Як ліпити класичну статуру
Немає сумнівів, що Френк Зейн мав одне з найкрасивіших тіл за всю історію, і багато культуристів сьогодні погоджуються з цим. Якщо комусь вдалося виліпити майже ідеальну чоловічу статуру, це він. Отже, пора взяти кілька порад щодо придбання ідеальної естетики у цього культуриста золотого віку.
Звичайно, розмір м’язів може багато чого зробити для вашого зовнішнього вигляду, але створити пропорційну статуру це ще одна навичка, і вона мало пов’язана з обсягом. А Зейн - головний майстер у цій справі. Коли хлопці надто зосереджуються на вирощуванні певної групи м’язів, вони, як правило, мають незбалансовану, іноді дивну статуру.
МАГНІЙ з високою асиміляцією
Магній є важливим елементом для людського організму, який сприяє кращому фізичному та м'язовому відновленню та бере участь у правильному функціонуванні нервової системи.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪
- Комплекс магнію з високою асиміляцією (цитрат + бісгліцинат)
- Унікальна біодоступність, дуже висока концентрація
- Бореться з втомою і стресом
- Сприяє сну і одужанню
- Без шкідливих допоміжних речовин/Франція
- 10% знижка з кодом МУСКУ
У свої найкращі роки Зейн ніколи не важив більше 90 кілограмів, і все-таки він виграв 3 містера Олімпію, вигравши одного з них у Арнольда Шварценеггера. Незважаючи на те, що сучасний бодібілдинг набагато більше зосереджується на тому, щоб отримати якомога більше м’язів, ніж на розробці ідеальних пропорцій, статура Френка Зейна все ще залишається ідеальним для багатьох. І виявляється, що більшість сучасних практикуючих воліють більш природний вигляд.
Зейн - один із 3 культуристів, які перемогли Шварценеггера.
У 75 років Зейн все ще сильний і виглядає дуже худорлявим і мускулистим, на відміну від інших чемпіонів, чиє тіло швидко погіршувалось із часом. На щастя, він завжди любив ділитися своїми цінними знаннями з молодими поколіннями.
Ось про що сказав Зейн найкращий спосіб побудувати позачасову статуру і тримати його міцним і сухим протягом тривалого часу. Тож уважно прочитайте, що буде далі !
Створіть ідеальну ілюзію
" Про що говорять більшість людей, це не симетрія, це симетрія культуристів. Чистої симетрії між верхньою частиною тіла і нижньою частиною тіла немає. Це не симетрія, це пропорція Пояснює Зейн, додаючи, що культуристи вчаться позувати і представляти себе таким чином, щоб їх ліва і права сторони були рівномірними та симетричними.
" Я уникав поз, коли мій лівий та правий боки робили одне і те ж, і люди завжди будуть говорити, що я був дуже симетричним. Проте моя ліва і права сторони ніколи не були рівними, і вони не симетрично збігаються Він сказав. Він знав, як підкреслити свої сили та максимально уникати поз на стороні. Він дізнався про це від Білла Перла.
Зейн радить культуристам уникати захоплення цифрами. Прагніть до неможливих подвигів, таких як намагання мати однаковий розмір шиї, рук і литок, або просто занадто зосередьтеся на отриманні ідеального виміру смішно і призводить лише до розчарування. Чому? Тому що досконалість недосяжна, крапка. " Зрештою, важливо те, що люди бачать. Обов’язково уявіть ідеальну ілюзію Зейн обережно розкриває.
Чарівних фокусів не існує
Одне з найприкріших речей у тому, що ти найкращий спортсмен, - це те, що люди завжди хочуть знати твій секретний магічний рецепт або просити скласти для них програму, яка перетворить їх на конкурентів вищого класу всього за кілька хвилин. Зейн пояснює, що за його успіхом немає срібної кулі. " Все працює, якщо витратити час. Я люблю показувати людям, як робити все правильно, оскільки практикувати досконале виконання та розвивати здатність ізолювати райони є надзвичайно важливим. ".
час під напругою є ще однією важливою частиною безперервного прогресування. Хоча йому 75 років і він працює зі старими травмами, Зейн часто прикріплює гумовий трос до вагових штабелів, щоб збільшити свій час під напругою.
Улюблений спліт Франка Зейна
Зейн застерігає нас від тренувань верхньої частини тіла два дні поспіль, оскільки це буде лише запрошенням до травми плеча. Він має рацію, коли каже, що ти, мабуть, пройдеш якийсь час, але з часом це вас наздожене. Як він каже, " У молодості ви можете пройти, але з часом це станеться і з вами ".
Насправді єдине, що він зробив би інакше, якби хотів повернутися у минуле, це уникати надмірно важких тренувань перед змаганнями, тому що ця стратегія принесла йому багато травм, від яких він страждає і сьогодні. " Існує два види підйомників: ті, хто хоче швидко бути масовим, і ті, хто хоче робити це повільно, щоб тривати довше. Останній набагато розумніший."
Для побудови своєї грізної статури він в основному використовував Тренувальний спліт із 3 частин. Найкраще для нього спрацював розкол, де перший день передбачав тягнучі рухи, для верхньої частини тіла, другий день стосувався ніг, а третій день був зосереджений на вправах на відштовхування (Pull/Legs/Push).
Розтяжка - це часто недооцінювана частина силових тренувань, але Зейн досить жорсткий щодо цього. Яку би частину тіла ви не тренували, за його словами, ви повинні робити близько десяти різних розтяжок, які спрямовані на неї, кожна протягом 15-20 секунд, під час періодів відпочинку між вашими підходами. " Після набору потрібно відпочити і знизити пульс. Це ідеальний засіб для відновлення. Ви розслабляєтесь під час розтяжки. Це економить багато часу і зігріває вас », - додає він.
І як це його тренувальний режим сьогодні ?
" Сьогодні я тренуюся двічі на тиждень. Я роблю верхню частину тіла один день, а ноги інший день. Я також багато ходжу і займаюся стрільбою з лука, водночас тренуючись зі своїми клієнтами. "
Френк Зейн, майже 74 роки !
Залишайтеся мотивованими успіхом
Новорічні постанови можуть бути надзвичайно простими для написання, але неймовірно важкими для дотримання, і це, мабуть, ніколи не правдивіше, ніж із цілями навчання. На початку кожного року мільйони людей кидають собі завдання покращити своє статура і здоров'я, але їх мотивація, як правило, падає в кінці березня, після чого вони знову потрапляють у цикл переїдання та почуття провини.
Зейн, здається, вважає, що люди втрачають мотивацію головним чином тому, що вони ніколи не отримують справжніх компліментів за їхній прогрес, а також тому, що їх зазвичай мотивує інвалідність, і постійно думають про те, чого не вистачає їхнім тілам і на що вони схожі. Для багатьох людей зосередження уваги на своїх вадах може бути корисним для проходження першої фази тренувального процесу, але це ставлення, як правило, не може підтримати зміни способу життя протягом тривалого періоду. Мотивація починати і мотивація продовжувати - це дві абсолютно різні речі.
На думку Зейна, якщо ваша мотивація походить виключно від усвідомлення всього, що ви ненавидите у своєму тілі, " ти завжди будеш нещасним і повернеш годинник назад. Вам буде гірше, а не краще. "
То як ми можемо зберегти свою мотивацію стабільною та тривалою, щоб можна було отримати реальні вигоди? ?
Для нього єдиною відповіддю на цю проблему є залишайтеся мотивованими успіхом. Це потужна зміна ставлення, яка може негайно підштовхнути вас у правильному напрямку.
Про автора
Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.