Як легко мати найсильнішу імунну систему
Brigitte Schuller та Maria Cicio, фармацевти PRQ
Низький рівень імунної системи призводить до хвороб. Що призводить до ослаблення імунної системи? Все повсякденне. Погане харчування та/або втеча, недостатній сон, сигарети, надмірне вживання алкоголю та енергетичних напоїв, ліки, забруднення та стрес. обидва.
На закінчення, від вас залежить, що захворіти. Так само, як ви дбаєте лише про себе і не хворієте. І для цього ми прийдемо вам на допомогу з порадою фахівців. Здоровий глузд все одно править.
Харчуйтесь здорово.
Привчайте їсти гарячу їжу принаймні раз на день, в якій ніколи не повинно бракувати супу чи бульйону. Потім їжте продукти з високим вмістом вітамінів (A, B, C, D і E), мінералів (Zn, Mg, Ca, Se), клітковини, омега-3 та пробіотиків. Останні сприятливо впливають на функції травлення та дихання, а також на імунну систему. Ви можете знайти їх у натуральному йогурті, кефірі, часнику, цибулі, бананах, натуральних соках, артишоках та вівсі. Не в йогуртах, що містять цукор або інші підсолоджувачі.
Лише декілька найбільш рекомендованих продуктів: гриби, шпинат, помідори, брокколі, зелена петрушка (пучок петрушки містить більше вітаміну С, ніж сітка цитрусових), буряк, гарбуз, квасоля, ячмінь, авокадо, горіхи, виноград ожина, цитрусові, оливкова олія, куряча грудка та яйця.
Уникайте всього нездорового - на випадок, якщо це не само собою зрозуміло.
Тримайтеся подалі від продуктів швидкого харчування. Вони повні жиру і не мають до вас ніякого відношення. Забудьте про цукор. Це впливає на імунну систему, оскільки заважає засвоєнню кальцію та вітаміну С. Залишайте це легше з алкоголем. Імунітет зменшується, чим більше ви споживаєте. Безалкогольні напої та енергетики? Менше.
Обережно! Ожиріння призводить до гальмування імунної системи, впливає на здатність білих кров'яних клітин розмножуватися, тим самим зменшує вироблення антитіл і затримує загоєння інфекції.
Займатись спортом.
Всього 30 хвилин вправ щодня ви покращуєте свою серцево-судинну систему, позбавляєтеся від невеликого стресу та підвищуєте імунітет. Не годиться постійно перебувати в будинку, в спеку - прогулянка на свіжому повітрі видаляє вас від бактерій та вірусів всередині.
Відпочинок.
Лягайте спати не менше ніж за 7-8 годин до пробудження. І перед тим, як заснути, подумайте про щось красиве.
Зволожте себе для здорової імунної системи.
Вживайте 10-12 склянок води на день, але не з-під крана. Принаймні не до встановлення фільтрів. Тоді насолоджуйтесь хоча б чашкою чаю. Зелений або чорний чай має незаперечну антибактеріальну та противірусну дію. Інші рекомендовані чаї: чай із звіробою (заспокійливий), чай з ягід або обліпихи (антиоксидантний та протизапальний), чай з ехінацеєю (зміцнює імунітет), шоковий чай (противірусний) або чай з чебрецю (найкраща рослина-антибіотик) ).
Правильно мийте руки.
Застуда та грип дуже легко поширюються на дотик. Тримайте руки подалі від носа, очей та рота і мийте руки якомога частіше і правильніше - принаймні 20 секунд. Тоді обов’язково просушіть їх якомога краще. Вологі руки є набагато кращими господарями для бактерій та мікробів. При необхідності можна впевнено використовувати антибактеріальний гель або дезінфікуючі вологі серветки.
Розслабтесь.
Ось кілька способів позбутися стресу.
- Щодня проводьте кілька спокійних хвилин. Нічого не кажіть, ні на що не дивіться. Перенавантаження розуму інформацією може стати шкідливим для здоров’я.
- Принаймні раз на тиждень ви НЕ дивитесь новини. Бачити і чути погані речі вам не приносить користі.
- Робіть те, що вам найбільше подобається. Незалежно від того, що це означає. Співайте, танцюйте, бігайте - практикуйте свою пристрасть.
- Смійся! Подивіться гарну комедію, почитайте кумедну книгу або просто знущайтеся з неприємностей.
- Якщо це так, і вам хочеться плакати, плачте. Добре завантажити.
Для належного догляду за собою та своєю сім’єю фахівці альфеги надають вам корисні поради щодо догляду за кожною членом вашої родини 10 класу.!
Ми сподіваємось, ця стаття допомогла вам зрозуміти, наскільки просто мати найсильнішу імунну систему.
Розкажіть нам у коментарі, наскільки корисною є порада Team alphega!