Як лікувати л; ендометріоз завдяки своєму харчуванню
Як ви знайшли цей пост корисним.
Слідкуйте за нами в соціальних мережах!
Нам шкода, що ця публікація не була для вас корисною!
Давайте покращимо цей пост!
Дякуємо за ваш відгук!
Краще жити з ендометріозом: Порада дієтологом та дієтологом Фаб'єном П'яско
Ендометріоз - хворобливий жіночий стан, який може спричинити безпліддя. Більше шести років тому Фабієна Пьяско, дієтолога спа-центру, що спеціалізується на гінекології в Шале-ле-Е, Савойя, попросили лікувати ендометріоз з точки зору харчування. Своє дослідження він опублікував у книзі, назва якої все це говорить "Дієта проти ендометріозу".
Що таке ендометріоз і як ви можете самостійно управляти своєю хворобою за допомогою дієти? Дізнайтеся мудру пораду дієтолога Фаб'єна П'яско.
Що таке ендометріоз і скільки жінок у нього ?
Як мінімум, кожна десята жінка страждає на ендометріоз. Але це може бути важливіше, тому що коли вони говорять про це і скаржиться на сильний біль внизу живота під час менструації своєму гінекологу, їм кажуть, що це нормально (але це не так!), І цим жінкам не ставлять діагноз .
Які причини ендометріозу ?
У цій галузі ще нічого не доведено повністю, лише висуваються гіпотези: Є безліч різних гіпотез, але в цій області ще нічого не доведено повністю. Визначені в даний час гіпотези:
- Ретроградна течія, іншими словами, правила повертаються в інший бік.
- Імунна система недостатньо сильна, щоб вбивати клітини, коли вони знаходяться не в потрібному місці.
- Зовнішні фактори, такі як ендокринні збудники (особливо діоксин).
- Генетичні фактори ...
Тим не менше, у медичному світі всі погоджуються з основними фізіологічними порушеннями ендометріозу:
- Запальна реакція.
- Окислювальний стрес.
- гормональний дисбаланс: надмірна активність естрогену в клітинах ендометрія та стійкість до прогестерону.
Болісний період - лише один із симптомів ендометріозу. Хоча можуть бути жінки, які страждають ендометріозом без хворобливих місячних, ця проблема все ще досить поширена. Пацієнти часто виявляють це з безпліддям, що є одним з головних наслідків.
Які принципи дієти проти ендометріозу?
Ці принципи засновані на певних продуктах харчування, поживні речовини яких є природними антиоксидантами та протизапальними речовинами, здатними боротися з трьома симптомами ендометріозу (запальною реакцією, окислювальним стресом та гормональним дисбалансом).
Для боротися із запаленням
- запалення,
- окислювальний стрес
- і гормональний дисбаланс естрогену, наприклад, вишукування ендокринних збудників у вашому раціоні.
Правильний вибір омега-3 та омега-9 жирних кислот
І суворо обмежувати омега-6 (деякі рослинні олії та тваринні жири), трансжирні кислоти, насичені жирні кислоти (пальмітинова кислота). Ми віддамо перевагу продуктам, багатим на омега-3, таким як жирна риба. Тож віддайте перевагу сардинам і скумбрії, навіть якщо вони не виходять із забруднюючих речовин, що утримуються в їх жирі. Вони все ще залишаться менш забрудненими, ніж тунець, забруднений ртуттю.
Споживайте рослини, які в природі містять омега-3
Як льон, коноплі, ріпак, горіхи. Але будьте обережні, їх омега-3 не такий, як у жирної риби. Вони є "активними омега-3, що перебувають у процесі створення", і це буде не зовсім так, поки вони не будуть перетворені організмом. Якщо ви не їсте рибу, їсти рослини, що містять попередник омега-3, вам буде недостатньо. Вам потрібно буде компенсувати харчовими добавками, такими як знезаражені капсули риб'ячого жиру або водорослеве масло, багате на DHA та EPA, щоб мати активну форму омега-3 безпосередньо.
Уникайте червоного м’яса та холодного м’яса (поганий жир та діоксин)
Щоб зменшити запалення, віддайте перевагу нежирному м’ясу, як курка. Також уникайте звичайних яєць для яєць з маркуванням “Bleu-Blanc-Cœur”. Їх курей годують насінням льону і виробляють підсилені омега-3 яйця, і одночасно знижують омега-6. Ви можете легко знайти їх у супермаркетах.
Уникайте алкоголю
Що пов'язано з підвищеним ризиком розвитку ендометріозу, а також рафінованого цукру.
Для боротьби з окислювальним стресом:
Для боротьби з гормональним дисбалансом естрогену:
Споживайте хрестоцвіті овочі, які детоксикують естроген печінкою.
Це все капуста, редька, брокколі, крес-салат, ріпак, рукола, гірчиця тощо. Завдяки хрестоцвітим, наш організм буде виробляти побічні продукти, які будуть менш естрогенними. Таким чином, зберігаючи однакову кількість, ми знижуємо естрогенний клімат. Крім того, вживаючи багато клітковини, ми усунемо надлишок естрогену за допомогою солей [...]
Антиендометріозна пластина - це пластинка, що складається з 80% їжі рослинного походження та 20% тваринного походження.
Харчування біо.
Нарешті, вибирайте органічну їжу якомога більше, щоб уникнути пестицидів, які є ендокринними руйнівниками .
Їжте сою.
Японське дослідження показало, що жінки, які споживали найбільше сої, мали найменш розвинений ендометріоз. Естрогени в сої є «слабшим естрогеном» і конкурують із справжніми естрогенами. Вони більше не можуть функціонувати, як хочуть. Але є кілька параметрів, які враховуються, і які залежать від кожної жінки: про яке споживання сої мова і як довго? Чи працюють його яєчники? Який стан його кишкової флори? Оскільки деякі жінки не можуть засвоїти фітоестрогени із сої з кишечника. Для їх засвоєння для їх вивільнення необхідний певний фермент, який може міститися лише в бактеріях, яких немає в кишковій флорі всіх жінок. "
Нарешті, якщо цієї дієти недостатньо, є ще два варіанти:
Уникайте глютену.
Італійське дослідження показало, що 3 з 4 жінок з ендометріозом, які вживали без глютену, різко зменшили біль. Клейковина робить кишечник пористим. Його видалення може полегшити напади, зменшивши запалення.
Уникайте молочних продуктів.
Зупинка молочних продуктів також може бути рішенням для полегшення болю у жінок з імунною гіперчутливістю до них.
Ідеальне антиендометріозне меню
Ця стаття зарезервована для передплатників бюлетенів