Як мати тонкі і м’язисті ноги за допомогою цих 5 вправ! Харчування Гербалайф
Ви коли-небудь мріяли про струнких телят? Herbalife пропонує вам 5 порад та 5 вправ для того, щоб мати більш тонкі та м’язисті ноги !
Якщо ви намагаєтеся знайти добре облягаючі черевики, то, можливо, пора трохи сформувати цих телят. Або ви думаєте собі, що вам слід трохи їх тонізувати, щоб змусити їх навалитись. Про цю частину тіла часто забувають, але для деяких людей дуже чітко визначені телята.
Все більше людей хочуть працювати над цим гомілки щоб краще ліпити їх. І ми розуміємо, чому. Багато з нас ігнорують своє телята, а в спорті - залишати окремі частини тіла. Пам'ятаєш, коли працював нижню частину свого ноги Востаннє ?
Незалежно від того, чи ваші ноги занадто великі або занадто тонкі, вони завжди мають назву: жердини, слонові лапки, курячі лапки чи гілочки ... Однак ніхто не хоче використовувати ці терміни для визначення своїх ніг, яким не вистачає тонусу.
Часто це відсутність активності хто походить від ноги занадто великі або занадто тонкі. Ми часто подорожуємо, годинами сидимо за партами або на дивані. Цей сидячий спосіб життя може сприяти відсутності м’язового тонусу, якщо ми не інтегруємо деякі вправи з обтяженнями в наші спортивні тренування.
Дотримуйтесь цих п’яти порад і виконуйте ці вправи, і ви потрапите на правильний шлях і можете подумати красиві стрункі ноги.
5 порад для струнких телят
Щоб мати чітко визначені ноги, будьте активними !
Дуже важливо запобігти накопиченню рідини в нижній частині ніг, щоб мати чітко виражені литки. А рішення просто: просто вставати і рухатися протягом дня.
Уникайте тривалого сидіння, якщо можете. Якщо ви працюєте за письмовим столом, часто вставайте або ходіть навколо свого столу (і пийте воду, стоячи).
Якщо вам доведеться довго сидіти, спробуйте трохи підняти ноги, щоб сприяти циркуляції.
Щоб мати підтягнутих телят, розтягуйте їх протягом дня
На людину з добре підібрані телята, ми дуже чітко бачимо межу між двома литковими м’язами. Довгий м’яз називається м’язом черевного м’яза, коротший - м’язом підошви.
Щоб намалювати ці м’язи, потрібно розтягнути їх кожен окремо. Спробуйте робити вправи для завивки ніг, коли знаходитесь за своїм столом, і розтягуйтесь стоячи з легким згином у коліні, щоб відчути, як м’яз підошви розтягується.
Для стрункіших ніг виконуйте вправи на литки стоячи, як тільки у вас є час або як тільки ви встаєте.
Їх легко зробити. Вам просто потрібно підняти вагу тіла, стоячи на носках, п’ятами вгору, а потім повільно повертаючись вниз. Тільки ваги вашого тіла достатньо, щоб протистояти.
Але якщо ви хочете трохи ускладнити вправу і серйозно формуючи литки, це можна зробити, тримаючи гантель.
Щоб отримати і утримати міцні ноги, бігайте атакою середньої ноги.
Ця техніка використовує багато литкових м’язів для їх розвитку, а отже, малює їх. Якщо ви звикли бігати в атаку п'ятою, не змінюйте свою позицію за ніч. Ви б це дуже швидко відчули. Щоб зробити перехід більш поступовим, з кожним прогоном зосередьтеся на крокуванні посередині стопи протягом декількох хвилин.
Щоб мати стрункі ноги, збільшуйте нахил.
Біг або ходьба в гору - відмінна вправа для малювання симпатичних телят, м'язи стегна, а також сідничні м’язи. Тож приїжджайте на пагорби або на бігову доріжку принаймні раз на тиждень !
Спеціальна міні-тренування на гомілки
Ці вправи приносять задоволення, і ви можете додати їх до свого звичного розпорядку дня. Вони дозволять вам зосередитися на тій частині тіла. Моє завдання: спробуйте додати до наступного тренування одну з наступних цільових вправ.
Кругові рухи щиколотками
Підніміть одну ногу на кілька сантиметрів і змусьте її робити кругові рухи. Наведіть п’ять кіл в один бік, потім п’ять в інший. Якщо ви хочете, ви можете стати на стіну або спинку стільця, наприклад.
Кругові рухи колінами
Перейдемо до дещо більшого руху. Покладіть руки на стегна, ноги поруч, і намалюйте коліно колі, стежачи, щоб ноги були разом. (Подумайте про рух хупа-хупа стегнами, але перенесіть його на коліна). Не забувайте нормально дихати і робіть по п’ять кіл у кожному напрямку.
Розтягування теляти (до стіни)
Обличтеся до стіни і зробіть крок-два назад, поки ви не будете на відстані приблизно 50 см від стіни. Поставте одну ногу спереду (отже, ближче до стіни) і нахиліться вниз, щоб ваші руки лежали на стіні. Обов’язково вирівняйте п’яти, стегна та голову. Не потрібно вигинати спину. Тримайте задню п’яту рівно на підлозі. (Ця вправа стане легшою, коли ви розтягнете литки.) Затримайтеся 10-20 секунд і чергуйте з іншою ногою.
Розтягування литки, що сидить
Сядьте на килимок, випрямивши ноги перед собою. Зігніть одне коліно і поставте стопу рівно на підлогу (поруч з іншим коліном), щоб підтримати бюст. Потім зосередьтеся на витягнутій нозі перед собою і спробуйте зігнути щиколотку, щоб підняти пальці. За допомогою гумки, рушника або руки, якщо ви досягаєте ноги, обережно потягніть пальці до себе. Затримайтеся 10 - 20 секунд і чергуйте з іншою ногою.
Стоячий гастрокнеміус розтягується
Встаньте біля низької лавки або сходинки і поставте праву ногу на сходинку перед собою. Знайдіть рівновагу на лівій нозі і опустіться до правої ноги. Спробуйте випрямити праву ногу, щоб утворився трикутник між ногами та ходою. Переконайтеся, що ви добре зігнули ліву ногу, щоб бути стійкою, але випряміть праву ногу розумно. Тепер м’яко потягніть за праву ногу, підводячи пальці до себе, утримуючи п’яту на сходинці. Як тільки ви відчуєте легке розтягнення литки, затримайте 10-20 секунд і чергуйте з іншою ногою.
Що добре гомілки, це тому, що на відміну від стегон і преса, організм не накопичує в них багато жиру. Це означає, що якщо ви обережно ставитеся до дієти і якщо будете залишатися активними, то, безумовно, вам це вдасться формуючи свої литки.