Як мати плоский живіт Наші 12 порад
Іноді ми беремо трохи живота, не надто набираючи вагу, але погано травлюючи, погано харчуючись або погано живучи. Ось наші поради, як знайти плоский живіт природним шляхом.
12 порад наших експертів, щоб у вас був плоский живіт
Стань прямо
Шлунок розслабляється, коли ви стоїте в ослабленому стані. Тому перша порада - стояти прямо, незалежно від того, стоїте ви чи сидите. Це також полегшить вашу спину і хребет.
Зміцніть свій черевний пояс
Прямі м’язи живота, косі маленькі та великі, поперечні м’язи утримують вміст живота на місці і роблять живіт плоским. Коли ці м’язи ослаблені, живіт стає округлим, а поперек згинається, що може спричинити біль у спині. Ось погана новина: ви не зможете обійтись, не зміцнивши своє ядро і не обережно його підтримуючи. Це зазвичай називають обшиванням. Безперечно, це питання вашої естетики, а також вашого здоров’я.
Боріться з сидячим способом життя
Для підтримки здорового способу життя важливо регулярно займатися фізичними навантаженнями. Будь то ходьба, біг, їзда на велосипеді, індивідуальний або командний вид спорту, на всі випадки добре привести своє тіло в рух.
Уникайте продуктів, які здувають вас
Бобові або крохмаль, хрестоцвіті овочі, тобто різні капустянки, але також вживаючи багато газованих напоїв, можуть спричинити здуття живота, яке часом буває болючим.
Якщо у вас повторюється діарея або запор, не соромтеся проконсультуватися з лікарем
Хто каже, що здуття живота також говорить про порушення транзиту. Якщо ви схильні до епізодів діареї або запорів, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати іноді проносні, іноді протидіарейні препарати.
Лікуйте мікробіоти кишечника для більш плоского шлунка
Здуття живота відбувається головним чином через вироблення газу двома-трьома кілограмами бактерій, які зазвичай населяють кишечник, що називається кишковою флорою або мікробіотою. У разі здуття живота ми можемо допомогти нашим бактеріям, вживаючи в їжу ферментовану їжу з пробіотичною дією (йогурт, квашена капуста, соління, кефір ...) та пребіотичні продукти на основі олігосахаридів. Часник, цибуля, спаржа, артишоки, банани, крупи, такі як жито чи пшениця, також були б корисними, якщо їх не зловживати.
Пити воду
Газовані напої сприяють здуття живота. Негазована вода рекомендується, якщо ви схильні до здуття живота. Слово про пиво: випиваючи регулярно та в кількості, воно робить вас животом. Не дарма ми говоримо про "пивний живіт".
Уникайте стягування живота
Надмірно одягнений одяг, вузькі ремені можуть погіршити здуття живота. Носіть вільний одяг на талії, або не соромтеся розв’язувати пояс на випадок здуття живота.
Знайте, як мужньо протистояти стресорам
Реакція на стрес складається з адаптаційної поведінки перед зміною навколишнього середовища чи внутрішніми змінами, фізичними чи психічними. Коли ви спроможні впоратись із тригерами стресової реакції, стресорами, все добре: ви маєте справу зі стимуляцією, яка лежить у ваших струнах, і протистояння її косам тоді вигідно. Але коли ці стресові фактори занадто інтенсивні або постійні, ви переходите до фази виснаження стресу. Потім ви набираєте вагу, часто на животі, з метаболічних причин і тому, що врешті-решт ви знаходите притулок у їжі. Потім ви повинні навчитися спокійно боротися зі своїми стресовими факторами.
Лікуйте свої емоції
Емоції допоможуть вам адаптуватися до змін у вашому оточенні. Основними емоціями є гнів, смуток, страх, огида, здивування та радість. Основними соціальними емоціями є почуття провини, сором, гордість, заздрість, зневага, співчуття, захоплення, вдячність. Але за певних обставин хворобливі емоції стають занадто інтенсивними або тривалими, тому що вони виховуються від дрібних роздувних, тривожних або деморалізуючих внутрішніх промов. Медитація уважності - чудовий метод, який дозволяє краще пережити свої емоції, не намагаючись втекти від них. Ви також можете використовувати різні методи релаксації або будь-яку релаксаційну діяльність.
Спи сон праведника
Нестача сну, неякісний сон впереміш з пробудженням, змінна робота, постійно змінені графіки роботи можуть бути причиною метаболічного синдрому, а отже і абдомінального ожиріння. Снодійні можуть бути тимчасовим рішенням, лише якщо у вас є проблеми зі сном. Краще використовувати когнітивно-поведінкову терапію при безсонні, яку можна зробити в Інтернеті за допомогою програми Therasomnia.
Остерігайтеся ожиріння живота
Існує дві основні форми ожиріння. Так зване гіноїдне ожиріння, частіше зустрічається у жінок, в основному в області стегон, сідниць і стегон. Він вийшов з моди, і в наш час вважається неестетичним. Але це дуже мало шкідливо для здоров’я. Так зване андроїдне ожиріння частіше зустрічається у чоловіків, і це ожиріння. Це набагато шкідливіше для здоров’я, може призвести до так званого метаболічного синдрому, поєднання абдомінального ожиріння, високого кров’яного тиску та серцево-судинних розладів, а також схильності до інсулінорезистентності та діабету. Звичайно, ви також можете поєднувати обидва типи ожиріння. Якщо у вас ожиріння живота, вам слід звернутися до лікаря та пройти обстеження.
Метод LineCoaching
Метод LineCoaching дозволить вам повернутися до збалансованої ваги, а отже, без сумніву, схуднути в області живота. Когнітивно-поведінкова робота дозволить вам заново відкрити свої харчові відчуття голоду, повноти, ситості та ваші специфічні апетити, які зазвичай повинні керувати вашою харчовою поведінкою. Тоді ви будете їсти обережніше, із більшим задоволенням, у менших кількостях. Якщо ви любитель емоцій, ви навчитеся переживати свої емоції, не переживаючи емоцій, і навчитеся втішати себе улюбленою їжею, не переростаючи в примус іншої булімії.
Може мати плоский живіт без занять спортом і без зусиль, коли у вас великий живіт ?
Теоретично це можливо, але це означало б втратити майже всі свої запаси жиру, стати худими. Бути товстим - це не добре, але худим не набагато краще. Ні, якщо вам дійсно потрібно схуднути, вам також потрібно зміцнити черевний пояс, вийти з сидячого способу життя.
Які гігієнічно-дієтичні поради, щоб не бути здутими ?
Краще уникати їжі, що здувається, як крохмалі та хрестоцвіті овочі, пити воду та уникати газованих напоїв та пива, їсти ферментовану їжу (наприклад, йогурт, квашену капусту ...). На психологічному рівні мова піде про те, щоб навчитися переживати свої емоції та стресові реакції, не засмучуючись, і спати сном справедливих.
Як природним чином втратити жир на животі ?
Ми втрачаємо жир на животі, якщо втрачаємо жир. Тому важливо дотримуватися дієти, яка відповідає вашим реальним потребам. Ви досягнете цього, ставши інтуїтивно зрозумілим пожирачем, який покладається на свої харчові відчуття голоду, ситості, ситості та свої специфічні апетити, які зазвичай повинні керувати харчовою поведінкою. Тоді ви будете їсти обережніше, із більшим задоволенням, у менших кількостях.