Як мати плоский живіт Cocooncenter®

Автор Marion, Esthéticienne/Cosméticienne | опублікував 15.05.2020 | оновлено 10.10.2020

живіт

Літо швидко наближається. Зараз саме час попрощатися з вашими непривабливими опуклостями і знайти плоский живіт. Як зробити ? Які продукти харчування слід вибрати? Яким видом спорту займатися? Дотримуйтесь керівництва та знайдіть тут наші найкращі поради, які допоможуть вам знайти найкращий профіль.

1. Адаптуйте свій раціон

Орієнтуйтеся на правильну їжу

Дієта, очевидно, відіграє ключову роль у підтримці плоского живота. Щоб оптимізувати свої шанси відновити хороший профіль, слід розставити пріоритети на споживання клітковини. Дійсно, це полегшить транзит та запобіжить здуття живота. Ось кілька продуктів, щоб добре харчуватися в пошуках плоского живота:

  • Овочі (зелена квасоля, кабачки, шпинат, артишок, селера, огірки та ін.);
  • Фрукти (дині, манго, ананаси, яблука, груші, авокадо, лимони, інжир тощо);
  • Певні приправи (імбир, кориця, кайенський перець тощо);
  • Сухофрукти (горіхи, мигдаль тощо).

Щоб супроводжувати ці інгредієнти та зберігати енергію, необхідну для метаболізму, необхідно поєднувати хороші білки. Переважно вибирайте продукти, багаті білком і низьким вмістом калорій, такі як біле м'ясо, яйця або риба.

Обмежте газовані напої

За визначенням, газовані напої завантажуються газом. Останнє викликає здуття живота, від чого живіт набрякає. Крім того, цей вид напоїв часто дуже солодкий, що сприяє збереженню поганих жирів.

Вподобайте хороші жири

Звернути увагу на свою фігуру не означає виключати весь жир. Навпаки, нашому організму це потрібно для того, щоб отримати користь від енергії, необхідної для його функціонування. З іншого боку, важливо правильно вибрати жири. Вибирайте рослинні олії, такі як оливкова олія, ріпакова або арахісова олія.

Уникайте різких дієт і скажіть припиніть перекусити

Якою б не була ваша мета зниження ваги, ми радимо уникати особливо неприємних різких дієт. Перелік корисних продуктів для плоского живота великий, і ви маєте право потурати собі.

Головне - дотримуватися регулярного графіка прийому їжі (3 або 4 на день, включаючи перекус) та уникати тяги та перекусів. Це два головні вороги дієти з плоским животом.

Подумайте про зволоження

Для сприяння виведенню токсинів, що містяться в нашому організмі, важливо пити достатньо води (1,5 л на день).

Відсутність зволоження також надсилає тілу повідомлення про те, що йому не вистачає води. Потім це діє, накопичуючи трохи води, яка забезпечується переважно їжею, щоб заповнити прогалину.

2. Практикуйте цілеспрямовану спортивну діяльність

Це поєднується зі збалансованим харчуванням. Щоб дихати здоров’ям і ліпити своє тіло, немає нічого подібного до спорту! Ось кілька прикладів спортивних вправ, які допомагають підтримувати плоский живіт:

Швидка ходьба

Це може здатися дещо спрощеним, але ходьба - це чудовий спосіб втратити та зменшити проміжок основного поясу. З іншого боку, для оптимізації результату простої прогулянки недостатньо. Мета тут - практикувати спортивну ходьбу із середньою швидкістю від 5 до 6 км/год. Таким чином, ви допомагаєте зміцнити черевний пояс і спалювати поганий жир, накопичений на цій самій ділянці.

Обшивка

Для того, щоб зміцнити глибокі м’язи, розташовані в черевній порожнині, обшивка - прекрасне рішення. Ось основна вправа: дошка.

  1. Сядьте в лежачому положенні, обличчям до підлоги;
  2. Підпертесь на передпліччя, дбаючи про розташування ліктів на одній лінії з плечима;
  3. Підпирайтеся на носках, стежачи за тим, щоб ноги були прямими, а ноги разом;
  4. Будьте обережні, щоб не поглибити спину, і тримайте тіло якомога вирівнянішим;
  5. Зберігайте положення протягом декількох секунд, стискаючи сідниці і стискаючи живіт;
  6. Розслабтесь і добре подихайте кілька секунд перед тим, як почати вправу.

Черевці

Це, очевидно, класика для побудови м’язів живота. Існує велика кількість вправ, призначених для зміцнення живота. Ось дуже простий, який можна зробити вдома: педальний човен.

  1. Ляжте на спину і покладіть руки за шию;
  2. Підніміть ноги і зігніть коліна, щоб отримати кут 90 ° з тазом;
  3. Повольно крутіть педалі, дбаючи про те, щоб витягнути ногу якомога далі і не класти її на землю;
  4. Виконуйте серіями від 10 до 15 рухів.

Черевне дихання, союзник плоского живота
Чи знали ви, що легені не єдині, які відіграють роль у диханні. Ми не обов’язково це усвідомлюємо, але м’язи живота також допомагають добре дихати. Зосереджуючись на вентральному диханні, ми дозволяємо нашому тілу краще оксигенувати, одночасно оптимізуючи вентральну скульптуру.

3. Прийміть правильні харчові добавки

Не завжди легко поєднати всі правильні продукти, які допоможуть зберегти плоский живіт. Щоб компенсувати певні недоліки та оптимізувати зусилля, докладені збалансованим харчуванням, прийом харчових добавок може стати гарною підтримкою.

Яку харчову добавку вибрати для просування плоского живота ?

В основному це рослини, які, як відомо, обмежують здуття живота та сприяють хорошому транзиту, якому слід сприяти. Ми можемо навести серед них м’яту перцеву, кріп або зелений чай.

У Cocooncenter ми підібрали для вас ефективні харчові добавки з плоским животом від найбільших брендів.

4. Укріпіть шкіру цілеспрямованим лікуванням

Нарешті, як тільки будуть зроблені всі заходи, що сприяють втраті жиру в животі, може бути корисно зміцнити шкіру. Дійсно, після схуднення шкіра може демонструвати відсутність еластичності та тонусу. Зараз саме час додати ритуал до своєї повсякденної рутини краси, застосовуючи зміцнюючий засіб. Глибоко зволожуючий, цей тип крему надає шкірі підтягуючий ефект і дозволяє повернути їй пружність та еластичність.

На додаток до дієти з плоским животом, ви також можете насолоджуватися перевагами кремів для схуднення, спрямованих на область живота. Вони сприяють виведенню жиру та мають відсмоктуючу дію.

Завдяки здоровому способу життя та декільком чітко націленим поштовхам, похитування цього літа з гарним плоским животом може швидко стати реальністю.

Три основні моменти, про які слід пам’ятати, щоб у вас був плоский живіт:

  • Дієта, багата клітковиною, сприяє втраті жиру в шлунку та сприяє виведенню токсинів за допомогою хорошого транзиту.
  • Заняття спортом, спрямоване на силові тренування в животі, є ефективним рішенням для швидкого відновлення плоского живота. Швидка ходьба - одна з найефективніших спортивних практик для зміцнення черевного ремінця.
  • Щоб збільшити ваші шанси отримати плоский живіт, може бути корисним поєднання збалансованої дієти з рослинними харчовими добавками з перевагами для травлення.