Режим АБС
У вас проблема із зайвою вагою? ти хочеш скинути свої зайві кілограми? хочете швидко схуднути, не займаючись спортом? у цьому блозі ви знайдете все, як схуднути легко, швидко та без спорту, лише за допомогою нових методів дієт та дієтичних рецептів.
- Отримайте посилання
- Електронна пошта
- Інші програми
Режим АБС
Абет-дієта - це шеститижневий план, який поєднує в собі харчування та фізичні вправи. Він наголошує на дванадцяти харчових продуктах харчування, які є основою дієти. Він зосереджений на нарощуванні м’язів за допомогою силових тренувань, аеробних вправ та дієтичного балансу білків, вуглеводів та жиру.
Девід Цинценко, редактор "Здоров'я чоловіків", розробив "Дієту" в 2004 році. Він виступав у журналі та у своїй книзі "Дієта живота": план на шість тижнів, щоб вирівняти живіт і зберегти вас на здоров’я до життя. Цинценко каже, що він виріс як дитина із зайвою вагою, і у віці 14 років він мав 5 футів 10 дюймів і важив 212 фунтів. Він дізнався про фізичну форму, перебуваючи у військово-морському резерві США, і про те, як це відповідає здоров'ю чоловіків.
Незважаючи на назву, дієта спеціально не орієнтована на жир на животі. Заняття спортом допомагають тілу спалювати зайвий жир, але орієнтуватися на певні ділянки жиру, наприклад на живіт, не можна. Дієта та фізичні вправи допоможуть прибрати надлишки жиру звідусіль. Якщо основна частина жиру людини знаходиться в шлунку, то саме тут буде відбуватися найбільша кількість спалювання жиру. Дієта АБС розроблена для забезпечення необхідних вітамінів, мінералів та клітковини для зміцнення здоров’я, в той час як вона сприяє нарощуванню м’язів, що сприяє збільшенню процесу спалювання жиру в організмі.
Розробник Abs Diet Девід Цинценко каже, що це дозволить людям схуднути до жиру, розвиваючи худий середній зріз, і підвищує тонус м’язів, силу, загальний стан здоров’я та сексуальне здоров’я. Дієта складається з двох складових: фізичних вправ та харчування.
Існує шість загальних рекомендацій, які є основою дієти. Це: їжте шість прийомів на день, регулярно вживайте смузі, знайте, що пити, а чого не можна, не рахуйте калорій, їжте все, що завгодно, за один прийом їжі на тиждень і зосередьтеся на дванадцяти дієтичних продуктах, що блокують їжу.
Дієта настійно рекомендує своїм послідовникам їсти шість прийомів на день, оскільки це допомагає підтримувати те, що дослідники називають енергетичним балансом. Це кількість спалених калорій за годину порівняно з кількістю прийнятих калорій. Дослідники Університету штату Джорджія виявили, що якщо погодинний надлишок або дефіцит калорій становить 300-500 в будь-який час, організм надмірно чутливий до печіння жиру та нарощування м’язової маси. Щоб залишатися в межах цього діапазону, Цинценко рекомендує такий щоденний графік прийому їжі: сніданок, перекус середнього ранку, обід, полуденок, вечеря та вечірня закуска.
Інший настанова - регулярно пити смузі замість їжі чи закуски. Смузі - це суміш нежирного молока та йогурту з такими інгредієнтами, як лід, білковий порошок, фрукти та арахісове масло, які готують у блендері. Хоча остаточних досліджень немає, деякі дослідники припускають, що кальцій у молоці та йогурті сприяє спалюванню жиру в організмі та обмежує кількість жиру, що виробляється організмом.
Третя настанова детально описує, що пити, а що не пити. Рекомендується випивати вісім склянок води на день. Переваги 64 унцій води полягають у тому, що вона допомагає пом’якшити відчуття голоду, вимиває відходи, що утворюються організмом, і забезпечує живильними речовинами м’язи. Іншими прийнятними напоями є молоко з низьким вмістом жиру, зелений чай і не більше двох склянок соди на день. Алкоголь не рекомендується взагалі, оскільки це не допомагає людині почуватися ситою. Це також на третину зменшує здатність організму спалювати жир і змушує тіло зберігати більше жиру з їжею. Крім того, це зменшує вироблення тестостерону та гормону росту людини, які допомагають спалювати жир та збільшувати м’язову масу.
Хоча спалювання калорій необхідне для втрати жиру, Цинценко каже, що підрахунок калорій змушує людей втрачати фокус і мотивацію. Продукти, дозволені на дієті, є енергоефективними та допоможуть полегшити відчуття голоду, за словами Цинценко.
Іншим настановою є те, що дієтологи можуть обдурювати тижневу їжу. Їжа повинна включати продукти, яких найбільше не вистачає дієтологу, включаючи продукти з високим вмістом вуглеводів і жирів. Це допомагає запобігти дієтичній втомі, яку багато людей добре виконують під час дієт.
Останній орієнтир - зосередити увагу на дванадцяти дієтичних харчових продуктах, щоб допомогти задовольнити основні харчові потреби. Дванадцять дієтичних продуктів:
мигдаль та інші горіхи (несолоні та копчені)
квасоля (крім смаженої та запеченої)
зелені овочі, особливо шпинат, брокколі, брюссельська капуста та спаржа
нежирні або нежирні молочні продукти
Вівсяна каша швидкого приготування (без цукру і без смаку)
яйця та замінники яєць
нежирне м’ясо, включаючи індичку, курку, рибу та яловичину
Арахісове масло
оливкова олія
цільнозерновий хліб та крупи
порошок сироваткового білка
ягоди
Інші продукти, які можна їсти, часто включають мигдальне масло, яблука, авокадо, банани, квасоля, коричневий рис, канадський бекон, ріпакову олію, масло кешью, цитрусові та соки., Едамаме, фруктовий сік (несолодкий), часник, хумус, сочевиця, гриби, дині, макарони (цільна пшениця), персики, арахісове масло, горох, перець (зелений, жовтий та оранжевий), попкорн (нежирний), кренделі (цільна пшениця), гарбузове насіння, кунжутна олія, молюски, суп ( виготовляється з бульйону), насіння соняшнику, солодкої картоплі, помідорів та жовтих воскових бобів.
Правильні фізичні вправи настільки ж важливі, як і хороша дієта для втрати жиру та розгладження шлунка при дієті Абс. Він включає силові тренування три рази на тиждень, вправи на живіт два-три дні на тиждень та додаткові аеробні вправи два-три рази на тиждень. Існує три основних принципи для програми вправ: залиште не менше 48 годин між тренуваннями з однаковою вагою частини тіла, не робіть вправи один день на тиждень, і розминайтесь протягом п’яти хвилин перед вправами, роблячи легкі пробіжки, їзду на велосипеді нерухомо, скакалку, або робити стрибки. Є три складові плану, які націлені на різні типи вправ:
Тренування опору - Загальні тренування тіла три дні на тиждень, причому одне тренування робить додатковий акцент на м’язах ніг.
Вправи на серцево-судинну систему - Робіть це два рази на тиждень між днями силових тренувань. Заходи включають їзду на велосипеді, біг, плавання, швидку ходьбу та підйом по сходах.
Вправи для живота (ab) - Робіть вправи ab або два-три рази на тиждень перед силовими тренуваннями.
ПОЧИНАТИ. Люди, які цього ще не роблять.
Люди, які вже регулярно займаються фізичними вправами, повинні задуматись про перехід від своєї поточної рутинної тренування до дієти з абс-дієти принаймні протягом перших кількох тижнів, за словами Цинценко. Для досягнення оптимальних результатів найкраще міняти режим тренувань щомісяця, щоб організм не пристосовувався до повторюваної процедури, яка може уповільнити розвиток м’язів. Дієта Абс пропонує основне тренування робити в понеділок та середу, починаючи з набору по одній вправі з кожної з п’яти категорій черевної області. Виконайте це за допомогою двох схем набору основних вправ у зазначеному порядку. По вівторках і четвергах виконуйте 20-30 хвилин серцево-судинних вправ. У п’ятницю виконуйте тренування з понеділка по середу, але замість цього виконуйте вправи АБ, випади, 10-12 повторень і кроки, 10-12 повторень кожної ноги. Зробіть дві повні схеми.
Вправи для живота. Ці вправи зміцнюють.
м’язи живота в п’яти регіонах: верхній прес, 12-15 повторень; нижні черевні преси, 6-12 повторень; косий, по 10 з кожного боку; поперечний живіт, 5-10 повторень і поперек, 12-15 повторень. Далі наводяться вправи для кожної з п’яти областей живота. Верхній ABS: традиційний та модифікований хрускіт, піднятий хрускіт ніг; нижній відділ живота: за вісім хрускіт і зігнуте коліно піднімання ноги; поперечний живіт: двоточковий місток та швейцарський м’яч, що втягується; похилі м’язи: стажування в медицині м’яча і тулуба обома руками рубання дерева; Поперек: торсіонне розгинання спини та швейцарський балон Супермена.
Основні вправи. Це основні вправи, що сприяють зміцненню м’язової сили: присідання, 10-12 повторень (повторень); жим лежачи, 10 повторень; випадаюче, 10 повторень; військова преса, 10 повторень; вертикальний ряд, 10 повторень; стек трицепсів, 10-12 повторень; розгинання ніг, 10-12 повторень; завитки на біцепс, 10 повторень і завитки на ноги, 10-12 повторень.
Головною метою Abs Diet є допомогти людям, особливо чоловікам, розвинути сухий, плоский і твердий живіт, який згадується у фітнес-колах як "шість пакетів", і підтримувати здорову вагу та стиль життя. Дієта покликана сприяти більш довгому та здоровому життю, допомагаючи запобігати раку, серцевим захворюванням, високому кров’яному тиску, діабету та іншим хворобам. Ці захворювання частіше зустрічаються у людей із зайвою вагою та ожирінням у порівнянні з людьми, які підтримують нормальну вагу або нижчу за нормальну вагу. Дієта також призначена для пропаганди здорового статевого життя у чоловіків, оскільки деякими причинами еректильної дисфункції є ожиріння, хвороби серця та діабет.
Надлишок жиру, особливо навколо живота, є основним фактором ризику серцевих захворювань, високого кров'яного тиску, високого рівня ЛПНЩ (шкідливого холестерину), діабету, еректильної дисфункції та інших захворювань. Зменшуючи або усуваючи надлишки жиру в організмі, люди можуть жити здоровіше і довше життя. Користь для здоров’я збільшується, коли додаються регулярні фізичні вправи. Люди, які харчуються від дієти на абс, можуть очікувати схуднення до 12 фунтів протягом перших двох тижнів, а потім 5-8 фунтів протягом наступних двох тижнів, за словами Джульєтти Келло, дієтолога, яка переглядає Дієти для ресурсів на веб-сайтах для схуднення (). ">:// Www.weightlossresources.co.uk>).
Більшість дієт включають серцево-судинні (аеробні) вправи як частину процедури схуднення. Дослідження показали, що люди, які займаються аеробними вправами, спалюють більше калорій, ніж люди, які займаються силовими нагрузками або підніманням тягарів. Однак додаткові дослідження показують, що метаболічний ефект спалювання жиру від аеробних вправ триває 30-60 хвилин, тоді як метаболічний ефект силових тренувань триває до 48 годин. Крім того, дієта Abs сприяє збільшенню м’язової маси, що збільшує обмін речовин, завдяки чому організм спалює до 50 калорій на день на кожен фунт м’яза. Отже, додавання 10 фунтів м’язів може спалити до 500 зайвих калорій щодня.
В цілому дієта є здоровою і не представляє жодної відомої небезпеки. Деякі продукти, перелічені в 12-ї дієти, можуть містити велику кількість натрію, наприклад, консервовані та заморожені овочі, вівсяні пластівці швидкого приготування та арахісове масло. Люди, які хочуть обмежити споживання солі або мають високий кров'яний тиск, можливо, захочуть уникати цих продуктів. Оскільки фізичні вправи є основною складовою дієти, люди, які страждають на артрит або проблеми зі спиною, коліном або іншими суглобами, повинні перед початком фізичних вправ обговорити дієту зі своїм лікарем. Людям, які страждають алергією на арахіс або горіхи, слід уникати продуктів, що містять ці продукти.
Дієта не має адреси, підходить вона для вегетаріанців чи веганів. Меню в книзі не має вегетаріанських варіантів. Однак вісім із 12 харчових продуктів не містять м’яса та продуктів тваринного походження. Весь білок, необхідний у дієті, можна отримати, додавши в раціон більше квасолі та бобових та замінивши м’ясо джерелами соєвого білка, такими як тофу та альтернативні м’ясні продукти, що містять багато білка. Бренди