Як лікувати періостит Світ бігуна

Періостит, запальний біль, що виникає в окісті (тканині, що оточує гомілку), є одним з найлютіших ворогів бігуна. Вони найчастіше атакують початківців бігунів, які занадто швидко збільшують свій пробіг, не перевіряють стан взуття або занадто бурхливо змінюють поверхню. Як виявити, зрозуміти та лікувати періостит, ми вам все розповімо.

Визначте симптоми періоститу

Ми повинні бути обережними, обговорюючи теми охорони здоров’я. Біль в області гомілки не повинен бути періоститом. Останнє дійсно можна сплутати компартмент-синдром, проблема з м’язами, пов’язана з підвищеним тиском у відсіку. Тоді необхідно розглянути можливість вимірювання коливань тиску та, можливо, розглянути можливість хірургічного втручання. Симптомами компартмент-синдрому є: біль у ногах, ненормальні відчуття в нервах і, можливо, м’язова слабкість.

Біль у гомілці також може бути пов’язана з стресовий перелом що набагато серйозніше, ніж простий періостит. Тоді настійно рекомендується радіостанція, щоб уникнути помилкового діагнозу. Однак є кілька підказок, які допоможуть вам ідентифікувати періостит.

Періостит часто є більш масштабним, ніж стресовий перелом. Проведіть пальцем уздовж окістя (мембрани, що оточує великогомілкову кістку), і якщо ви можете визначити конкретну область гострого болю, це ознака стресового перелому. Крім того, стресові переломи частіше бувають менш болючими вранці, оскільки кістки відпочивали протягом ночі. Періостит, навпаки, є більш болючим, оскільки тканини твердіють протягом ночі.

Поширені причини періоститу

Може бути багато факторів, відповідальних за періостит, таких як надмірне розтягування, неправильне розтягування, неякісне взуття або напруга, розподілена на одній нозі під час бігу (наприклад, зігнута дорога або біг в одному напрямку на доріжці). Часто уражається лише одна нога, і це сильна нога бігуна: правша зазвичай більше страждає на правій нозі.

Як лікувати періостит ?

Фахівці сходяться в одному: коли виникає періостит, слід припинити фізичні навантаження або, принаймні, значно зменшити тренувальне навантаження. Мороз - це перший крок до заспокоєння запалення.
Легкі ділянки ахіллового сухожилля та литки можуть допомогти полегшити біль. Ви також можете спробувати це розтягнення: на колінах на розтяжному килимку, з підтягнутими колінами і щиколотками і пальцями, спрямованими назад, ви м’яко спускаєтесь, щоб прийти і сісти на литки, штовхаючи щиколотки до землі, поки не відчуєте легкого напруження в передніх м’язах вашої гомілки. Затримайтеся в положенні 10-12 секунд, відпустіть і повторіть кілька разів.
Ви можете ходити на підборах протягом 30 секунд, а потім чергувати звичайну ходьбу протягом 30 секунд. Повторити 4 рази. Ця вправа чудово підходить для лікування періоститу, а також для профілактики. Потім спробуйте запускати його 3 рази на день.
Якщо ви все ще хочете продовжувати бігати, прив’яжіть ногу, починаючи від щиколотки і опускаючись нижче коліна (будьте обережні, щоб не перетягнути ні…) Продовжуйте, поки біль повністю не зникне. Це може зайняти від 3 до 6 тижнів.
Спробуйте перехресні тренування, щоб окістя повільно відновлювалася. Вибирайте плавання або їзду на велосипеді.
Коли ви поновлюєте тренування, приймайте його поступово. Збільшуйте свій пробіг повільно, не більше 10% на тиждень.
Переконайтеся, що ваше взуття відповідає вашій практиці, вашому типу фігури та вашим крокам, особливо пронаторам. Розгляньте можливість мати дві різні пари та помінятись місцями між ними, щоб змінити обмеження на ваших ногах.
Максимально уникайте твердих поверхонь, а потім поступово повторно вводьте їх.
Якщо ви біжите по дорогах із крутими поворотами, поверніться в тому ж напрямку, в якому йшли. Так само, на шляху, не забудьте змінити напрямок обертання.

Ми сподіваємось, що ви скористаєтесь усіма цими порадами. Вони не замінюють, очевидно, не медичний висновок, якщо біль зберігається, не забудьте швидко порадитися.