Як матері худнуть під час годування груддю
Втрата ваги під час годування груддю повинна враховувати кілька важливих правил. Як і будь-яка мати, ви хочете скинути зайві кілограми якомога швидше після народження. Ви не можете використовувати жодну дієту або метод схуднення, не переконавшись, що це не заважає молоку вашої дитини. Дізнайтеся, як ви худнете під час годування груддю!
Годуйте грудьми якомога більше і якомога частіше!
Очевидно, що ви не повинні змушувати дитину вискакувати, але якщо є прохання від нього, не соромтеся давати йому смоктати. Грудне вигодовування - ефективний спосіб схуднення. Він може спалити близько 500 калорій на день.
Зменшує споживання калорій приблизно до 1800 калорій на день!
Застосовуйте зменшення калорій лише через 2 місяці після початку грудного вигодовування. Експерти стверджують, що важливо дати організму деякий час відновитись і лише тоді вживати заходів проти решти кілограмів від народження. Ніколи не обмежуйте споживання калорій менше 1800 калорій на день, оскільки ви ризикуєте вплинути на лактацію та втратити необхідне молоко в їжі дитини.
Їжте невеликими і товстими порціями!
Замість прийому 3 основних прийомів їжі, які містять дуже велику кількість їжі, краще збільшити їх кількість і намагатися їсти меншими порціями. Перекуси необхідні для споживання енергії, необхідної організму щодня. Якщо ви їсте мало і часто протягом дня, ви будете ситі цілий день.
Займатися якомога більше!
Фахівці вважають, що фізичні вправи - найкращий і найбезпечніший спосіб схуднути при грудному вигодовуванні. Таким чином, ви більше не ризикуєте приймати дієтичну їжу, яка шкодить вашій дитині. Тривалі прогулянки або біг - це найпростіші та найзручніші способи вправ без зайвих зусиль.
Звичайно, найкраще відвідувати тренажерний зал, тим більше, що є інструктори, які можуть допомогти вам схуднути якомога швидше, але також правильно та здорово. Вони можуть дати вам найкращі пропозиції щодо вправ та тренувань.
Їжте дієтичну їжу, показану при грудному вигодовуванні!
1800 калорій на день потрібно отримувати, харчуючись якомога здоровішою їжею, але яка також дотримується правил грудного вигодовування. Було б навіть краще принести користь лактації та сприяти їй. Наприклад, можливо, вам доведеться дотримуватися дієти, яка більше покладається на спеції та гостру їжу, але вони протипоказані при грудному вигодовуванні, оскільки викликають коліки та розлад шлунку.
Натомість ви можете беззастережно вибрати деякі з таких продуктів, щоб скласти своє меню: