Стали очевидними плюси і мінуси періодичного голодування - архід
Голодування є одним з найпопулярніших нових напрямків дієти. Шанувальники захоплюються втратою ваги, полегшенням настрою та покращенням рівня шкіри та енергії.
У ряді різних режимів - від низькокалорійних днів до одного прийому їжі протягом 24 годин - все більше доказів того, що наш організм отримує користь від регулярного голодування.
Мої споживачі харчування часто запитують мене про піст, оскільки економічні та економічні за часом процедури є модними.
Хоча опубліковане дослідження показує, що рівень цукру, холестерину, артеріального тиску та інсуліну в крові може значно покращитися, втрата ваги є другорядною перевагою.
Це не означає, що ви не схуднете, якщо включите голодування у свій звичайний раціон. Швидше, втрата ваги є більш вторинним результатом для тих, хто страждає на запальні захворювання, такі як хвороби серця, резистентність до інсуліну та жирова хвороба печінки.
Тож якщо ви знаєте, що зміна вашого розпорядку дня може принести користь вашому організму, ось мій посібник із вибору правильного типу швидкого для вас.
5: 2
Переривчастий піст, заснований на роботі британського вченого доктора Майкл Мослі, який був автором дієти 5: 2, приділяв значну увагу. План 5: 2 передбачає два дні, що не підряд, дуже низькокалорійної їжі, після чого п’ять днів регулярного, не обмежуючого харчування. Було показано, що рівень артеріального тиску, холестерину та інсуліну покращується, коли організм протягом короткого періоду часу зазнає обмежених калорій.
Хоча 5: 2 може бути надзвичайно ефективним, це не найпростіша дієта. Якщо жінки споживають лише 500 калорій у низькокалорійні дні, а чоловіки 600 калорій, це означає, що ви не їсте багато днів на тиждень. Наприклад, 500-600 калорій, розділених на два прийоми їжі, дорівнює яйцю-пашот з 1 склянкою овочів, кавою піколо в одному прийомі їжі та лише 80-100 г риби та овочів або салатом в іншому.
Для тих, хто не їсть, таких як зайняті ділові люди або робочі зміни, це може здатися не таким екстремальним, але для пересічної людини, яка має тенденцію їсти кілька разів на день, така зміна харчових звичок може бути не такою простою, особливо в соціальних ситуаціях .
Плюси: дієту потрібно проводити строго два дні на тиждень.Недоліки: важке обмеження калорій та пов’язаний з цим голод навіть протягом двох днів важкі.
16: 8
Послідовники споживають усі калорії протягом часового інтервалу у вісім годин і поститься протягом решти 16 годин - без перекусів та випасу.
Це обмежує споживання їжі одним або двома прийомами їжі на день.
Тут споживання калорій автоматично зменшується завдяки меншій кількості їжі та відсутність перекусів. Як результат, вам не доведеться рахувати калорії або бути вибагливим до їжі, яку ви їсте протягом восьми годин. Натомість слід їсти один-два задовільних прийоми їжі. Прикладом 16: 8 дня є більший сніданок з яєць, тостів, кави та фруктів пізно вранці та другий прийом їжі з риби, солодкої картоплі та овочів через 6-7 годин.
16: 8 передбачає, що тривалі періоди відсутності їжі протягом ночі (14-16 годин) допоможуть регулювати кров’яний тиск, рівень холестерину в крові та деякі гормони, які набагато ефективніше контролюють жировий обмін і, зрештою, здоров’я тіла. для підтримки клітин та контролю ваги.
Плюси: за ним відносно легко стежити і не передбачає підрахунку калорій.Мінуси: Менше наголошується на якості дієти, тому втрата ваги може бути повільнішою залежно від вибору їжі.
Варене яйце, кава пікколо
100 г білої риби, 2 склянки зелених овочів, смажених з соєвим соусом
Скільки ваги ви можете втратити: ½ кг до 1 кг на тиждень.
Моя порада: Підходить людям із малорухливим способом життя та низькими потребами в енергії.
Два яйця, дві скибочки грубого борошна, помідори, гриби, латте
Філе лосося, смажена солодка картопля, брокколі, зелена квасоля. Ванна грецького йогурту.
Скільки ваги можна скинути: 1-2 кг на місяць
Моя порада: зосередьтеся на поживній їжі під час кожного з двох прийомів їжі, щоб переконатися, що ви отримуєте те, що потрібно для підтримки втрати ваги.