Як мати плоский живіт у 2 ключових моментах Vegan Chloé
Ви відчуваєте складна і втомилися від цих опуклостей, щоб скласти плани так навряд чи щось змінюється. Ви хотіли б мати красивий плоский живіт на це літо на пляжі.
Я вам пропоную 2 основні ключові моменти щоб досягти успіху у втраті зайвих кілограмів і як застосувати їх на практиці, щоб нарешті мати плоский живіт.
Ці два ключові моменти, які слід враховувати при плоскому животі: харчування та спорт. Так так, ми вже точно вам сказали, але давайте разом побачимо, чому ці два пункти так важливі.
Чому дієта та фізичні вправи можуть допомогти вам отримати більш рівний живіт і скинути зайві кілограми ?
У більшості випадків, це те, що ми їмо, визначає наші зайві кілограми. Тож перша ідея, яку ви можете мати, - це сісти на дієту. Ми обмежуємось на заздалегідь визначений період, і після кількох жертв, сова, ми втрачаємо кілограми.
Але якщо після цього ми почнемо їсти, як і раніше, тоді ми повернемо втрачені кілограми, і всі ці зусилля будуть зроблені даремно. Замість того, щоб сідати на дієти і мати цей знаменитий ефект йо-йо, якби ми поступово змінили дієту, щоб схуднути, але цього разу назавжди.
Тому зміна раціону та здоровіше харчування допоможуть нам втратити наші кілограми стійким способом але також принесе нам більше енергії та ан краща фізична форма. Тоді ми можемо легше займатися спортом, витрачати більше і, отже, худнути.
Навіщо займатися спортом, щоб мати плоский живіт ?
Тож ви повинні знати, що просто змінивши дієту, у вас може бути плоский живіт. Але якщо ми хочемо прискорити процес і швидше отримати більш плоский живіт, ось тут допоможуть фізичні вправи. Крім того, регулярними фізичними навантаженнями є добре і для здоров’я, і для морального духу. І коли ми в доброму настрої, ми не хочемо впадати до шоколаду чи тортів (ну трохи менше 😛).
Тож як саме ми це робимо ?
Що стосується їжі, тому ми уникаємо дієт, але постійно змінюємо свої повсякденні страви.
Важливо щоб якомога більше уникати будь-чого, що обробляється (печиво, цукерки, газовані напої, але також готові страви, соєвий стейк, продукти для схуднення тощо).
Отже, якщо ви звикли їсти багато, можна для початку залишити марку печива, яка вам подобається, наприклад. Що важливо - це замінити ваша улюблена марка печива з іншою корисною їжею, щоб зменшити відчуття нестачі (адже так, у нас її не вистачає, це все ще була наша улюблена марка печива ^^).
Які здорові продукти вводити або збільшувати кількість у нашому раціоні, щоб мати плоский живіт ?
Ми можемо їсти за бажанням Фрукти та овочі. Деякі люди скажуть мені: "Але фрукти товстять, є цукор". Я обіцяю вам, що якщо ви зупините всі перероблені продукти, навіть якщо ви споживаєте багато фруктів, у вас буде плоский живіт, оскільки фрукти багаті водою.
Крім того, з’ївши, наприклад, 3 банани, я думаю, вам набридне. Це пов’язано з тим, що плід містить волокна, які є природний пригнічувач апетиту. Тому ми менш схильні їсти його стільки, скільки хочемо, ніж тістечка. Тож не хвилюйтесь 😉
Також можна їсти олійні культури: волоські горіхи, фундук, мигдаль, кеш'ю ... Якщо ви любите перекусити, фрукти та олійні культури є гарною альтернативою солодощам та тістечкам. Ви також можете зробити смузі з, легко досягти і ідеально підходить, якщо ви жадібні.
Ось три ідеї рецептів здоровий і швидкий:
Для їжі це може бути сирі овочі як стартер, крупи (рис, гречка, ...) або бобові (сочевиця, нут, квасоля, ...) у супроводі овочі в середній страві, а на десерт або уникайте прийому, або чогось менш обробленого (так, йогурти - це продукти переробки ^^).
Після, не змінюйся раптово інакше це буде занадто важко психологічно, і буде важче триматися в довгостроковій перспективі.
Що стосується спорту, то головне не кількість, а регулярність. Ми повинні зробити краще 5 хв абс щодня лише 2 години раз на місяць.
Особисто мені подобається починати день з 20 хвилин вправ, щоб розбудити своє тіло, і за ці 20 хвилин я витрачаю приблизно 2 - 3 хвилини живота. В Інтернеті багато різних вправ. Це вирішувати вам - спробувати зробити свої улюблені.
Так готовий мати плоский живіт ?
Що, якби вам довелося змінити одну річ у своєму раціоні і вибрати вправу для абс, яку б ви вибрали? ?