Як легше контролювати свою тягу та яку їжу НЕ можна їсти на кето-дієті - д-р
Ось, чого насправді не вистачає вашому організму, коли ви жадаєте нездорової або кетогенної їжі.
Ви можете замінити ці продукти таким чином:
Шоколад = відсутній магній; можна їсти горіхи та насіння
Солодощі = відсутній хром; можна їсти брокколі та сир; вуглецю бракує: можна їсти шпинат; фосфору не вистачає: ви можете їсти курку, яловичину або яйця; сірка відсутня: можна їсти брокколі або цвітну капусту; тріофан відсутній: ви можете їсти сир, баранину або печінку
Хліб, макарони, вуглеводи = бракує азоту: ви можете їсти м’ясні продукти з високим вмістом білка; без надлишку!
Жирна їжа = нестача кальцію: можна їсти шпинат, брокколі та сир
Солона їжа = відсутній хлорид натрію; можна їсти рибу; бракує кремнію: ви можете їсти горіхи та насіння.
Всі продукти, багаті вуглеводами, м’ясо, вирощене на фермах, фабрична та перероблена їжа
Усі зернові культури (пшениця, жито, овес, кукурудза, ячмінь, просо, булгур, сорго, рис, амарант, гречка, пророщені ягоди), лобода та біла картопля.
Уникайте продуктів, виготовлених із круп (макарони, хліб, піца, тістечка, печиво), цукру та солодощів (рафінований білий цукор, сироп агави, морозиво, солодкі пудинги та безалкогольні напої, що містять цукор)
Свинина та вирощена риба; Свинина багата жирними кислотами Омега-6, а вирощена на рибі риба може спричинити шкідливі речовини, такі як ртуть
Оброблені продукти, що містять карагенан, сульфіти (наприклад, у сухофруктах, желатині), пшеницю (клейковина)
Штучні підсолоджувачі (пишність, підсолоджувачі, що містять аспартам, ацесульфам, сукралозу, сахарин тощо) - це може спричинити тягу та проблеми зі здоров’ям
Олії (соняшникова, шафранова, бавовняна, ріпакова, соєва, виноградна кісточка, рафінована кукурудза) та маргарин
Молоко (сире молоко, повно жиру, дозволяється лише в невеликих кількостях); молоко не рекомендується з кількох причин:
-Перш за все, з усіх молочних продуктів молоко найважче засвоюється, оскільки в ньому відсутні хороші бактерії (вони виводяться пастеризацією); по-друге, він досить багатий вуглеводами; для кави можна замінити молоко вершковим, вершковим або кокосовим маслом;
Солодкі алкогольні напої (пиво, солодке вино, коктейлі тощо)
Тропічні фрукти (ананас, манго, банан, папайя та ін.), А також мандарини, виноград; уникайте фруктових соків (так, навіть свіжовичавлених!, особливо ...)
Уникайте соєвих продуктів, крім ферментованих, не генетично модифікованих продуктів, які відомі своєю користю для здоров’я.
Також уникайте глютену! Пам’ятайте, коли ви вирішили відмовитися від хліба, ні в якому разі не слід їсти інші продукти, що містять глютен.
5 порад, як покращити кетоз ...
1. вести харчовий щоденник і ретельно стежити за всім, що ви їсте; слідкуйте за продуктами, що містять приховані вуглеводи
2. їжте рідше в ресторані або в місті; готувати вдома, щоб контролювати кількість вуглеводів
3. Уникайте оброблених харчових продуктів та продуктів, які позначаються низьким вмістом вуглеводів
5. пити зелений чай та каву в помірних кількостях, без цукру, молока та підсолоджувачів; можна використовувати кокосове масло і кавове масло