Як мати плоский живіт Поради та вправи
Що, якби ми сказали вам, що через місяць це так можна мати плоский живіт ! Завдяки хорошій дієті, допомозі натуральних добавок, великій кількості води та вправах для талії це можливо. Щоб дізнатись як, дотримуйтесь керівництва !
Підхід плоского живота
Чи справді можна мати плоский живіт? Набряклий живіт поширений навіть у худих людей. Часто це сприймається як недосконалість, однак воно не завжди пов’язане із надлишком жиру. Дійсно, це може залежати від кількох факторів, таких як незбалансоване харчування, занижена непереносимість їжі, стрес та невідповідний спосіб життя.
Коротко, мати плоский живіт або в будь-якому випадку схуднути живіт Це не просто "естетична примха", але це можна розглядати як більш цілісну проблему оздоровлення, не в останню чергу тому, що відчуття набряку часто неприємне. Саме з цієї причини усунення роздутого живота є дуже поширеним бажанням, часто відключеним від бажання самої схуднути.
Отже, повторне відкриття цього приємного сприйняття плоского живота вимагатиме відданості, рішучість і воля з вашого боку. Процес не обмежується дієтою. У цій статті ми дамо вам прості поради, які ви можете застосовувати у своєму повсякденному житті, щоб втратити живіт.
Набряклий живіт: причини та шляхи вирішення
Періоди сильних стресів, станів занепокоєння, фармакологічна терапія, але також і особливо сидячий спосіб життя, куріння, вживання алкоголю та неадекватне харчування без сумніву, можна визнати головними причинами цього дискомфорту. Дискомфорт, який часом настільки важливий, що може навіть стати інвалідом або проблематичним для нашого соціального життя.
Незалежно від причини, ось наші перші поради, які слід застосувати, як тільки прокинешся вранці:
- a здорове та збалансоване харчування;
- правильно вибирати продукти харчування;
- регулярні фізичні вправи;
- дихання та медитація.
Що їсти, щоб здути живіт ?
Першим кроком до того, щоб трохи відпочити в кишечнику, зменшити процеси бродіння і контролювати вироблення газів, що відповідають за цю неприємну відчуття здуття живота, - це правильна корекція дієти.
Поперше, уникайте тривалого голодування і розподіляйте їжу рівномірно протягом дня, принаймні у 3 основних прийоми їжі та 2 невеликі закуски. Протягом перших десяти днів намагайтеся віддати перевагу безглютеновим зернам, таким як рис, лобода, пшоно та амарант (рослина, що походить із Центральної Америки, трохи менш відома).
Зверніть увагу на споживання овочів, намагаючись споживати ті, які мають більший вміст розчинних волокон, як кабачки, валеріана, багаті лікопеном томати, ендівія та цикорій. Для інших спробуйте замість цього використовувати оксамитові та пюре з овочів, які збагатять ваш раціон смаком, не впливаючи на здоров’я вашої кишки.
Ви можете вживати чай, трав'яні чаї, особливо ті, що мають ветрогонну функцію, такі як кріп, осот або лавровий лист, і велику кількість води, бажано кімнатної температури. Найголовніше, пам’ятайте жувати повільно, дуже повільно. цей процес є суттєвим.
Чого не можна їсти, щоб мати плоский живіт
Намагайтеся повністю уникати споживання, принаймні в перші два тижні дієти:
- продукти на основі дріжджів наприклад хліб, піци, бріоші та інші,
- молоко та лактоза.
Мінімізуйте споживання глютену і обмежити споживання бобових, хрестоцвітних овочів (цвітна капуста, капуста та брокколі) та картоплі, які, як правило, сприяють процесам бродіння.
Також уникайте споживання:
- жирна та смажена їжа,
- соди, цукру та алкоголю.
На жаль, вам також доведеться відмовитися від жувальної гумки і, на жаль, від солодших фруктів. Після перших 15 днів, за допомогою дієтолога, ви будете поступово відновлювати всю свою їжу, без того набридливого набряку.
Вправи на плоский живіт
Крім здорового та збалансованого харчування, важлива також фізична активність щоб живіт був у тонусі і рівним. Тож відкиньте свій зручний диван і почніть розглядати щоденні тренування як частину дня.
Ось низка цілеспрямованих вправ, які можуть допомогти вам зменшити талію та отримати сильніші преси та більш плоский живіт. Це цільові вправи для тренування на поясі живота. Класичні вправи для живота, так звані хрускіти, також ефективні, основоположні для тренування передньої частини живота (тобто центральної м’язи); але дошка також чудова для того, щоб мати фігуру пісочний годинник !
Починати, візьми собі килимок, будь-який, який не повинен бути гімнастикою і пам’ятати робити вправи максимум через день (в ідеалі щодня). Через місяць ви будете здивовані результатами і зможете ще трохи закрити пояс.
Хрумтить: правильне положення
Для початку поставтесь у правильне положення, ляжте на підлогу, спиною опинившись на підлозі, і відсуньте живіт вниз. Витягніть руки вздовж тіла, покладіть руки на стегна, а ноги тримайте забитими, тобто зігнутими на 90 градусів. Приймаючи з самого початку правильне положення для вашого преса, Ви уникнете болю в поперековій області в наступні дні.
У цей момент зігніть ноги, наближаючи ступні до тазу і міцно притримуючи підошви до землі. Відстань між однією і другою ногою повинна дорівнювати ширині стегон. Переконайтеся, що ваша спина лежить на підлозі, і вивчайте положення, поки не відчуєте себе повністю комфортно. Тож ти можеш добре зосередьтеся на м’язах живота.
Покладіть руки за шию, широко розкрийте лікті і розслабте плечі. Дивіться прямо вперед і тримайте підборіддя вгору. Щоб з’ясувати, чи правильне положення, скористайтеся цим трюком: між підборіддям і основою шиї повинен проходити закритий кулак, утримуваний вертикально. Якщо ви дотримуєтесь цієї відстані під час вправи, ваша шия та шийний відділ не будуть втомлюватися.
Правильний хід
Підніміть плечі від підлоги, стискаючи прес і закінчується (тобто, продуваючи все повітря з легенів). Не намагайтеся підтягнутися, розсовуючи м’язи на шиї або витягуючи голову вперед. Єдині м’язи, які повинні працювати - це ваш живіт. Під час підйому підніміть спину від землі, досягнувши максимальної висоти на рівні лопаток.
Залишайтеся в положенні принаймні п’ять секунд. Допоможіть собі, зафіксувавши точку перед собою і продовжуючи виганяти повітря в легенях. Дихання - найважливіша частина вправи. Тільки якщо ви правильно дихаєте, ваші м’язи добре кисневі, і вони можуть функціонувати оптимально.
Спускайтеся на підлогу повільно і контролюючи, не даючи собі впасти. Спуск повинен тривати кілька секунд, а м’язи живота повинні продовжувати працювати, щоб витримати вагу голови та плечей. Дійшовши до підлоги, глибоко вдихніть. Як тільки ти вдаришся об землю, перезапустіть рух. Зробіть три набори вправ, по вісім повторень.
Варіації
Після виконання попередньої вправи протягом двох тижнів, ваш прес стане сильнішим, і ви можете додати дві варіації до тренування. Вони працюватимуть над усіма м’язами шлунка, включаючи ті, що розташовані під грудною кісткою та бічними м’язами. І вони запобігатимуть повторному навчанню та втратять деяку ефективність.
Друга вправа на хрускіт буде працювати конкретніше на ваших косих м’язах. Поверніть тулуб убік, намагаючись наблизити лікоть до протилежного коліна. Робіть вправу, тримаючи ноги міцно на підлозі в напрузі протягом п’яти секунд, потім поверніться на підлогу і повторіть вправу з іншого боку. Зробіть три повтори по десять вправ кожна. Цей тип хрускоту діє на косі м’язи живота і допомагає схуднути талію.
Другий варіант можливий, підніміть ноги від землі і зігніть ноги на 90 градусів, щоб ваші ікри були паралельні підлозі. Тепер підніміть плечі, як у першій вправі. Це буде набагато складніше. У цьому випадку черевний прес працює вдвічі важче. Оскільки, скоротившись, щоб тягнути тулуб вгору, вони також повинні витримувати вагу піднятих ніг.
Ми знаходимо багато інших варіацій подібно до "Спайдермена", "Велосипедної кризи", "Основного вбивці", "Водія пальців ніг" або підняття колін на землю. Щоб продовжити вправи для живота, ми запрошуємо вас відвідати наш розділ тренувань.
Набряклий живіт: природні засоби
Ви також можете розраховувати на природні засоби та/або харчові добавки, які дозволять одночасно зменшити набряк і відновити правильну роботу кишечника:
- травні ферменти, які можна витягти з різних продуктів харчування, включаючи ананас, і які сприятимуть процесу травлення;
- природні пробіотики та розчинна клітковина, які підтримуватимуть ваш кишечник, значно покращаться баланс кишкової флори;
- екстракт фенхелю, ромашки та імбиру, що сприяє засвоєнню надлишків газів;
- добавки грифонії, дуже ефективний, особливо у випадках, коли набряк живота пов'язаний з тривогою.