Як людина з ожирінням з пошкодженням хребта та гомілки може схуднути
Як людина, яка має 160 кг і зріст 180 см, може перетворитися на здорову людину, яка важить від 75 до 80 кг? Як ти можеш це спланувати? Біг підтюпцем неможливий, оскільки він має травму ноги та проблеми з хребтом у L3 L5. Чи біг підтюпцем/ходьба у басейні добре Вода може допомогти підтримати вагу вашого тіла.
Я не бачу це питання як дублікат, оскільки ця людина дуже наполеглива і не має рішучості. Звичайні методи схуднення навряд чи спрацюють.
відповісти
TL/DR: Будь-який вид спорту (а плавання - прекрасний) буде працювати, якщо робити його послідовно, з великими навантаженнями, а також здорову дієту та дефіцит калорій. Ви не можете зробити це без чітких цілей і рішучості. Щоб скинути 80 кг переважно жиру в організмі, вам доведеться докладати зусиль принаймні 2 роки. Це може бути найскладніша і водночас найбільш корисна поїздка, яку можна здійснити. Це не тільки покращує здоров’я, але й, ймовірно, покращує самооцінку, загальний спосіб життя, тривалість життя, трудову етику і, в основному, майже все, що стосується цієї людини.
Щоб спалити 1 кг жиру в організмі, потрібно досягти дефіциту в 7000 ккал (насправді 1 кг чистого жиру має 9000 ккал, але організм зберігає воду та інші тканини для підтримки накопиченого жиру. Отже, якщо ви втрачаєте 1 кг чистого жиру, ви б втратили більше маси тіла). Якщо серед фізичних вправ ви спалюєте в середньому 2500 ккал на день і споживаєте 2000 ккал на день (середньоденний дефіцит 500 ккал), один кг жиру займе 2 тижні. Однак це може бути послідовним довгостроковим скороченням. Хорошим настановою для стійкої втрати жиру без ефекту йо-йо є дефіцит близько 20-25% споживання калорій.
Цього дефіциту калорій можна досягти, споживаючи менше їжі (менше калорій) і більше активності (більше калорій виходить), бажано обох одночасно. Вживання здорової, низькокалорійної, необробленої їжі полегшить апетит. Ці продукти поживні та відповідають потребам вашого організму, на відміну від високоопрацьованих продуктів, які називаються «шкідливою» їжею. Коли ви більше тренуєтесь, ваше тіло спалює більше енергії та формує м’язи - тканину, необхідну для постійного спалювання жиру. Поєднання напруженої активності та здорової дієти з високим вмістом білка та низьким вмістом цукру призведе до того, що ваше тіло збільшить споживання калорій. Можливо, така висока людина могла спалити 3000 ккал на день, тоді добовий дефіцит міг би становити 600-700 ккал і втрачати 3 кг на місяць замість 2 кг .
Справді, плавання набагато краще, ніж біг підтюпцем для спалювання жиру - воно спалює більше калорій і дозволяє проводити більш інтенсивні тренування (сплески або швидке плавання вільним стилем), не навантажуючи суглобів та хребта. Ключовим є те, що достатньо будь-якої діяльності, яка допомагає спалити значну кількість енергії. Але навіть якщо ви багато тренуєтесь, дуже легко переборщити з перевагами вправ. Година безперервного плавання спалює 700-800 ккал. Піца становить від 1000 до 2000 ккал. Вправи та харчування (здорове, з урахуванням калорій) слід використовувати разом.
І тому схуднення є результатом довготривалих звичок. Потрібні були роки зайвої калорії, щоб набрати вагу. Не може знадобитися місяців, щоб змінити процес. Це повільний (але дуже корисний) процес. Немає швидкого виправлення, не існує дієти або таблеток, які могли б це зробити без напружених зусиль та рішучості. Потрібна величезна довгострокова мотивація, щоб зосередитись на своїй меті. Мета втрати близько 80 кг ваги тіла може бути досягнута приблизно за 2 роки напруженої праці. На моєму досвіді як тренінгу для людей, мотивація до самозмін зазвичай випливає із розривів відносин, ультиматумів, іноді як спроби вийти з тривалої депресії, нещодавно виявлених проблем зі здоров’ям чи інших джерел особистого розкриття. Але я ніколи не бачив, щоб це працювало, коли людина насправді цього не хоче і робить це заради когось іншого.
Редагувати: Одна книга, яку я прочитав і яка мені справді допомогла, - "Спали жир, нагодуй м’язи" Тома Венуто. Мені це дуже сподобалось, бо це було націлене не на конкретні продукти харчування чи процедури, а на те, як встановити цілі, виміряти прогрес та змінити свою ментальність на постійний здоровий спосіб життя. Я думав, що ярликів немає, але ти можеш виглядати так, ніби мрієш замість того, як ти думаєш, що можеш. Працьовитість і наполегливість - це єдиний шлях, але коли ви змінили своє мислення, це стає набагато простіше. Також були пояснені макроелементи та спосіб вибору розумнішої їжі.