Подолання; як почати, витримати і почати спочатку; Блог про здоров’я Янні
Наука про мотивацію та зміну поведінки
У психології використовуються різні моделі, щоб зобразити вплив на нашу поведінку або її зміни. Загальне спостереження полягає в тому, що навіть високомотивовані люди часом не виконують своїх цілей. Але чому це так? Окрім мотивації та інших факторів впливу, так звана воля також відіграє важливу роль у науці. Воля - це те, що відбувається тимчасово між мотивацією та реальними діями. Саме так зване формування волі є більш конкретним, ніж мотивація. Під час волі екранування сюжету відіграє важливу роль. Отже: як ви захищаєте “нову” поведінку від зовнішніх впливів. Простий приклад: Соня вирішила двічі на тиждень гуляти. Протягом тижня весь час йде дощ, і вона не гасне. Після цього вона вже не може знайти жодної мотивації, навіть якщо погода знову стане кращою. У цьому випадку зовнішній вплив, бар’єр, призвів до відмови від нової поведінки. Щось, що насправді трапляється багато. Тому для довгострокового впровадження нової поведінки необхідно захиститися від ситуативних тригерів.
Коучинг
Під час коучингу ви намагаєтеся передбачити такі речі і бути готовими до таких "бар'єрів" заздалегідь. Часто використовується так зване управління бар’єрами. Таким чином, ви розробляєте стратегії з вашим чоче, які згодом допомагають йому або їй захиститися в ситуативних умовах. У випадку з Сонею можна було б поговорити на тему погоди та розробити стратегію, яка буде готова до дощу чи чогось подібного. Отже, з бар’єрами нам завжди доводиться мати справу з певним подоланням. У певному сенсі це момент, коли мотивація перетворюється на волю. Тому що воля необхідна для захисту моїх вчинків.
Чому ти повинен змінити свою поведінку?
Це те, що я багато чую у своєму приватному та професійному середовищі. Чому слід робити те чи інше? Ці люди перебувають на дуже ранніх стадіях зміни поведінки. Вони все ще заперечують тему, хоча іноді до неї існує певна чутливість. Це має місце, наприклад, у транстеоретичній моделі (Prochaska, Velicer, 1997). В принципі, звичайно, ніхто не повинен змінювати свою поведінку, якщо це питання не є соціально та морально неприйнятним, а це інша тема. Питання “Чому я повинен?” Часто показує мені, що до чогось приділяється певна увага. У той чи інший момент певна зовнішня мотивація чи стимул може допомогти вести людину на «правильний» шлях. Щоб це сталося, дуже важливі інші речі. Проект, як правило, починається лише тоді, коли людина вірить, що вона може досягти бажаного, так зване очікування самоефективності.
Самоефективність та переконаність у контролі
Мотивація також характеризується припущенням, що ви можете щось створити, а також мати контроль над цим. Однак це також речі, які, на мій погляд, не є незначними у вольовому захисті. Мій особистий досвід полягає в тому, що це також є перешкодою, коли у вас відчуття, що ви застрягли у власній стратегії або що не можете керувати цілим проектом, оскільки вважаєте, що в будь-якому випадку не маєте над ним контролю. У таких ситуаціях може бути корисним звернутися за допомогою до фахівця або пройти подальше навчання, щоб збільшити власні очікування щодо самоефективності. Зрештою, не всі види невдач можна очікувати при спробі внести певні зміни вперше.
Новий початок
Мабуть, одне з найважчих дій, яке можна зробити після невдачі - це почати спочатку. У моделі MoVo (Fuchs, 2002) це називається досвідом наслідків. Загальний страх невдачі може бути величезною перешкодою для початку. Іноді мені також здається, ніби це іноді чувак, як добре ти можеш впоратися з невдачею. Ось моя порада: Невдача - це частина успіху. Чим частіше вам не вдається, тим більше стратегій у вас у рукаві, якщо труднощі знову виникають в інших ситуаціях. Невдача може бути позитивною і в тому, що вона знову знімає страх невдачі. Тож це може бути позитивним та негативним фактором.
Резюме
Той, хто має справу з такими моделями, ніколи не повинен забувати, що вони мають обмеження і, перш за все, не слід розглядати їх так жорстко. Якщо ви здивовані тим, що часто не досягте цілей, ви можете прислухатися до себе і поміркувати, які бар'єри та стратегії виникли. Ви не повинні готуватися, якщо щось не виходить, оскільки ви просто ще не розробили правильну стратегію. Вже одне це часто допомагає мені особисто повернутися до бізнесу після того, як я на деякий час відмовився від мети. Може бути корисним мати структуроване управління бар’єрами, а також записати заходи на випадок того чи іншого.
Якщо вам сподобався цей допис, залиште мені відгук. У вас є запитання чи пропозиції? Тоді напишіть мені! Якщо ви хочете почути більше від мене, зареєструйтесь або стежте за мною в Instagram!
Прочаска, Дж. О. і Веліцер, В. Ф. (1997). Транстеоретична модель зміни поведінки здоров’я. Американський журнал сприяння здоров’ю, 12, 38-48.