Як мати плоский рухливий живіт
Ніщо так непривабливо, як помітний живіт. Будь то чоловік чи жінка, плоский живіт є показником здоров’я організму.
У жінок м’язи живота є одними з найслабших в організмі. Тому багато жінок компенсують це, використовуючи м’язи спини для підтримки ваги свого тіла. Ось так можна згорбитися і виникає біль у спині, повідомляє WomenFitness.
Тому вправи для плоского живота вкрай необхідні. Дослідження показали, що існує тісний зв’язок між здоров’ям серця та розміром талії, який повинен бути відповідним. Спробуйте кілька простих вправ, відмінних від класичних для живота, які іноді призводять до болю в спині та хребті.
1. Почніть з простих розтяжок, які тонізують м’язи: розставивши ноги, підніміть руки над головою та з’єднайте руки, тримаючи плечі в нормальному положенні. Опустіть верхню частину тулуба вліво, щоб руки були паралельні підлозі. Потім поверніться у вихідне положення, повторіть вправу кілька разів.
2. Найефективнішими вправами для живота, що виконуються без допомоги машин, є ті, в яких м’язи використовуються для підтримки ваги тіла, показує About.com.
Один з найпростіших - сісти на спину, зігнувши ступні і піднявши їх, тримаючи коліна прямими, поки ноги не досягнуть вертикального положення, а потім трохи опустити їх. Повторіть вправу від 12 до 16 разів.
3. Іншим варіантом буде той, при якому з положення лежачи на спині ноги піднімаються вертикально до лотка. Руки тримають біля тіла або під головою. Коліна підносять до грудей, поки вони не згинаються на 90 градусів, ні зблизивши ноги, ні перехрестивши, а м’язи живота напружують, поки стегна не піднімаються знизу. Потім опустіться і повторіть вправу від 12 до 16 разів. Це не широкий рух, це скоріше підняття стегон, ніж струшування всього тіла.
4. Також лежачи на спині, ноги піднімаються до стелі, а руки знаходяться під головою. М'язи живота скорочуються таким чином, щоб підняти плечі до ніг.
5. Ще одна хороша вправа для м’язів живота і спини - це «планка». Лежачи на животі, вага тягнеться на лікті та передпліччя, стиснувши кулаки, але також і на кінчику ніг. Підніміть все тіло, зберігаючи вертикальне положення протягом 20 60 секунд, поверніться у вихідне положення, а потім повторіть вправу п’ять разів.