Як легко схуднути під час карантину
Соціальна ізоляція породжує багато викликів, і одним з них є боротьба із зайвими кілограмами. Нижче ми покажемо вам, як схуднути в карантині.
Поки карантинні заходи не пом'якшуються, ми повинні продовжувати чинити опір у будинку. Дні довші і дедалі складніші, а кілограми починають накопичуватися, тому доводиться вживати заходів. Всупереч очікуванням, схуднути, сидячи вдома, не так складно, особливо якщо слідувати порадам найкращого дієтолога. Хороша новина полягає в тому, що вам навіть не потрібно сідати на кето-дієту, щоб схуднути, хоча це було б корисно, зазначає публікація Т3.
Саймон Юрвік, провідний дієтолог і комерційний директор компанії з харчових добавок Bulk Powders, каже, що неможливо схуднути вдома. За кілька змін у способі життя та харчуванні ви можете отримати вражаючі результати, і вам навіть не доведеться відчайдушно стріляти в звірів або годинами бігати, щоб схуднути.
Найкращий спосіб схуднути під час ізоляції
"Щоб уникнути набору ваги або схуднення, потрібно підтримувати споживання калорій відносно споживання енергії", - говорить Саймон. Якщо це звучить трохи складно, ось що вам потрібно зробити: Вам потрібно буде споживати менше калорій, ніж рекомендована добова норма для нормальної роботи організму. В середньому добова потреба становить 2000 ккал для жінок та 2500 ккал для чоловіків, пише цитоване видання.
«Хороший спосіб зробити це - порахувати калорії, щоб краще зрозуміти, скільки ви їсте. Якщо вам не подобається рахувати калорії, то почніть контролювати розмір порцій. Якщо вам потрібно схуднути, зменшіть розмір порції ”, рекомендує фахівець.
Моніторинг калорійності можна легко здійснити за допомогою таких програм, як MyFitnessPal, за допомогою яких ви скануєте штрих-код на етикетках продуктів, тому вам більше не доведеться вручну підраховувати споживання вуглеводів, жирів та білків.
Чого не їсти, якщо хочеш не набирати вагу
Саймон не вірить у хорошу та погану їжу. Його девіз - "будь-хто в міру". "Однак я б сказав обмежити споживання продуктів нижче під час карантину, оскільки вони мають більш високу калорійність", уточнює він.
Отже, ось що не слід їсти, щоб не набирати вагу, перебуваючи у ізоляції:
- Оброблені продукти: вони повні штучних добавок та інгредієнтів, щоб вони довше зберігалися та мали більш привабливий смак.
- алкоголь: відмова від алкогольних напоїв може допомогти вам схуднути, не змінюючи нічого іншого.
- Рафінований цукор: він шкідливий з кількох причин, головна з яких - підвищення рівня інсуліну та той факт, що він не має харчової цінності. Крім того, це може викликати звикання, руйнувати зуби і впливати на органи.
«Шоколадні плитки: вони, як правило, повні цукру і містять добавки. Якщо ви не можете від них відмовитись, вибирайте протеїнові батончики або веганські.
- Закуски: як і оброблені продукти, закуски мають високу калорійність і являють собою поєднання шкідливих жирів, шкідливих для здоров'я вуглеводів та великої кількості цукру.
Що рекомендується вживати для схуднення
Якщо ми дізнаємось, чого слід уникати, Саймон пояснює, що ми можемо їсти, очевидно, дотримуючись лінії помірності: "Ви повинні мати збалансовану дієту, щоб правильно вживати поживні речовини та мінерали", - каже він, додаючи, що це було б ідеально їжте суміш фруктів та овочів п’ять разів на день, щоб переконатися, що потрібні ваші вітаміни.
Простіше простого, ніж ви думаєте, додати до їжі більше зелені та овочів: кілька помідорів на сніданок з беконом та яйцями, яблуко посередині дня, спаржа та капуста в обід, банан вдень та половина авокадо під час пиття чаю.
Саймон рекомендує наступні групи продуктів, щоб допомогти вам схуднути:
- Продукти з високим вмістом білка, такі як курка, горіхи та яйця: білок ідеально підходить для відновлення м’язів, а також для схуднення.
- продукти з низьким глікемічним індексом, такі як овес, солодка картопля та овочі: вони дадуть вам відчуття ситості, яке триває довше і має багато переваг для здоров’я.
- Фрукти: Виберіть такі, що містять клітковину, такі як груші, малина та авокадо.
- Овочі: особливо зелені, як правило, мають більший вміст білка та клітковини, таких як капуста та шпинат.
- Вода: - Я знаю, що це не їжа, але я думаю, що люди часто забувають, як важливо залишатися зволоженим! - пояснює фахівець.