Як легше подолати стрес на мобільних пристроях
Негативні почуття - стрес, нервозність, злість тощо - є великими ворогами нашого тіла, впливаючи на нас як психічно, так і фізично. Тому важливим кроком для кращого загального стану тіла та духу є усвідомлення того, наскільки погані ці почуття, та прагнення боротися з ними.
1. Не драматизуйте
Багато людей схильні перебільшувати масштаби напруженої ситуації. Але драматизація лише змушує заглибитися ще глибше в стрес і страждання. Навіть якщо це здається дріб'язковим чи дитячим, краще багато разів повторити собі: "Це не велика справа. Я зроблю це".
2. Не поспішайте ділитися тим, що з вами відбувається
Повідомляючи комусь, які проблеми ви робите, ви відчуваєте себе більш розкутим, але краще не робіть цього кроку, як тільки з вами трапляється щось стресове. Залиште трохи часу, щоб заспокоїтися і бачити речі чіткіше. Іноді друзі з-за занадто доброї волі можуть надмірно вас втішити, що посилює ваші почуття.
3. Уявіть, що ваша проблема - це об’єкт
Ви можете собі уявити, що ситуація, з якою ви стикаєтесь, - це вузол. Чим сильніше ви схвильовані і чим більше панікуєте, тим міцніше затягується вузол. Чим спокійніше ви намагаєтеся залишатися спокійнішим, тим слабкіший вузол, з можливістю навіть скасування.
4. Проаналізуйте фактори, які підкреслюють ваш негативний стан
Подумайте добре про все, що може змусити вас відчувати гостріші негативні почуття, про те, що ви не їсте, наприклад, і намагайтеся уникати цієї причини.
5. Спробуйте відвернути свою увагу
Майте на увазі, що, швидше за все, траплялися ситуації, коли, можливо, навіть на піку нервових моментів, коли ви були готові кричати на своїх дітей або когось із оточуючих, траплялося, що дзвонив телефон або хтось біля дверей, і цей випадок одразу змінив ваше ставлення.
Виходячи з такої ситуації, подумайте, чим би ви могли займатися в інший час, щоб не давати волі нервам, тим більше, що згодом вам може бути шкода.
6. Не соромтеся використовувати звички, які вас заспокоюють
Якщо певний тип музики вас розслаблює, слухайте його якомога частіше, якщо спокій вам добрий, зробіть все можливе, щоб його отримати. Використовуйте все, що може вам допомогти (не завдаючи нікому шкоди).
7. Подбайте про сон і здоров’я
Це вже звучить кліше, але недостатній сон значно посилює негативні почуття; а також неадекватна їжа (якщо ви їсте, наприклад, один раз на день, а потім часто нездорова їжа - смажена їжа, фаст-фуд тощо). Прагніть спати 7-8 годин на ніч, збалансовано харчуватися (з фруктами, овочами, цільнозерновими продуктами тощо), їсти тричі на день, щоб отримати достатнє зволоження. Фізичні вправи також дуже корисні.
8. Спробуйте час від часу медитувати
Якщо вам здається занадто складним вивчати йогу, хоча варто було б докласти будь-яких зусиль, хоча б намагайтеся час від часу медитувати за мінімальними стандартами. Тобто перебувати принаймні 10-15 хвилин у розслаблюючій, комфортній обстановці із закритими очима, не дозволяючи думкам турбувати вас.
9. Веселіться
Робіть все, що вас розважає: дивіться смішний фільм, шукайте компанію когось, хто має більш веселу натуру, грайте. Ви також можете зробити щось конструктивне, що принесе вам задоволення.
10. Зробіть вихідний день
Коли ви відчуваєте, що на роботі їх зібралося занадто багато, вихідний день справді допомагає. Ви повернетесь із більшою спокійністю та більшою робочою силою. Було б доцільно ніколи не брати повну відпустку, а залишити її на кілька днів майже до кінця року.
11. Зробіть глибокий вдих
Дійсна техніка, яка насправді ефективна, передбачає глибокий вдих, завдяки чому ви відчуваєте, як збільшується живіт, а не лише грудна порожнина. Для перевірки покладіть долоню на живіт і робіть вдих, поки не побачите, як долоня піднімається, коли вона набрякає. Затримайте повітря на кілька секунд, а потім повільно видихніть. Повторіть кілька разів.