Як легко займатися спортом і r; гулі; нещодавно

Ти кохаєш ? Ми хотіли б знати більше! Додайте коментар, щоб поділитися своєю думкою.

Вам не сподобалось? Ми хотіли б знати, чому! Додайте коментар, щоб поділитися своєю думкою.

ПОПЕРЕДЖЕННЯ. Якщо у вас сидячий спосіб життя і ви хочете почати займатися фізичною активністю, не соромтеся поговорити зі своїм лікарем щодо будь-яких проблем.

Регулярно гуляйте для занять спортом

В день ми робимо в середньому від 3000 до 4000 кроків. Спробуйте поступово збільшувати час, який ви витрачаєте на прогулянки, поки не досягнете 10000 кроків, дотримуючись наступних порад:

Сплануйте свій маршрут, щоб не вагатися під час прогулянки та уникати місць, непридатних для прогулянок.
У багатьох смартфонах є вбудований крокомір. Але якщо у вас немає лічильника кроків, 10 хвилин швидкої ходьби - це приблизно 1000 кроків.
Не забувайте брати з собою воду і регулярно зволожуватись, особливо якщо вона гаряча.
Якщо світить сонце, захистіться сонцезахисним кремом і шапкою.
Не носіть будь-яке взуття: вибирайте кросівки, які поглинають удари, щоб не напружувати суглоби.

І якщо ходьби вам недостатньо, ознайомтеся з нашими 7 порадами, щоб почати біг.

Фізичні вправи в парку

Багато парків регулярно пропонують безкоштовні або недорогі спортивні заходи. Дізнайтеся більше про сайт у вашому місті або регулярно перевіряйте наявні білборди. Слідкуйте за спортивними подіями та не соромтеся реєструватися, коли діяльність вас цікавить.

Спорт, яким легко займатися у вашому саду

Для вправ не потрібно далеко ходити! Деякі заходи легко практикуються в саду:

Спробуйте бадмінтон. Теніс вимагає більше місця, і завжди є ризик, що м’яч загубиться у сусідів. Бадмінтон - це більш практична і менш дорога альтернатива: ви можете легко імпровізувати корт, наприклад, мотузкою для білизни.
Займіться волейболом. Якщо ви не любите заняття ракеткою, ви можете спробувати свої сили у волейболі, імпровізуючи майданчик так само, як і бадмінтон.
Скакалка. Справа не тільки в ностальгії дитячого майданчика: ця вправа ідеально підходить для побудови витривалості та тренування серцево-судинної системи.

Програма для регулярних занять спортом

План a невелика щотижнева спортивна програма. Наприклад, вирішите сходити в басейн у понеділок, зіграти з партнером у бадмінтон у суботу або в середу мати кілька обручів з друзями на баскетбольному майданчику. Ви також можете вирішити поїхати на пробіжку впродовж тижня або взяти велосипед для коротких поїздок. Незалежно від того, яку діяльність ви вибрали: найголовніше - слідувати своїй програмі! А щоб залишатися активними протягом періоду з упевненістю, використовуйте прокладки Always Ultra або тампони Tampax Compak для надійного комфорту. !

А ви, які ваші поради щодо щоденних вправ ?