Як мати кращу пам’ять
Поліпшення пам’яті під час іспитів - поради та підказки
Коли сесія наближається або вам доведеться вчитися для важливого іспиту з медицини, адвокатури або ви хочете дізнатися якомога більше відповідей перед іспитом на автомобіль, вам потрібно знати кілька речей. Якщо ви хочете мати експоненційно зростаючу пам’ять, вам слід розглянути дієту, багату продуктами, що містять олію вітаміну В та омега-3.
Допомагає оксигенувати мозок для пам'яті?
Дослідники визначили, що людина, яка рухається, ходить до іспиту і намагалася краще відпочити, має шанс з часом розвинути точність пам’яті. Пояснення просте. Частина мозку та клітини мозку за допомогою вправ можуть досягти того, що з часом з’являється достатньо аргументів для поліпшення пам’яті. Коли ви говорите про силу концентрації, ви повинні думати, що розум розроблений так, щоб відповідати за всі процеси в організмі.
Є рослини, здатні стимулювати роботу мозку?
Щодня ви збираєте багато нової інформації, яка в підсумку зберігається у вашій пам’яті. Дуже великий обсяг отриманих даних може бути приголомшливим, тим більше, що деякі з них навіть не стосуються вас: ви зберігаєте їх ненавмисно. За цих умов у світі хаотичної інформації стає все важче мати можливість зосередитись (в офісі чи будь-якій іншій повсякденній діяльності) і запам’ятати речі, які дійсно корисні чи важливі.
У цьому контексті ви повинні знати, що природа забезпечила нас багатьма інструментами та рослинами, які допоможуть нам мати майже безпомилкову пам’ять. Гінкго білоба - одна з таких рослин, яка, як було науково доведено, має сприятливий вплив, коли мова йде про мозкові процеси та функції, пов’язані з певною областю пам’яті. У разі пам’яті та інших когнітивних процесів вирішальну роль відіграють також тривалі омега-3 жирні кислоти. Щоб покращити пам’ять, потрібно знати кілька речей.
Спорт допомагає пам’яті?
Окрім користі для тіла та настрою, спорт також покращує когнітивні функції. Вправи важливі, оскільки вони допомагають крові циркулювати в оптимальних умовах по всьому тілу, що робить цей орган краще оксигенованим і функціонує на максимальній потужності, а всі нервові синапси активуються за параметрами.
І це ще не все. Спорт та фізична активність стимулюють вироблення дофаміну, відомого як "гормон щастя", нейромедіатора, який створює відчуття доброго самопочуття. Коли ви задоволені, ви можете легше зосередитись на завданнях, які ви повинні виконувати, і отримати більшу стійкість до стресів.
Почерк покращує пам’ять?
У епоху технологій та смартфонів мало хто все ще пише від руки, навіть якщо сам процес дуже цікавий і складний. До того ж, коли ви просто друкуєте, все здається автоматизованим, тоді як почерк змушує вас залучатись, бути в курсі слів, які ви кладете на папір, їх значення. Іншими словами, коли ви хочете поліпшити пам’ять, спробуйте записати основні ідеї від руки і залиште ноутбук осторонь. Коли ви бачите слова і візуалізуєте кожну букву, цей процес допоможе вам розвинути свою пам’ять і здатність зосереджуватися. А для людини з фотографічною пам’яттю це велика перевага, оскільки за допомогою рукописного вводу ви аналізуєте їх значення, краще фільтруєте повідомлення та легше зберігаєте важливі дані.
Добре мати щоденник письма та всілякі інструменти, такі як ручки, ручки, олівці та кольорові фломастери.: коли у вас є гарна ідея записати або вам потрібно скласти план, з їх допомогою ви зможете негайно структурувати інформацію.
Які продукти їсти для кращої пам’яті?
Як я вже говорив раніше, кілька досліджень показали, що жирні кислоти Омега 3 особливо корисні для здоров'я мозку. Різні види прісноводних та морських риб містять, крім білка, багате джерело Омега 3, особливо жирну рибу в холодній воді, таку як лосось, тунець, палтус, форель, скумбрія, сардини та оселедець. Овочі та фрукти багаті антиоксидантами, речовинами, які захищають клітини мозку від пошкодження вільними радикалами. Зокрема, кольорові овочі та фрукти багатіші на антиоксиданти. Волоські горіхи такі ж хороші завдяки кількості селену, насіння льону, ядер персика або фундука.
Водночас зелений чай є потужним антиоксидантом і завдяки поліфенолам захищає від вільних радикалів, які впливають на клітини організму. Серед багатьох інших переваг регулярне вживання зеленого чаю може збільшити пам’ять і уповільнити старіння мозку.
Інформація в цій статті не повинна замінювати консультацію фахівця або візит до лікаря. Будь-які медичні рекомендації, що містяться в цьому матеріалі, носять лише інформаційний характер. Висновки або посилання не є типовими і можуть варіюватися в залежності від людини і можуть залежати від способу життя, стану здоров'я, а також інших факторів. Ця інформація не повинна замінювати обґрунтований діагноз.