Як легко скинути 3 кілограми Вилка та бікіні
Позбудьтеся цього вторгнення зайвої ваги
Свята, дні народження, надлишки на вечірках з друзями, відсутність фізичної активності. Стільки причин у походження цих кількох кілограм, які підступно оселилися.
Коли ми усвідомлюємо, що вони справді там, ми хотіли б бачити, як вони швидко зникають і зможуть знову почуватись добре у своєму улюбленому вбранні.
MonCoachingMinceur.com дає вам пораду скинути ті 3 зайві кілограми, які раптово важать нашому моральному духу !
Детоксифікуйте свою печінку
Ваша невелика надмірна вага пов’язана з незбалансованим харчуванням, яке змусило ваше тіло зберігати їжу, яка потім перетворилася на жир. Частково це відбувається в печінці, оскільки вона перевантажена і може мати труднощі з усуненням «непотрібних» складових.
Оскільки його функція полягає у фільтруванні токсинів, ми радимо вам полегшити це, зосередившись на певних продуктах, які корисні для печінки:
- -цільні зерна, які сприяють роботі печінки та метаболізму жирів
- Виноград, багатий антиоксидантами та очищає
- Зелені овочі, сирі або на пару, хлорофіл яких поглинає токсини, що циркулюють у крові
- Яблука, багаті детоксикаційними пектинами
- Баклажани, які сприяють виділенню травної жовчі
- Авокадо, що захищає перевантажену печінку
Збалансуйте свій раціон
Подбайте про збалансоване споживання енергії, що забезпечує необхідні вітаміни та поживні речовини для вашого організму. Наш дієтолог Анаель Штольц радить вам планувати їжу заздалегідь, робити покупки, приділяючи час прочитанню (принаймні вперше) ярликів на продуктах, надаючи перевагу їжі з низьким вмістом жиру та простого цукру, а також дотримуючись списку продуктів, які у вас є заздалегідь встановлений.
Віддавайте перевагу простим, необробленим продуктам, приготування яких і, отже, склад яких ви освоїли. Попрощайтеся з готовими стравами, багатими прихованими жирами, і максимально обмежте споживання алкоголю, що є дуже енергійним і сприяє зберіганню.
Не поспішайте сісти, щоб приготувати справжні страви, що складаються із закваски, білкової їжі, крохмалю або еквівалента, бажано повноцінних, сирих і варених овочів, молочних продуктів, бажано нежирних, та десерту з низьким вмістом цукру (який можна підсолодити).
Знайдіть правильний ритм
Хороший ритм прийому їжі, тобто ви повинні їсти 3 рази і, можливо, одну або дві закуски за встановленим графіком, коли це можливо. Не сприймайте свою закуску як перекус, адже на відміну від перекусу, це збалансоване та продумане споживання. Тож не потрібно позбавляти себе, це найкращий спосіб відчути розчарування. Розумно реагуйте на почуття голоду, звертаючись до ситних закусок, таких як мигдаль, сир, сухе печиво, хліб з непросіяного борошна. Без провини !
Нарешті, їжте спокійно, без ширми, насолоджуючись кожним укусом, спочатку очима, а потім смаковими рецепторами, покладіть вилку між кожним укусом і уникайте поповнення - поки ви їсте начинку !
(Пере) привести своє тіло в рух
Повсякденне життя пропонує безліч можливостей для переїзду! Не потрібно змушувати себе йти до фітнес-залу, якщо ви цього не хочете або якщо у вас немає часу.
Зверніть увагу на прості, недорогі заходи, такі як швидка ходьба, їзда на велосипеді або біг підтюпцем. Так звані «кардіо» види спорту дозволяють споживати ліпіди та стимулювати крово- та лімфатичний кровообіг.
Для тих, хто шукає авантюр, чому б не почати кілька годин (2-3 на тиждень) силових тренувань вдома, дивитися телевізор або підключити iPod. ?
Трістан Арфі, наш тренер-референт зі спорту, пропонує відео з простих вправ, щоб підсилити тон. Оскільки якщо є ефективний вид спорту, який можна втратити там, де ви хочете програти, це бодібілдинг: жири і, зокрема, целюліт (скупчення жирових клітин при максимальній здатності до зберігання) чутливі до води. що допомагає їх витіснити.
Маленька хитрість, відома всім, - піднятися сходами. Навіть спускаючись вниз, це допомагає скинути кілограми, але також сприяє зменшенню серцево-судинних ризиків.
Словом, гуляйте якомога більше, навіть малими дозами. Щоб прогулянка була ефективною, достатньо 30 хвилин. Протягом перших двадцяти хвилин організм використовує цукру, тоді як він мобілізує жир протягом решти 10 хвилин. Отже, ці останні хвилини мають вирішальне значення в елімінації !
Стабілізуйте свою вагу
Обов’язково зберігайте свої нові хороші звички, щоб вони поступово стали новими рефлексами, щоб піклуватися про вас.
Повільно вводьте улюблені страви, збільшуючи свої фізичні витрати у разі відхилення, без будь-якої провини !
Харчовий баланс вимірюється більше протягом тижня, ніж протягом одного дня, будьте впевнені.
Добре впорядкувати своє повсякденне життя означає знайти найважливіші моменти для догляду за собою на всіх рівнях; побалуйте себе, готуючи справжні страви та закуски на ваш смак, гасячи на повільному вогні хороші, прості та збалансовані страви.
Дотримуйтесь темпу, як з поживної, так і з фізичної точки зору, це варто того в довгостроковій перспективі для загального самопочуття !