Як розподілити їжу Найам
Розподіляти споживання їжі протягом дня - це ціла наука. І ця наука має назву: хроноживлення. Для розрахунку споживання енергії з їжею ми використовуємо калорії. Кількість калорій, необхідних для нормального обміну речовин людини, залежить від багатьох критеріїв.
Але одного цього поняття недостатньо. Гарне харчування - це розумна їжа в той час доби. Давайте подивимося, як це можна зробити збалансування їжі для того, щоб якнайкраще розподілити їжу між різними прийомами їжі.
Сніданок
Перше, чого слід уникати - це цукор. Незалежно від того, чи це цукор, який присутній в їжі, або доданий, щоб змінити смак, цього слід абсолютно уникати.
Тому фрукти, навіть вживані в соку, не рекомендуються вранці. Білок, з іншого боку, чи рекомендується з першого прийому їжі? Не вдаючись у подробиці, ранкові білки стануть переносчиком дофаміну, одного з гормонів задоволення.
Обід
Ось ще раз, білки ідеально підходять для цього часу доби. Курка або риба - чудові джерела білка.
Для вегетаріанців бобові також є чудовою альтернативою. Як супровід, овочі повинні складати важливу частину вашої їжі.
Тим, хто звик приймати десерт, доведеться почекати ще трохи, оскільки цукор все одно не рекомендується.
Післяобідній чай
Сюди приходять плоди ! Прикрашений шоколадом, ви нарешті можете побалувати себе (в межах розумності).
Цукор найкраще синтезувати і перетворювати на мелатонін під час перекусу. Цей гормон є серед інших факторів гарного сну. Повноцінний сон готується задовго до сну.
Вечеря
Ця їжа може заважати сну, якщо вона занадто багата. Крім того, під час цієї фази відпочинку ви будете мати дуже знижену активність, і ви будете споживати дуже мало енергії.
Ідеальна вечеря - це просто суп, і, можливо, невелике споживання білка (наприклад, невеликий шматочок риби), якщо збалансування їжі не було зроблено під час попереднього прийому їжі. Приготування їжі протягом дня вже не лише: Ви повинні їсти як король вранці, як принц опівдні, як бідна людина ввечері.
Хрономічне харчування показує, що головним чином залежить розподіл категорій продуктів харчування.