - це те, що я ніколи нічого не відчував позбавленим.
Закріпіть зображення нижче на одній із дощок Pinterest, щоб завжди мати його при собі, коли це потрібно.
Також відома як кето-дієта, або просто кето, це дієта з низьким вмістом вуглеводів. Але це набагато більше, ніж це !
Термін "кетогенний" походить від кореня "кетоз", який описує стан, при якому ваше тіло буде спалювати жир як основне джерело енергії, виробляючи кетони.
Коли ви їсте багато вуглеводів, ваш організм виробляє глюкозу та інсулін. Глюкоза є найпростішим елементом для перетворення організмом в енергію, тому останній віддає перевагу на шкоду іншим джерелам енергії, а невикористаний жир зберігається !
Інсулін виробляється, щоб дозволити організму приймати глюкозу в крові і циркулювати її ... перед тим, як зберігати його по всьому тілу.
Знижуючи рівень вуглеводів, організм переходить в особливий метаболічний стан - кетоз. Це природний процес, ініційований організмом, щоб допомогти нам вижити, коли не вистачає їжі.
Потім він виробляє кетони з розщеплення жиру в печінці і використовує кетони як основне джерело енергії (замість глюкози). Мозок буде вимагати джерело глюкози, саме це і викликає тягу !
Рівень інсуліну впаде, що дозволить жиру проникати в кров перед його споживанням. Мета цієї дієти - змусити організм увійти в цей стан, але не споживаючи менше калорій, а споживаючи менше вуглеводів.
В основному, замість того, щоб давати своєму організму глюкозу спалювати, ви даєте їй спалювати жир! І він зможе використовувати запаси, що зберігаються в жирних частинах.
- Розкрийте тут деякі переваги кето-дієти.
Оскільки багато хто з нас хочуть скинути ці кілограми, що зберігаються як жир, кето-дієта - чудовий спосіб це зробити. !
Перш ніж закрити цю сторінку, тому що ви вважаєте, що не можете жити без хліба чи макаронів, я відкрию вам маленький секрет: не потрібно позбавляти себе! 2018 рік - хороший рік для життя без вуглеводів. Є хліб з низьким вмістом вуглеводів, макарони, коржі та печиво.
Найкращий? Можна їсти цілий день, не займатися спортом, і при цьому худнути.
Зачекайте секунду в будь-якому випадку: є улов. Хоча багато продуктів технічно підходять для цієї дієти, я рекомендую їсти якомога більше цільних продуктів, таких як м’ясо або овочі з низьким вмістом вуглеводів.
До того ж вони є найбільш ситними. Якщо ви хочете додати низькоуглеводну версію вашої улюбленої закуски, спокійно, і ви все одно схуднете.
Ми можемо вести нескінченну дискусію щодо вуглеводів, і щотижня ми бачимо перелом: Вуглеводи - це зло! Або хай живуть вуглеводи !
Вуглеводи - це не погана річ, але більшість продуктів, що їх містять, насправді є сумішшю вуглеводів і жирів, які породжують хаос у вашому тілі (і це буде смачно, я знаю!).
Я люблю їсти цю їжу, але хоча від них важко відмовитись, це найкраще для вашого довгострокового здоров’я. Вуглеводи є макроелементом, що забезпечує найменшу кількість ситості, тому їх дуже легко збирати та зберігати.
Якщо ви один, хто може ними керувати, вам не потрібно буде так сильно зменшувати споживання, але для таких, як я, я повинен бути дуже обережним.
Хоча фізичні вправи важливі, дієта відіграє головну роль у втраті ваги.
Ось 5 важливих кроків, яких потрібно дотримуватися, якщо ви хочете дотримуватися цієї дієти та успішно схуднути:
- здійснити
- ввести кетоз
- знати, що ти їси
- харчуватися відповідно
- перебування в кетозі
1. Здійснення (серйозно)
У мене було багато друзів, які за останній рік побачили результати цієї дієти на моєму тілі і вирішили також дотримуватися її. "Я починаю понеділок!" вони сказали.
Вони надсилали мені фотографії своїх страв, запитували, які були мої добавки, і раз за разом вони не справлялися. Невтомно.
Вони зазнали невдачі, бо не знайшли часу, щоб дізнатись про те, як працює цей режим. Люди думають, що якщо два з трьох прийомів їжі не вживають вуглеводів, вони на правильному шляху.
Або, якщо вони роблять це протягом тижня і обманюють лише один день, це нормально. На жаль, це не працює так.
Щоб ця дієта працювала і мала результати, потрібно взяти на себе довгострокові зобов’язання та постаратися якомога менше мінімізувати рецидиви. Перші кілька тижнів це займе деякий час, щоб налаштуватися, і прогрес буде повільним, але вам доведеться триматися.
2. Введіть кетоз
Скільки часу потрібно для вступу в кетоз ?
Для вступу в кетоз може знадобитися 4-10 днів. В основному, ви будете споживати менше 25 грамів нетто вуглеводів, і коли ваш рот починає смакувати як монети, це нормально.
Потрапивши в кетоз, ваше тіло тепер є жиросжигающей машиною, що спричинює втрату ваги.
Дотримуйтесь приблизно тих 25 грамів нетто вуглеводів на день, якщо вам здається, що ви можете їх скоротити, зробіть це. Ваше тіло буде продовжувати споживати свій жир.
Ось як я схудла понад 15 фунтів за перший місяць! Звичайно, якщо ви низькорослі, ця цифра буде меншою. У будь-якому випадку, після першого місяця втрата ваги сповільниться.
Ви можете розраховувати втратити кілограм на тиждень в середньому, одночасно з’їдаючи цілу пачку бекону! Насправді ні. Іноді я з’їдаю за день цілу пачку бекону.
Тепер ви розумієте, що таке кетоз, розумієте, що ця дієта не спрацює, якщо ви обдурите. Ви брешете собі, і якщо ви з’їдете занадто багато вуглеводів, ви вийдете з кетозу і доведеться починати все спочатку, що забирає вас на кілька тижнів назад.
Візьміть це на себе, і робіть це (чи ні). Якщо ви їсте правильну їжу, ви ніколи нічого не будете позбавлені, і це полегшить процес.
Як залишатися в кетозі ?
Єдине, що цей спосіб життя зміниться (крім дієти) - це ваш кетоновий монітор. Деякі люди обирають надзвичайно точний монітор крові, але я віддаю перевагу менш дорогому рішенню: сечам.
Ви можете придбати його тут.
Поки смужка фіолетова, ви перебуваєте в кетозі. Але якщо вам не сподобається сеча, візьміть монітор крові. Майте на увазі, що якщо ви купуєте його, вам потрібно буде регулярно робити собі ін’єкції, оскільки монітор вимагає свіжої крові, щоб визначити рівень кетонів у вашій системі.
Кето грип
Деякі люди відчували подібні до грипу симптоми при вступі в кетоз, який називається кето-грипом. Найкращий спосіб уникнути цього - підтримувати високий рівень електроліту.
Пийте бульйон, суп або невуглеводний напій, щоб симптоми покращилися. Ретельно гідратуйте, щоб замінити електроліти !
3. Знайте, що ви їсте
Перед дослідженням цієї дієти я тут і там пробував різні дієти з низьким вмістом вуглеводів. Блін, тепер я розумію, чому це ніколи не працювало; Я не уявляв, що таке вуглеводи! Зрештою, пошук вуглеводів - це просто математика.
Подивіться на маркування поживності. Візьміть кількість вуглеводів (які включають цукри) менше (клітковина + алкоголь цукру). Овочі та фрукти, особливо ягоди, яблука та сливи, містять цукровий спирт, що зустрічається в природі, у невеликих кількостях.
Результат - ваші чисті вуглеводи! Це звучить складно, але згодом це стане другою натурою.
Наприклад: в авокадо може бути 12 грамів вуглеводів, але якщо в ньому 10 грамів клітковини. 12-10 = 2. Отже, ви можете з’їсти 10 за день! (що становить 20 грамів вуглеводів).
Клітковина і алкогольний цукор викидають вуглеводи. Чому? Це наука. Але насправді це тому, що вони мають незначний вплив на рівень інсуліну та цукру в крові.
4. Їжте, поки не насититесь
Їжте, поки не насититесь! Я можу лише наголосити на цьому. Якщо ви голодні, їжте щось, поки голод не пройде.
Я намагаюся залишатися нижче 25-30 грамів вуглеводів на день, але я не є великим шанувальником підрахунку: ось мій секрет! Час від часу, якщо я п’ю легке вуглеводне пиво (так, можна випити трохи!), Я переконуюсь, що не вживаю нічого занадто багато з вуглеводами, і продовжую вживати здорову їжу. І це працює. Чому? Бо я балансую !
Коли ваше тіло перебуває в кетозі, у вас немає такого апетиту, і ви не відчуєте бажання перекусити, коли вам нудно.
Насправді, ось продукти, які ви можете їсти скільки завгодно протягом дня:
- м’ясо та морепродукти (старе добре м’ясо). Більшість приправ справедливі, але остерігайтеся цукру, прихованого в соусах! Не бійтеся білка, це рекомендується. І думка про те, що вони можуть спричинити пошкодження нирок, помилкова.
- сир
- яйця
- листові овочі
- масло і кокосова олія (для приготування)
- свиняча шкірка
- мигдальне молоко (остерігайтеся додавання цукру)
- більшість приправ
- чимало приправ: майонез, гірчиця, гострі соуси. Перевірте етикетки. Соус для барбекю та кетчуп можуть бути чудовими, якщо вони не надто завантажені цукром.
- міцні спирти: чисті або змішані з нульовим вуглеводним напоєм. Однак не рекомендується застосовувати кетоз, будьте обережні.
Ви можете їсти все це за бажанням. Однак ви можете їсти і інші речі, якщо перевіряєте ярлики.
Що стосується продуктів харчування, які можуть викликати дуже сильну тягу, і те, що називається переїданням, найкраще додавати такі, коли ви перебуваєте в кетозі:
- низьковуглеводне морозиво
- більшість фруктів
- коржі без вуглеводів
- горіхи та горіхове масло (мигдаль, арахіс, арахісове масло, мигдальне масло)
- білкові напої
- овочі (гарбузові спагетті та цвітна капуста є хорошими замінниками, але вони все одно містять вуглеводи, будьте обережні)
- плитка темного шоколаду (правильно розрахуйте чисті вуглеводи і не їжте всю вафельну плитку)
- низьковуглеводне пиво та сухі вина
5. Залишайтеся в кетозі і спостерігайте, як кілограми падають
Багато людей говорять про кето-дієту, тому є достатньо ресурсів, щоб прочитати, щоб отримати більше деталей. Але пам’ятайте, ніхто не ідеальний, і це нормально, іноді випадково вийти з кетозу. !
Якщо це трапиться, почніть спочатку. Намагайтеся залишатися якомога послідовнішими та переконайтесь, що ви їсте достатньо і добре харчуєтесь.
Перехід від одного джерела енергії (вуглеводів) до іншого (жирів) спричиняє швидку втрату ваги, тому не дивуйтеся, якщо ви втратите багато за перші кілька тижнів.
Ви будете виглядати стрункішою, але майте на увазі, що втрата ваги буде повільнішою протягом наступних тижнів !
Хороша річ цієї дієти полягає в тому, що ви не завжди можете виходити на вулицю та їсти на вулиці - вам потрібно готувати їжу і, таким чином, натрапляти на смачні рецепти, які можна робити вдома. Існує багато сайтів, де пропонуються рецепти кето. !
- Перевірте кетогенний план харчування на 1 тиждень, натиснувши тут.
- А якщо взяти це ще далі, тут ви знайдете понад 500 рецептів кето.
Дотримуйтесь послідовності, рахуйте вуглеводи, і ви в найкоротші терміни будете виглядати стрункішою. Удачі, і не здавайся !
Сподіваюся, вам сподобалась ця стаття. Якщо у вас є інші поради, якими можна поділитися, сміливо вказуйте їх у коментарях нижче.
Не соромтеся стежити за нами на Pinterest. Дякуємо, що прочитали 🙂! Калорійність