Як мати тонкі і м’язисті стегна; es

стегна

Додати до обраного g-stockstudio/iStock

Я рухаюся, коли стрибаю з ліжка, щоб зміцнити стегна

Трохи солодкої кави, щоб уникнути гіпоглікемії та престо, ось я йду: ходьба, біг, плавання, стрибки з мотузкою або без неї, всередині, зовні, неважливо, важливо, що перед сніданком ви спалите майже 60% жиру, а півгодини вправ середньої інтенсивності еквівалентні двом годинам пробіжки !

Я починаю акваджогінг, щоб сформувати стегна

У воді тіло легше. Хребці розслабляються, суглоби і зв’язки працюють безперебійно. Ми просимо м’язи ніг, сідничні м’язи, черевний прес і тиск води активізує кровообіг, справжній самомасаж та смертельну зброю проти целюліту !

Я інвестую в пару міні-плавників і ремінь з трьома поплавками. Ідеальний? Потім 5 хвилин розминки 20 хвилин пробіжки вертикальне положення, бюст випрямлений, погляд прямий, шия рівна, тіло трохи нахилене вперед.

Потім 5 хвилин відновлення і трохи розтяжки на виході.


Я м'язи "петлі"

В основному, поперек і прес. Для поліпшити поставу, необхідно застосувати ці дві деталі шарніра.

1) Через розгинання спини: лежачи на животі, руки за вухами, підняти голову і верхню частину тіла, блокувати скорочення на секунду. Зробити п’ять разів.

2) Через підняття тазу: на спині оберніть ноги та таз до грудної клітки, блокуйте скорочення на секунду, також п’ять разів.

Я висвітлюю ногу, щоб сформувати стегна

Вранці поставте душову кабіну на відстані 10 см від ноги і підніміть струмінь холодної води від великого пальця до внутрішньої частини коліна, наполягаючи на його задньому суглобі, щоб стимулювати цю область, повну лімфатичних вузлів.

Потім опустіть струмінь із зовнішньої сторони литки до щиколотки. Повторити тричі. Увечері ляжте на спину, зігнувши коліна, ступні плоскі, трохи розведені.

Вдихніть, збираючись покласти руки вище голови, видихніть, піднімаючи ноги від землі і піднімаючи стегна на живіт. На вдиху робіть ноги максимально вертикально. Поверніться у вихідне положення і повторіть чотири рази.


Я їм зелені овочі

Основою мого раціону стає шпинат (17 кал на 100 г), у поєднанні з нежирними тваринами білками (риба, навіть жирна та куряча грудка).

Щоб уникнути передозування, чергуйте з іншими зеленими овочами, мангольдом, капустою, салатом ромен і брокколі, вони всі є в меню. легке стегно.