Як маніпулювати метаболізмом для схуднення
Можливо, ви вже бачили фразу «калорія - це калорія», яку масово ділилися ентузіасти здоров’я та здоров’я у соціальних мережах. За цим повідомленням стоїть ідея, що для схуднення потрібно просто зменшити споживання калорій, незалежно від того, що ви їсте. Іншими словами, це було б просте питання кількості.
Якщо ви ще більше дослідите цю тему, ви зрозумієте, що це неправильно. Насправді, що ви їсте (яка їжа) набагато важливіше, ніж те, як ви її їсте (скільки), з кількох причин.
Відповідно до міркувань "калорія - це калорія", ви можете схуднути, вживаючи лише морозиво, але збільшення ваги стосується не лише кількості з'їдених калорій. Ви також повинні думати про те, як калорії використовуються організмом. Наприклад, білки мають термогенні властивості, а це означає, що їх калорії спалюються в їжі.
Деякі люди не худнуть, перебуваючи на надзвичайно суворій дієті, а інші їдять те, що хочуть, і залишаються м’якими та здоровими. Вся справа в гормонах, і найкращий спосіб прискорити схуднення - це маніпулювати цими гормонами.
Спробуйте поститись час від часу
Для прискорення метаболізму можна приймати голодування. Це допомагає підтримувати низький рівень цукру в крові і допомагає організму виробляти менше інсуліну. Останній є гормоном, який допомагає цукру вживатися організмом, що призводить до збільшення ваги. Він виробляється організмом після споживання білка та вуглеводів.
Періодичне голодування допомагає організму зберігати енергію та стабілізувати рівень кортизолу - гормону, що виділяється корою надниркових залоз, що регулює обмін речовин та рівень цукру в крові. Важливо також знати, що тривалий піст може бути причиною підвищення рівня кортизолу, що не корисно для здоров’я організму, оскільки надлишок цього гормону призводить до збільшення ваги.
Коли ваша дієта виходить з-під контролю, а ваше тіло продовжує накопичувати жир, подумайте про періодичне голодування. Це стратегічні часи, щоб спалити більше жиру. Ви можете продовжувати їсти вуглеводи, але лише після фізичних вправ.
Робіть цілеспрямовані вправи
Інший спосіб спалити більше жиру - це регулярні фізичні навантаження, щоб спонукати організм виробляти гормон росту. Це стимулює метаболізм, щоб спалювати більше жиру, і збільшує м’язову масу.
Складені вправи, такі як присідання або гантелі, стимулюють більше гормонів, ніж інші вправи. Тому найефективнішим є такий тип коротких та інтенсивних фізичних вправ через рівні проміжки часу, оскільки він дійсно допомагає спалювати жир, зберігаючи хороший кардіобаланс.
Тож перестань голодувати і виснажуватись у спортзалі! Натомість маніпулюйте гормонами, щоб спалювати жир і мати плоский живіт.