Споживання калорій під час гри в гольф - схудніть здорово - дивіться

Підійміть ПОГЛЯД - Поради початківцям гольфам самі по собі стрункі!

Гольф пережив справжній бум у Швейцарії. Кількість зареєстрованих гравців зросла в чотири рази за останні 20 років - приблизно до 80 000. Цей успіх, по суті, базується на двох причинах: Сьогодні існує багато громадських полів для гольфу, вам більше не доведеться купувати дорогий клуб. Гольф також має дуже широку цільову групу. Водіння, крок та покладання можна в старості, навіть при хворобах та скаргах, які унеможливлюють багато інших видів спорту через біль.

Гольф і спалювання калорій

Під час гольфу ви спалюєте близько 250-350 калорій на годину - залежно від статі, розміру та ваги, швидкості ходьби та рельєфу поля. У середньому на 18 лунок, який триває приблизно від 4 до 4,5 годин, можна забронювати споживання енергії від 1000 до 1500 калорій.

Фізична працездатність не суттєво підвищується, граючи в гольф. Той, хто має надлишкову вагу та/або повністю не підготовлений, напевно може перескочити пульс, швидко переходячи від лунки до лунки. Задоволення від гри та мета отримати ліцензію на гру в гольф, а потім поступово покращувати свій гандикап (рівень кваліфікації) також можуть бути хорошими мотиваторами, щоб підготуватися до подальшої спортивної діяльності з гольфу, а також робити щось для свого здоров’я та для себе Робіть вправи і ще більше збільшуйте споживання калорій.

Правильна технологія необхідна

Чим міцніше і стійкіше тіло, і чим менше ви задихаєтесь або втомлюєтесь на полі, тим безпечнішим буде трійник. Перш за все, спеціальне додаткове навчання також може зменшити ризик пошкодження від перевантаження.

Сильні сили діють особливо на нижню частину спини (хрест) під час гольфу. Потім також на ліктях, плечах і зап’ястях. Погана постава і особливо неправильна техніка можуть призвести до хворобливих травм і запалення в цих областях. Тому важливо навчитися техніці у грамотного інструктора з гольфу, час від часу перевіряти її, навіть якщо у вас є ліцензія на гольф, і добре підготувати своє тіло.

Додаткові тренування на додаток до гри в гольф

Покращення витривалості: ідеально підходять ходьба, скандинавська ходьба або легкий біг, два-три рази на тиждень, щонайменше по 45 хвилин. У перервах між ними слід також включати коротші тренування з більшою швидкістю.
Фітнес-вправи для гольфу для зміцнення м’язів та поліпшення координації та рівноваги.
Розтяжка: Для доведення опорно-рухового апарату до робочої температури, перед грою ідеально підійде десятихвилинна розминка з вправами на розтяжку (наприклад, обертання тулуба, розхитування) Для того, щоб збільшити рухливість у довгостроковій перспективі, що є корисним як під час тейдінга, так і при підборі м’ячів, має сенс включити вправи на розтяжку до звичайної програми вправ.

Практичні поради

Де грати в гольф?

Щоб стати членом приватного гольф-клубу, ти зазвичай платиш дорогий вступний внесок. Це економить вас як незалежного від клубу гравця, який може платно (зелений внесок) грати в якості гостя в одному з публічних клубів (громадський гольф). Обов’язкова умова: Ви маєте ліцензію на гру (офіційний ідентифікатор гри, отриманий після проходження теоретичних правил та тестування ярликів та практичного тестування).

Де і як навчитися гольфу?

На заняттях для тренувань та тренувань (полігони). Бажано спочатку відвідати пробний курс, щоб з’ясувати, чи підходить вам гольф. Потім можна пройти індивідуальні або групові курси. Як швидко ви отримаєте ліцензію на гру, залежить від вашого таланту та часу, який ви витрачаєте на тренування на додаток до уроків (ліцензія на ігровий курс включає в середньому від 15 до 20 подвійних уроків, включаючи практичні заняття на полі. Є також кілька уроків теорії).

обладнання

Спортивного взуття або міцного взуття на протекторі достатньо для дальності руху. Як тільки ви зможете потрапити на поле, для міцного зчеплення потрібні туфлі для гольфу. Для початку ви можете взяти в оренду набір клубів (оренда часто входить до ліцензійного поля для гольфу), є також гарні б/у комплекти (пропозиції на дошках оголошень в клубних будинках або в Інтернеті). Також: сумка для гольфу, достатня кількість м’ячів, трійники, маркери для куль, олівці та вилки для виправлення отворів у зеленому. Крім того, захист від дощу (куртка, штани, шапка, запасні рукавички, клубний рушник, парасолька, захист сумки). А також головні убори та сонцезахисний крем для гарної погоди.

одяг

Класичні правила стають менш важливими. Що таке обов’язковий етикет, різниться в деталях від клубу до клубу. Той, хто носить сорочку з коміром і рукавами, а також штани або куртку відповідної довжини, точно не робить нічого поганого. Це не повинен бути конкретний одяг з магазину для гольфу.