HealthyLine - Спосіб життя

Дієта з низьким вмістом тваринних жирів може зменшити "поганий" холестерин (ЛПНЩ) на 15-25 мг/дл. З кожним зменшенням загального холестерину на 1% ризик розвитку серцево-судинних захворювань зменшується на 2%. Чи не хотіли б ви знизити фактори ризику розвитку серцево-судинних захворювань без ліків, лише щоб змінити спосіб життя та харчування?

healthyline

Здорова дієта - це дієта з низьким вмістом насичених жирів та холестерину в їжі, а загальна кількість споживаного жиру не повинна перевищувати 25-30% від загальної кількості калорій. Вживання їжі з високим вмістом клітковини, наприклад, квасолі, також може знизити рівень холестерину в крові. Бажано обговорити зміни у своєму раціоні зі своїм дієтологом. Це може допомогти вам скорегувати свій раціон та обсяг споживання жиру, вуглеводів та білків, щоб ви могли знизити рівень холестерину, схуднути та підтримувати рівень цукру в крові на оптимальному рівні.

  • Намагайтеся їсти тільки нежирне м’ясо, приготоване з невеликою кількістю (або відсутністю) жиру.
  • Споживайте знежирені молочні продукти.
  • Їжте менше м’яса, сиру та шинки.
  • Їжте нежирний хліб та крохмалисті продукти, такі як картопля, рис та квасоля.
  • Пам’ятайте, що солодощі (випічка або шоколад) також можуть бути з високим вмістом жиру.