Як мати плоский живіт за 4 вправи і 8 хвилин на сеанс Clic Bien-être
Опубліковано 02 січня 2019 року о 06:00
Після свят знайдіть витончений та підтягнутий силует Під час радісних бомбардувань Святвечора та Нового року, часто важко встояти перед гурманськими насолодами святкового столу.
Ці бенкети поділили з родиною корону року важкої праці. Але переїдання завжди має наслідки для нашої фігури. З невеликою кількістю сили волі (дещо більше для деяких) у поєднанні з правильним харчуванням, ці прості у виконанні домашні вправи можуть допомогти вам втратити до семи сантиметрів від лінії талії в середньому за 1 місяць. Ці рухи можуть допомогти вам досягти більш плоского живота та фігури мрії за допомогою цієї 8-хвилинної процедури, 3 рази на тиждень. Так, ви правильно це прочитали: 8 хвилин, 3 дні на тиждень та 4 вправи, які дійсно легко виконувати, без спеціального обладнання чи обладнання.
Як швидко схуднути всього за 8 хвилин за сеанс ?
Для волі немає особливої хитрості. Поставивши розумну мету з точки зору втрати ваги, втрати дюймів або відновлення розміру штанів, ви можете отримати мотивацію, необхідну для завершення програми. Складіть план дій, визначивши дні, час (або годину) та місце, де ви будете тренуватися відповідно до вашої доступності. Виконання цієї процедури з подружжям або другом може допомогти мотивувати одне одного. Цей інтелектуальний процес вплине на вашу підсвідомість і, природно, поставить вас на початкові блоки. Насолоджуйтесь вправами під музику, якщо хочете, але залишайтесь зосередженими під час зусиль на м’язах, які працюєте. Спостереження за скороченням м’язів і розслабленням під час вправ оптимізує ефективність вправ. Це правда. Що стосується дієти, то потрібно шукати правильне рішення для своєї ситуації. Низькокалорійна дієта, періодичне голодування, антиводяна целюлітна дієта, дієта проти жирового целюліту, дієта проти фіброзного целюліту.
Вправи для побудови живота
Я підібрав для вас 4 легкі вправи для виконання вдома. Вони доступні кожному, включаючи не спортсменів. Відео допоможуть вам зробити їх правильними.
1-Уточніть свій розмір за допомогою вправи «вакуум»
Станьте на коліна «на карачки» на килимок на підлозі, покладіть руки рівно на рівні плечей, пряма спина. Вдихайте повільно, змушуючи живіт роздуватися. Видихаючи повітря з легенів, копайте живіт так, ніби торкаєтесь пупка до хребта. Повторіть вправу кілька разів протягом 1 хвилини.
2-Придбайте живіт за допомогою вправи дошкою
Ляжте обличчям вниз на підлогу і підніміть тіло вгору, спираючись на зігнуті передпліччя і навшпиньки. Затримайтеся в положенні та скоротіть прес на 10 секунд, а потім поступово збільшуйте інтенсивність сутичок до 1 хвилини.
3-Тонізуйте свої косі м’язи за допомогою вправи на поперечному коліно-коліні
Сидячи на краю стільця, ступнувши ноги об підлогу. Підніміть руки в сторони на висоту плечей і сформуйте прямий кут, піднімаючи передпліччя вгору, зігнувши долоні. Вдихніть, піднімаючи ліве коліно. Видихаючи, робіть рух обертання грудьми, торкаючись лівого коліна правим ліктем. На вдиху поверніться у вихідне положення. Чергуйте так само, роблячи видих, торкаючись правого коліна лівим ліктем.
4-Тонізуйте нижній прес, піднімаючи коліно на стільці
Сядьте на край стільця, тримаючись за край стільця кожною рукою. Подихати. На видиху повільно підніміть коліна до грудей, стискаючи прес, і затримайтеся 3 секунди, перш ніж повернутися у вихідне положення. Під час вправи ви можете відкинутися назад, випрямивши спину, якщо вам це зручніше. Повторюйте вправу протягом 1 хвилини.