Які продукти допоможуть зменшити мою вагу
Я справді страждаю ожирінням. Я важу 5'7 "вагою близько 93 кг. В ідеалі я повинен мати близько 65 кг, тобто я маю 28 кг надмірної ваги, яку я хочу втратити. Я завжди був товстим з дитинства, тому схуднення - це головне дуже важко для мене, я намагався контролювати те, що я їв протягом декількох днів, але потім я повертаюся до того самого, цього разу я досить серйозний, щоб змінити свої харчові звички. Які продукти я можу їсти, щоб зменшити свою вагу?
Я знаю про зелений чай і лимон, я випивав близько 2 чашок на день. Що ще буде ефективно при схудненні? Буду дуже вдячний. Все, що я хочу - це позбутися цієї зайвої ваги та прокляття.
2 відповіді
Все зводиться до хімії тіла.
Чому ви набираєте більше жиру, ніж звичайна людина?
Щоб відкласти багато жиру, потрібно було з’їсти набагато більше, ніж ваше тіло використовувалось як енергія. Жирові клітини в якийсь момент перенасичувались, і нові клітини росли. У вас, ймовірно, більше жирових клітин, ніж у слабкої людини, тому вам доведеться мати справу з тим, що протягом усього життя ви будете частіше підтримувати свою поточну вагу, оскільки ці клітини хочуть накопичувати жир. Ви також можете мати різну хімію мозку, яка не відштовхує їжу після того, як ви з’їли достатньо.
Одні з найпоширеніших помилок - це те, що вживаючи жирну їжу, ви товстієте. Це не зовсім так.
Власне, вживання вуглеводів (складних форм глюкози, які з часом розпадаються на глюкозу різними ферментами) підвищує рівень цукру в крові, що запускає вивільнення інсуліну, щоб подбати про цю глюкозу. Інсулін діє як пусковий механізм для надходження більше жиру в жирові клітини. Отже, якщо ви їсте вуглеводи і вживаєте багато їжі, то жирієте.
Моя дружина сиділа на дієті, яка справді працює для неї. Вона виключила з раціону всі вуглеводи (ні фруктів, ні овочів, ні цукру, ні хліба, ні каш, лише деякі молочні продукти з низькою кількістю лактози, багато риби та м’яса). Зараз це не зовсім здорово, оскільки нам потрібно багато вітамінів із фруктів та овочів, але коли це короткочасно, і з дієтичними добавками, це терпимо. Перші кілька днів вона втратила досить багато. Йдеться про те, що вуглеводи повинні бути зменшені, щоб витончитися.
У всякому разі, потрібно підрахувати енергетичну цінність їжі, яку ви їсте . Середньому активному чоловікові потрібно близько 2000-2500 ккал на добу. Ви хочете схуднути? Зменшіть приблизно до 1500 ккал на день, робіть силові тренування. Тренувальна сила збільшує м’язову масу, і більше м’язів вимагає більше енергії, тому, коли ви набуваєте спортивної форми, ви можете повернутися до свого звичного раціону, поки ви продовжуєте тренування.
Нарешті, немає їжі, щоб змусити вас схуднути . Є продукти, які ви можете зменшити або виключити зі свого раціону, що допоможе вам схуднути. Деякі відомі люди вдаються до деяких трав’яних чаїв, щоб допомогти вам схуднути, але зараз у них через це є серйозні проблеми з кишечником. Інші використовують інші види отрут для пошкодження свого тіла, що з часом робить їх худішими. Деякі використовують паразитів. Незалежно. Якщо ви хочете бути здоровим, не використовуйте жодного з цих «простих» методів, щоб миттєво «програти». Він завжди шифрує тіло.
У вас тут помилкова думка, з якою я стикався досить часто.
Щоб зменшити вагу, не потрібно їсти більше, їсти потрібно менше. Основи цього досить прості.
Можливо, є деякі продукти, які допомагають сидіти на дієті або зменшують ваш голод, але не варто надто турбуватися про них, слід зосередитися на головній проблемі, а саме:
ви їсте більше, ніж вам потрібно.
У вашому профілі вказано, що ви з Бангладеш. Я не знайомий з бангладешською дієтою, але я вважаю, що вона хоча б дещо порівнянна з індійською дієтою, і тому я цитую одну з кращих відповідей у цьому питанні.
Якщо у вас типова індійська дієта, як я зазвичай це роблю (хоча я не хочу тут друкувати чи стереотип), це, мабуть, дуже важко для вуглеводів. [. ]
Наріжте пшеницю, рис, картоплю та цукор якомога менше (це може означати лише чапату на столі і відсутність рису або приблизно дві столові ложки рису) і наповніть фруктами, овочами (що не означає картоплю) та бобовими. . Якщо ви їсте зерно, спробуйте з’їсти цільне зерно; відсутність рафінованого пшеничного борошна або покоївки, або білого рису (переважний безалкогольний коричневий рис). Чудові також молочні продукти: йогурт, молоко, пахта, панір, масло та сир (помірно, через холестерин). Нежирне м’ясо (якщо ви не вегетаріанець), таке як курка та індичка (а не червоне м’ясо, таке як баранина), яйця (не більше одного жовтого/день через холестерин), соя тощо.
Окрім зміни своїх харчових звичок, вам слід почати займатися спортом, це підтримає ваш прогрес.