Як мати добре виліплений абс ТТУ

Коли ви займаєтеся спортом, є дві речі, яких ви абсолютно прагнете досягти. Перший - змусити вас добре почуватися про своє тіло. Тому що ми займаємось спортом, щоб схуднути, стати більш м’язистим чи іншим, але причина завжди є. Друга причина полягає в тому, що вона повинна проявлятися. Тому що ви хочете, щоб інші помітили зусилля, які ви докладаєте до того, щоб мати гарні, м’язисті преси. Отже, є кілька порад, як добре виліпити прес.

Зменште жирову масу

Коли ви хочете мати добре виліплені преси, вам потрібно зменшити жир, жир і особливо на черевному поясі. Жир більш поверхневий і тому приховує м’язи нижче. Таким чином, чим менше жиру, тим більше видно абс.

Отже, мета полягає в тому, щоб мати мінімум, але неможливо не мати. Зазвичай вважається, що норма не повинна перевищувати 10% тіла. І для досягнення цієї мети головним вектором, на який ми можемо діяти, є їжа.

І так, що результат є ще швидше, повинні працювати кілька важелів:

• Перевірте свій раціон. Ви повинні споживати кількість калорій, еквівалентну вашим щоденним потребам, або трохи менше. Необхідне щоденне споживання залежить від вашого способу життя, сидячого способу життя, спортивної практики тощо.
• Їжте менше вуглеводів. Є продукти, які дуже бідні, але в той же час дуже багаті на вуглеводи. Це стосується спредів, газованих напоїв тощо. Ви повинні харчуватися розумно, віддаючи перевагу повільним цукру (макарони, рис), білкам, а також фруктам і овочам (багатим мінералами, поживними речовинами тощо)
• Спалюйте якомога більше калорій через спорт. Чим більше ви тренуєтеся, тим більше калорій ви спалюєте. Деякі спортивні практики, такі як HIIT, збільшують витрати енергії.

Граючи на цих різних факторах, можна досягти більших витрат, ніж споживання калорій. Тоді організм буде використовувати свої запаси, жирову масу, щоб компенсувати нестачу. Де-факто особина худне.

Харчові добавки

Коли ви переглядаєте рекламу, читаєте статті чи слухаєте людей у ​​спортзалі, здається обов’язковим приймати дієтичні добавки, щоб мати добре виліплені преси. Але чи правда це поки що ?

Це не тому, що ми споживаємо харчові добавки, сироватка або дещо білка в порошку що ми відразу набираємо м’язову масу і ще менше абс. Вони є векторами зростання, і ми повинні контролювати їх. Тому вони часто непотрібні новачкам. Часто це чудові товари для тих, хто новачок у бодібілдингу, бодібілдингу та бажаючих збільшити їх м’язову масу (швидше) швидше завдяки чистим білкам.

Але для початківців найголовніше - це добре володіти спортивними та ваговими машинами. Тоді це здоровий спосіб життя з повагою до тіла. Коли ви поважаєте цього, він краще реагує на запити, бо його більше немає зовнішні обмеження.

Наприклад, куріння сигарет, прийом наркотиків, недосипання, вживання алкоголю вважаються нападами на організм. Однак якщо це не на 100%, як можна зберегти докладені зусилля.

Ось чому основа будь-якого спортивного тренування починається зі збалансованого харчування та здорового способу життя, сумісного із вагою.

Як тільки ми знайшли добро спосіб життя і що різні зміни були належним чином засвоєні, ми можемо перейти до харчових добавок, що надаються спортсменам. Бо якщо зміни йдуть занадто швидко, вам буде важко до них звикнути.

Тому інтерес до всіх добавок та добавок виникає лише через кілька місяців.

Абс, сукупність декількох м’язів

Як і в багатьох випадках у житті, те, що ви вважаєте простим, насправді набагато складніше. І це також стосується абс. Вони не незалежні від інших частин тіла; вони справді прикріплені до крижово-поперековий пояс. Він включає як черевний прес, так і поперековий відділ. Це всі м’язи, які дозволяють рух тулуба по відношенню до фаготу.

Існує 4 типи м’язів, що складають прес, і тому обов’язково кілька видів вправ, що дають можливість їх зміцнити, оскільки деякі вправи більше спрямовані на той чи інший м’яз, а не на інший (наприклад, наприклад, присідання або дихальні вправи).

• Велике право: Це найпомітніший і той, який зазвичай називають таблетками. Він з'єднує грудину з лобком і дозволяє нахилитися вперед.
• Вакуум: цей м’яз знаходиться трохи нижче прямої м’язи живота і насправді невидимий. З іншого боку, коли ви втягуєте живіт, працює той, хто працює. Отже, нарощування м’язів допомагає краще утримувати органи всередині і допомагає мати плоский живіт.
• Косі коси: вони збоку. Коли вони м’язисті, ми бачимо, що збоку з’являються косі лінії, які виводять абс. Вони також забезпечують V-подібний абс, який ви бачите у чудових спортсменів та моделей. Їх мета - дозволити тазу повернутися.
• Поперековий відділ: вони розташовані ззаду і безпосередньо пов’язані з пресом. Вони в основному використовуються для обшивки і для випрямлення спини.

Коли ми розглядаємо їх домовленість, ми відразу бачимо, що корисність їх доповнює. Одні дозволяють рух вперед, інші обертають таз. І хоча вони доповнюють один одного, їх функції часто є антагоністичними. Це означає, що побудова одного не обов’язково повинна бути іншим одночасно. Отже, якщо ви хочете V-подібний прес, вам доведеться посилити косі м’язи; робити вправи для живота не годиться.

Які вправи надавати перевагу ?

Щоб отримати плоский живіт, маєте красиву лінію талії, маєте абс або будуєте прес, ліпите їх і маєте добре продумані шоколадні батончики, є кілька силових тренувальних вправ, на які слід зосередитися.

• Насоси
• присідання
• тяга
• спади
• тягнути ДБЖ
• підйом ніг
• основні вправи

Але для очевидних абс, не забудьте націлити їх, зокрема, вправами, що впливають на промежину через дихання, щоб досягти глибоких м’язів, наприклад, або навіть дуже інтенсивні вправи на похід. Знаючи, що не слід нехтувати розтяжкою в кінці сеансу.

Такі види спорту, як біг підтюпцем, плавання або навіть бойові види спорту, ідеально підходять для зміцнення м’язів, зменшення рівня жиру та виходу зі спортзалу.

Нарешті, ми всі добре знаємо, що все це буде можливим лише з корисним цілеспрямоване годування який націлений на дефіцит калорій. Тоді тілу доведеться використовувати свої запаси і втрачати жир. Не кажучи вже про те, що все це посилить метаболізм.

Харі, майбутній сорок років у прекрасній формі. Спортивний і трохи виразливий на душі, журнал TTU - це мій простір для висловлювання, присвячений чоловікам.

---