Жовтий зелений червоний дієта
Документи
перший тиждень: - необмежена кількість сиру менше 7% жиру - нежирний коров’ячий сир, звичайний сир/з овочами, домашній сир, тип фагарас, сирні перли зі сметаною, білий сир - та збите молоко/день, крім днів 3 і 6, коли є 2 необмежені сирі овочі - наступний список містить єдині овочі, які ви можете їсти в необмеженій кількості, тільки сирі, протягом усього раціону. виняток становлять тижні, коли також дозволяється приготування овочів та/або споживання інших зелених овочів, огірків, редиски, капусти, болгарського перцю, пончиків, гострого перцю, цвітної капусти, брокколі, грибів, кабачків, зеленої квасолі, шпинату, гуляшу, кропу, селери., цибуля, часник, спаржа, артишоки, цибуля-порей, ендівія, вся зелень - кріп, петрушка, модрина, базилік, естрагон, лавр, орегано тощо та всі спеції: сіль, перець, гостра/солодка паприка, кориця, кмин, каррі тощо. - 200 г золотистих яблук. - з 2 чайними ложками олії обов'язково. - обов'язково хв. 2 л води/день. можна пити: звичайну воду, чай, каву. після перших 4 днів можна додавати газовану воду та дієтичні прохолодні напої на основі сахарину/аспартаму. заборонені фруктові соки без алкоголю та алкоголь.
після перших 4 днів я можу їсти помідори, лимони та йогурти з вмістом жиру менше 7%, оцет, лимон та 200 г будь-яких фруктів замість яблук, крім тропічних фруктів: ананас, манго, банани та виноград. сушені, консервовані або варені фрукти заборонені. можна вживати: жувальну гумку або цукерки (сліпого типу) без цукру.
2-й тиждень: md: 2 wasa з 100 г br корів Fagaras з 7% жиру + йогурт/збите молоко з 7% жиру на розсуд + овочі на розсуд із наведеного вище списку + помідори
обід: 100 г курки, яловичини або пастрамі + сирі та варені овочі зі списку на ваш розсуд або 250 г сиру + сирі та варені овочі на ваш розсуд
вечеря: як MD + 1 або як обід
сирі овочі дозволяється в необмеженій кількості протягом усього дня. можна їсти консервовані помідори без цукру, без бульйону, без вегетації, без борщу.
заборонено: фрукти, молоко
md: до 11100г сиру до 7% жиру, необмежена кількість овочів та збитого молока необмежена кількість сирих овочів плюс половина помідора 1 варене яйце
обід і вечеря: можна вживати в будь-який час без обмежень, за умови, що проходить 3 години від md: - над будь-яким типом, вареним, смаженим, копченим, консервованим у власному соку або олії. консервовану олію потрібно добре злити. - сирі овочі зі списку з 2 л олії, спеції. можна вживати соління, оцет, лимонну сіль та оцет. заборонено: фрукти, молоко, червоний сік, смажене, мариноване
Тиждень №4: продукти, які можна їсти без обмежень у будь-який час: - сири та йогурти до 7% жиру - сирі овочі: помідори, салат, огірки, редис, капуста, болгарський перець, пончики, гострий перець, цвітна капуста, брокколі, гриби, кабачки, зелена квасоля, шпинат, капуста, селера, цибуля, часник, цибуля-порей, ендівія та всі трави та спеції. - вода, чай, кава, легкі кислі напої
дозволяється вживати такі продукти в обмежених кількостях: - 1 варене яйце - 200 г фруктів без винограду, банани, сухофрукти, тропічні фрукти - 100 г курки, свинини, яловичини, пастрамі на грилі - 1 чаша прозорого овочевого супу - 1 склянка варених овочів у супі або як гарнір або порцію варених овочів
для приготування використовують свіжі або консервовані помідори без цукру. не використовується вегета
тиждень немає. 5 - Я не втримав, бо думав, що трохи їм
- 9 скибочок васа або гіпоглікемічного хліба доброгей - 400г сиру до 7% жиру - необмежений овочевий салат зі списку, включаючи помідори, лимон з 2 чайними ложками олії
md: 2 васа з коровами по 100 г, як фагара до 7% жиру + йогурт на ваш розсуд + овочі на ваш розсуд, включаючи помідори
обід: 150 г риби або 100 г курки, яловичини або пастрамі + сирі та варені овочі на розсуд або 250 г сиру до 7% жиру + сирі та варені овочі на розсуд
вечеря: як MD + 1 або як обід
спостереження: васа їдять лише на добу.
сирі овочі дозволяється в необмеженій кількості протягом усього дня
заборонено: фрукти, молоко
тиждень немає. 7: понеділок, вівторок, субота та неділя: - необмежена кількість сиру та йогурту з вмістом жиру менше 7% - 1 варене яйце на день - сирі овочі з необмеженого списку + помідори з 2 чайними ложками олії. + оцет або лимон - 200 г фруктів/день.
Середа, четвер, п’ятниця: - необмежена кількість свинини, яловичини, відвареної або смаженої курки - необмежена кількість вареної, смаженої, копченої, рибної консерви - необмежена кількість сирих овочів з 2 чайними ложками олії та оцту, без помідорів, лимона, без тушонки дозволено: фрукти, молоко, варені овочі, смажена їжа
тиждень немає. 8: понеділок-середа: - сирі овочі з необмеженого списку + помідори з 2 чайними ложками олії. - 250 г макаронних виробів на день, зважених перед кип’ятінням, з соусом зі свіжих/консервованих помідорів, цибулі, часнику, приправлених за смаком. Сік/томатна паста не використовується
Четвер-неділя: 10 скибочок васа або гіпоглікемічного хліба доброгеа - 300 г сиру до 7% жиру - необмежений овочевий салат зі списку, включаючи помідори, з 2 чайними ложками олії
тиждень № 9: продукти, які можна вживати без обмежень у будь-який час: - сири та йогурти, збите молоко, сана, кефір до 7% жиру - сирі овочі: помідори, салат, огірки, редис, капуста, болгарський перець, пончики, гострий перець, цвітна капуста, брокколі, гриби, кабачки, зелена квасоля, шпинат, капуста, селера, цибуля, часник, цибуля-порей, ендівія та всі трави та спеції. - вода, чай, кава, легкі кислі напої
дозволяється вживати такі продукти в обмежених кількостях: - 1 варене яйце - 200 г фруктів без винограду, банани, сухофрукти, тропічні фрукти - 150 г будь-якого типу, варені, смажені на грилі, копчені, консервовані у власному соку або олії. консервовану олію потрібно добре злити. - 100 г курки, свинини, яловичини, пастрамі на грилі - 1 чаша прозорого овочевого супу - 1 склянка овочів, зварених у супі або як гарнір, або порція варених овочів
для приготування використовують свіжі або консервовані помідори без цукру. не використовується вегета
md: 2 васа з коровами по 100 г, як фагара до 7% жиру + йогурт, збите молоко, сана, кефір на ваш розсуд + овочі на ваш розсуд, включаючи помідори
обід: 150 г риби або 100 г курки, яловичини або пастрамі + сирі та варені овочі за бажанням
вечеря: як MD + 1 або як обід
спостереження: васа їдять лише на добу.
сирі овочі дозволяється в необмеженій кількості протягом усього дня
заборонено: фрукти, молоко
Понеділок - четвер: до 11100 г сиру до 7% жиру, необмежена кількість йогуртів та збитого молока, необмежена кількість сирих овочів плюс половина червоного 1 вареного яйця
обід і вечеря: можна вживати в будь-який час без обмежень, за умови, що проходить 3 години від прийому їжі: - варене м’ясо, свинина на грилі, яловичина, курка, індичка, печінка, м’язи філе/пастрамі. м’ясо буде знежиреним, видаліть шкіру з курячих сирих овочів зі списку, додавши 2 л олії, спеції. можна вживати соління, лимонну сіль і оцет. заборонено: фрукти, молоко, червоний сік, смажене, гамбургер, времверст, салямі, мітетей, варені овочі.
П’ятниця - неділя: до 11100 г сиру до 7% жиру, необмежена кількість йогуртів і збитого молока, необмежена кількість сирих овочів плюс половина червоного 1 вареного яйця