Як любити КАНІКУЛУ - Їжа та харчування
Їжа та харчування
Калін Сайфер ділиться своїм досвідом, як фруктивор. Він любить спеку, багато місяців прожив у тропіках.
Секрет полягає в тому, щоб добре зволожувати, а оптимальне зволоження походить від стилю харчування. Як ви думаєте, якщо ви випиватимете 8 склянок води на день, ви будете зволожені? Немає шансу. Вода не зволожує. Це знає кожен спортсмен.
Для зволоження організму у воді повинні бути мінерали, тобто електроліти та цукри. Вони допоможуть утримувати воду в організмі. В іншому випадку він не тільки пройде через організм без ефекту, але спричинить в організмі стан виведення води, що ще більше зневоднить. Вживання величезної кількості води (до 12 літрів на день) - це трюк, який виконують культуристи та боксери перед змаганнями, щоб усунути затримку води в організмі. Така велика кількість води розріджує запаси мінеральних речовин в організмі, особливо натрію, що призводить до зневоднення організму.
Щоб зволожити організм, нам потрібно їсти фрукти та овочі. Вони не тільки мають дуже велику кількість води, від 80% до 96%, але вони містять вуглеводи, мінерали та вітаміни, які допомагають правильному метаболізму води в організмі. "Під фруктами я маю на увазі будь-які фрукти, солодкі чи несолодкі. Помідори, перець та огірки - це фрукти", - говорить Калін.
Ще одним важливим етапом зволоження організму є уникання продуктів, багатих білком (м’ясо, сир, яйця). Стандартна дієта споживає більше білка, ніж потрібно організму. Обмін білків для організму дорогий. Для цього потрібно багато води і добре зволожене тіло. Нирки перевантажені. Проблеми з нирками, характерні для тих, хто споживає багато білка, виникають не безпосередньо з білка, а через зневоднення, яке індукує білковий обмін в організмі.
Регідратація організму, яка походить від стандартної дієти, є тривалим процесом. Спочатку вода буде використовуватися для усунення токсинів, накопичених з часом.
Про скільки ми говоримо? Калін споживає від 4 до 6 кг їжі на день: сирі фрукти та зелень. Цієї кількості води достатньо, щоб тіло підтримувало належну температуру. Їй подобається сонце. Для нього радість виходити влітку о 10-11, гуляти чи бігати, збирати фрукти, на пляж.
На закінчення. Якщо ви не витримуєте спеки, це означає, що ви зневоднені. Симптомами помірного зневоднення є: сухість у роті, сонливість, сухість шкіри, головний біль, запор, м’язові судоми, невелика кількість сечі. Симптомами сильної дегідратації є: сильна спрага, сплутаність свідомості та дратівливість, гіпотонія, сильний пульс, лихоманка. Для регідратації. значно збільшити кількість сирих фруктів та зелені у вашому раціоні. Виключіть зневоднюючу їжу: багату білком їжу (м’ясо, сир, яйця), алкоголь, кава, солона їжа, газовані солодкі напої.