Як мати плоский живіт Вільна думка
Статті того самого автора
Зараз літо, і багато нашого одягу виходять на пупок. Тож живіт повинен виглядати бездоганно. Це зовсім не просто, але варто докласти зусиль. Якщо свекруха наділила вас конформацією без схильності до живота, то вам просто потрібно підтримувати свій тонус. Досить з’їсти те, що потрібно, і зробити кілька вправ, щоб жир не відкладався.
Але якщо ви не з щасливчиків, зусилля трохи більші. Слід ретельно стежити за харчуванням і взагалі не містити жиру. Фахівці рекомендують їсти тільки їжу з високим вмістом білка, фрукти та овочі, тим самим зменшуючи споживання жиру.
Паралельно із суворою дієтою тренування живота слід робити не рідше двох разів на тиждень. Це має зайняти близько 15 хвилин, тож у вас немає виправдання, коли ви говорите, що не маєте на це часу. Вправи повинні бути різноманітними, щоб працювали всі групи м’язів живота. І їх потрібно міняти кожні два місяці, оскільки м’язи звикають до рухів, і вони більше не надають бажаного ефекту.
Вправи на кардіо найбільш ефективні
Незважаючи на те, що традиційні преси потребують найбільше м’язів живота, найефективнішими є кардіо вправи, особливо для непрофесіоналів. Вони формують м’язи, але не зменшують жирову тканину. Тобто досить тримати ноги добре і ходити в швидкому темпі або бігати. Тіло не може вивести жир лише з певної області. Отже, якщо ми наполягатимемо на фізичних вправах для преса, не займаючись рештою тіла, щоб зменшити загальний жир, ми ніколи не побачимо результатів, яких очікуємо.
l Регулярно скорочуйте живіт (відчуття «смоктання живота») де завгодно і будь-коли. Це дуже ефективна вправа для тонізації м’язів живота.
l Прийміть пряме положення, уникайте горбистості, коли друкуєте або сидите за комп’ютером.
l Приймайте "шотландський" душ. Чергуйте потік теплої води з потоком холодної води на животі кожного разу, коли ви приймаєте щоденний душ. Це активізує місцевий кровообіг, тонізуючи шкіру на животі.
l Масажуйте живіт кубиком льоду, поки він не почне танути, оскільки холод відновлює тканини, розтягуючи шкіру, активізуючи місцевий кровообіг, а також лімфатичний.
l Уникайте розмов під час їжі, щоб не проковтнути занадто багато повітря. По 2-3 мл на кожну ковтку поглинають в середньому 3-4 літри повітря на день.
l Їжте їжу з помірним вмістом повітря, наприклад, безе, безалкогольні напої, суфле, морозиво, круасани та збиті яйця.
l Видаліть жувальну гумку, яка сприяє здуттю живота, збільшуючи кількість поглинаного повітря.
l Обмежте споживання смаженої їжі, страв із соусом або занадто повноцінних, які уповільнюють травлення і тим самим збільшують ризик здуття живота.
l Пийте достатню кількість рідини, щонайменше 1,5-2 літри простої води на день, бажано між їжею, щоб стимулювати повільний транзит.