ЯК ЛІЖИТИ ЛІПШЕ - ПОСІБНИК ПОЧАТКУ
Гравітація - друг лижника. Насправді це частина, яка робить лижі веселими. Однак, щоб стати другом, вам доведеться навчитися включати лижі. Ця навичка допомагає уникати людей та дерев та контролювати свою швидкість - це безпека.
Ця стаття для початківців містить 12 кроків, які допоможуть вам навчитися включати лижу. Коли ви ковзаєте по рівній місцевості, ви можете перейти на не крутий схил, щоб зробити свої перші повороти. Після того, як ви освоїте основи, ви зможете з'єднати вигини і, можливо, впевнено вдаритись по схилах.
ДО ПЕРЕД ВИ НАВЧИТИСЯ ЛИЖНІ ЛИЖНІ
КРОК 1: МАЄТЕ ПІДХОДНЕ ОБЛАДНАННЯ
Навчання робити повороти починається з оснащення себе правильним обладнанням. Погано відрегульоване обладнання запобігає повороту. Замість того, щоб позичати обладнання, орендуйте обладнання, спеціально розроблене для вас. Правильно встановлене обладнання зробить навчання простішим та безпечнішим.
ЛІЖНІ ЧОБОТКИ
Гірськолижні черевики схожі на кермо автомобіля. Якщо кермо занадто вільно, кермо буде недбалим. Так само великі черевики означають, що ноги не відчувають ніякого контролю над лижами. Якщо взуття занадто мала, вона завдасть вам особливої шкоди, якщо штовхати ногу в згинах.
ЛИЖИ
Лижі повинні відповідати довжині відповідно до вашого зросту, ваги та рівня катання. Якщо вони занадто довгі, поворот буде схожий на бійку. Якщо вони занадто короткі, лижна дуга не зможе виконати свою роботу. Не знаєте, який розмір лиж мати? У мене є стаття до цього.
ЛИЖНІ ПОЛЮСИ
Коли діти вчаться повертатись, вони зазвичай не користуються лижними палицями. Однак дорослі вважають, що лижні палиці забезпечують рівновагу, гальмування та зупинку. Насправді лижні палиці нічого з цього не роблять. Натомість вони допомагають штовхнути рівний сніг та зняти лижі.
КРОК 2: ЗНАЙТИ ІНСТРУКТОРА
Перейдіть до плюсів, щоб навчитися повертати. Професійні викладачі гірськолижного спорту знають хороший хід навчання та знають, як опанувати кожен крок курсу. На уроках у професіоналів більшість лижників-початківців навчаються розвороту з мінімальним розчаруванням протягом перших двох годин снігопаду.
Щоб навчитися повертатись, групові заняття - найдешевший спосіб. Вони пропонуються протягом всієї зими і зазвичай надаються в пакеті, що включає урок, підйомний квиток та обладнання для прокату.
Багато курортів пропонують уроки для початківців за зниженими цінами. І навпаки, приватні уроки, хоч і дорожчі, гарантуватимуть вам усю увагу, оскільки ви єдиний учень.
Хоча більшість початківців починають робити перший урок, кожен навчається з різним темпом. Оскільки для початківців схилів потрібно близько трьох уроків, більшість курортів пропонують триденні пакети.
НА СНІГ
КРОК 3: ПРИЙМІТЬ ПРАВИЛЬНЕ ПОЛОЖЕННЯ ТІЛА
Навчання розвороту починається з балансування тіла на лижах у правильному положенні. Гарна постава насправді полегшує поворот. На снігу прагніть створити лижник.
ПІД КНОПКОЮ НА ЖИВОТУ
Для міцної основи поставте ноги на ширині плечей. Злегка нахиліться в трьох місцях: щиколотки, коліна і стегна. Ви повинні виглядати так, ніби ось-ось почнете засинати. Це позиція лижника.
Прямі щиколотки, коліна і стегна призводять до скутості ніг, які швидше втомлюють чотириразові м’язи і не в змозі плавно повертатися.
Тепер розподіліть вагу тіла рівномірно, щоб відчути п’яти і підошви ніг. Експериментуйте, нахиляючись вперед і назад.
Притискаючи гомілку до взуття, нахиліться вперед, щоб відчути лише підошви ніг. Ця позиція ставить вас занадто далеко вперед. Коли ви нахиляєтеся назад, притискаючи литок до задньої частини взуття, щоб стояти лише на п’ятах, ви заходите занадто далеко назад.
Маючи на увазі обидві позиції, поверніться до центру, щоб рівномірно відчути вагу. Це постава, яку ви хочете досягти.
НАД КНОПКОЮ НА ЖИВОТУ
З розслабленими плечима тримайте лікті в декількох сантиметрах від тіла. Зігніть лікті в зручному положенні руками, спрямованими вперед. Проткніть жердини на снігу поруч з пальцями ніг.
ГЛАВА
Коли ми вчимося новим речам ногами, нам залишається лише зафіксувати погляд на одному місці - це на наших ногах. На жаль, нахиливши голову вниз, спостерігаючи, як стопи висувають тіло з правильного положення. Опудок повертається, і ваша вага йде до п’ят.
Замість того, щоб дивитись на лижі, підніміть голову високо, щоб звернутись до напрямку, в якому ви хочете кататися. Зосередьте свої погляди на безпосередньому місці призначення або принаймні на 3 метри перед лижами, щоб утримувати все тіло в правильному положенні.
КРОК 4: ВИВЧИТИ ПОЗИЦІЇ ПІЦИ І ФРІ
Багато викладачів використовують харчовий жаргон, щоб навчитися кататися на лижах. Починаючи на рівній землі, розставивши ноги на ширині плечей, просуньте лижу між двома положеннями. Положення фрі розміщує лижі паралельно, як пара фрі, вишикувана на тарілці.
З цього положення просуньте праву лижу по снігу, не піднімаючи ноги. Під час ковзання направляйте пальці всередину і штовхайте п'яту назовні. Лижі отримають форму "V", схожу на скибочку піци.
Потренуйтесь ковзати/змінювати лижі з форми картоплі фрі на форму піци, використовуючи одну ногу, потім іншу. Потім спробуйте одночасно ковзати обидві лижі з картоплі фрі на піцу. Підніміть планку, ковзаючи вперед, перемикаючи положення.
НА СХІДІ
КРОК 5: ПРАКТИКУЙТЕ, ЩО ПІЦА/ФРІ ЗМІНЮЮТЬСЯ НА НАКЛОНІ
Спершу катайтеся на лижах у зоні для початківців, оскільки на пологих схилах мало шансів на сильні падіння. Незважаючи на мінімальний нахил, вершина може бути страшною. Зрештою, гравітація може змусити вас втратити контроль, спускаючись з пагорба.
Але на схилі гравітація полегшує перехід між картоплею фрі та піцею. Обидві лижі можуть легко ковзати з картоплі фрі на піцу і навпаки.
Замість того, щоб цілитися на спуск, поверніться обличчям до свого тіла і направте лижі вниз по схилу. Нехай лижі опускаються до положення фрі, а потім посуньте їх у положення піци. У позі піци відчуйте уповільнення, контроль швидкості та гальмування.
КРОК 6: КОНТРОЛЬ ШВИДКОСТІ
Коли лижники вишикують лижі в положенні смаження, вони набирають швидкість. Ковзання лиж у формі піци створює опір. Цей опір уповільнює швидкість.
Опір полягає в тому, що кінчики тримаються близько один від одного і лише штовхаються назовні п’ятами. Сильніше натискання зупиняє лижі.
Щоб перевірити свою швидкість, змініть ширину піци. Сильніший або легший тиск на ноги змінює розмір пирога та рівень швидкості.
КРОК 7: НАВЧАЙТЕ ТЕРМІНОЛОГІЮ
Ваш інструктор може використовувати незнайому термінологію. Ось короткий словник термінів, які ви можете почути під час тренінгу:
СНІГОВИЙ
Це позиція піци. Використовуйте це положення для контролю швидкості під час ковзання, повороту та зупинки.
ПАРАЛЕЛЬ
Це положення фрі. Використовуйте це положення, щоб рухатися швидше.
ЛИЖНІ ВЕРХНІ СТРИМИ
Ця лижа все ще відповідає. Він начальник. Деякі інструктори описують це як лижну трасу на відкритому повітрі залежно від місця повороту.
КОРОТНІ ЛІЖНІ ДАННІ
Ця лижа є помічником. Деякі викладачі описують гірські лижі як катання в приміщенні або катання на гірських лижах залежно від того, де ви знаходитесь в повороті.
КВАДРАТ ВЕЛИКОГО ПАЛЬЦЯ
Лижа вище за течією все ще знаходиться під тиском і нахилена на краю великого пальця ноги лижі.
КВАДРАТ МАЛЕНЬКОГО пальця ноги
На гірських лижах використовується край лиж малого пальця ноги .
ЗРОБИТИ ПЕРЕВІРКИ
КРОК 8: НАВЧАЙТЕСЬ ПОВЕРНУТИСЯ
Кожен лижник має сильну або домінуючу сторону і слабку сторону. Поворот з домінуючою стороною завжди буде кращим, ніж поворот на слабшу сторону.
Можливо, ви вже знаєте, стрибаючи на одній нозі або бігаючи домінуючою стороною. Будьте готові відчути таку ж незбалансовану силу під час повороту.
Щоб повернути плуг у поворот, почніть з рівномірного виштовхування обох п’ят. Потім стисніть ще одну ногу, щоб обертати тіло та лижі. Подавляючи сильніший тиск на ліву ногу, лижі повертаються вправо. Надаючи більшу вагу на правій нозі, лижі повертаються вліво.
Замість того, щоб думати про те, щоб рухатись ліворуч або праворуч, почніть з того, що думаєте лише про стопу, яка знаходиться під тиском (стопа гірської лижі). Коли ваш снігоочисник знаходиться на краю схилу, горна нога сильніше штовхає лижу. Інша стопа лежить з меншою вагою. Коли гірська лижа поверне прямо на край схилу, трохи посуньте її вперед.
Продовжуйте штовхати на гірських лижах, поки не зійдете в протилежний бік на пагорб. Натискання на гірську лижу майже схоже на натискання ногою на педаль велосипеда. Розслабити гірські лижі - це все одно, що дозволити педалі нести ногу.
Завдяки дузі на лижах, натискання на гірську лижу та розслаблення гірськолижних лиж, природно, направляють лижі в поворот. Це найцікавіша частина. Після плавної дуги лижі спрямовані в протилежний бік. Швидше за все, ваша домінуюча нога буде виконувати кращі повороти, ніж ваша слабша.
КРОК 9: ВИКОРИСТОВУЙТЕ СВОЇ РУКИ, ЗБРОЇ ТА ПАЛКИ
Оскільки ваш мозок концентрується на обертанні лиж, руки, руки та жердини можуть відійти від свого положення обличчям до тіла. Дивлячись вперед, зосередьтеся на руках.
Якщо ви можете помітити руки на периферії зору, переконайтесь, що саме там вони повинні бути. Руками вперед тіло залишається в центрі стоп, що полегшує ваші повороти.
Коли руки заходять за стегна, вони витягують позу з належного вирівнювання. Вага зміщується з п’ят, тому квадроцикли працюють в надурочний час в м’язовій боротьбі, роблячи повороти. Щоб тримати руки в потрібному місці, уявіть, як вони тримають перед собою кермо.
Коли ви навчитесь повертатись, палички працюють як розгинання рук. Вони не будуть використовуватися для обертання, поки ви не перейдете до наступних уроків.
КРОК 10: З'єднайте точки
Багато гірськолижників-початківців почнуть виконувати повороти на першому уроці. Після завершення повороту ви можете додати ще один поворот, щоб змінити напрямок. Повторюйте це, поки не дійдете до дна пагорба.
Щоб з’єднати повороти, почніть кататися на снігохідних лижах. Натисніть на гірську лижу і розслабте лижну, щоб вона вигнулася до краю схилу. Просувайтесь по лижі вниз за течією, натискаючи на лижу, що знаходиться вище за течією, доки ви не зіткнетеся з протилежним напрямком.
На цьому етапі ваша стара лижа вниз за течією стає новою лижею за течією, і навпаки. Посуньте через пагорб. Коли ви будете готові до наступного повороту, натисніть на нову гірську лижу і навпаки - на іншу лижу. Ваші лижі рухатимуться по краю схилу, щоб повернутись в інший бік через пагорб.
Продовжуйте плавно з'єднувати повороти і зменшувати ковзання між поворотами. Не має значення, чи почнуть лижі ковзати паралельно, а не снігоочисником.
І ПІСЛЯ ?
КРОК 11: ЛИЖНИЙ ПАРАЛЕЛЬ
Ви пам’ятаєте той фрі? При повороті ваші лижі можуть, природно, перейти в паралельне положення, а не снігоочисник. Це добре. Кінцева мета - розворот з паралельними лижами.
Щоб змінити снігоочисник на паралельне катання, зосередьтеся на дні повороту. Повернувши плуг на край стежки, дозвольте лижам ковзати в паралельному положенні навколо нижньої частини повороту. Катайтесь на лижах паралельно вниз по схилу, переходячи на снігоочисник, лише щоб уповільнити або почати наступний поворот.
Поворот з лижами паралельно такий же, як і з снігоочисником. Рухи можуть бути більш гнучкими, і лижі будуть прямими, а не щільно прилягатими до кінчика. Але тиск на внутрішній край лижі, що стоїть за течією, і протилежний на лижу вниз за течією - це те саме.
КРОК 12: ПЕРЕЙДІТЬСЯ НА ЦЕ
По мірі набуття впевненості та вдосконалення техніки вправляйтесь у поворотах з паралельними лижами. Спробуйте змінити тиск у двох місцях: на гомілці черевика та на внутрішньому краї гірської лижі. Використовуючи цей внутрішній край, лижі змінюють напрямок.
Зрештою відбудуться дві речі, коли ви звикнете до більшої швидкості та крутіших нахилів. Перший полягає в тому, що паралельний поворот стає легшим. Інший полягає в тому, що імпульс робить вас більш динамічними. Динамічні паралельні повороти використовують рух вгору-вниз для більш плавного, ефективного та потужного руху дуг крізь сніг.
Стовпи також задають темп з поворотами. Легкий удар палиці по снігу може допомогти ініціювати поворот. Натисніть палицю в напрямку, в який ви хочете повернути. Натисніть праворуч, щоб почати правий поворот, а ліворуч - лівий.