Як мати тонку талію Наша порада для тоншої талії
Наші поради щодо відновлення фігури пісочного годинника
Регулярно виконуйте вправи
Щоб мати плоский живіт і стрункіша лінія талії, не секрет, що регулярні цілеспрямовані вправи є надзвичайно важливими. Вам слід не лише зосередити увагу на пресі, але і попрацювати косі, поперечні, не забуваючи поперековий відділ.
Ось чотири вправи, які працюють на всі ці м’язи:
Вправа 1
Ляжте на спину, випрямивши ноги, а руки під головою. Якщо є можливість, попросіть когось сильно натиснути на ноги (щоб вони не піднімалися під час вправи). Потім плавно підніміть бюст до вертикалі і плавно опустіться вниз, а потім повторіть рух 20 разів.
Вправа 2
Цього разу ляжте на бік, випрямивши руки і ноги. Помістіть кульку між стоп і підніміть ноги. Супроводжуйте цей рух видихом. Щоб утримати рівновагу, вільною рукою спирайтеся на підлогу. Зверніть увагу, що повітряну кулю можна замінити обважнювачами. Зробіть серію по 10 з кожного боку.
Вправа 3
Обличтеся до підлоги так, ніби робите віджимання, прямі руки і ноги. Сідничні м’язи стискаються під час втягування шлунка. Потім вправа складається з підведення одного коліна до протилежної руки, переконуючись якомога більше схрещуючись під час видиху. Поверніться у вихідне положення, а потім виконайте ті самі рухи з іншого боку. Зробіть серію з 10 ліворуч і праворуч.
Вправа 4
Сядьте на стілець або іншу цілком стійку опору того ж типу. Візьміть аеростат двома руками і поверніть його назад над головою, витягнувши руки. За цей час шлунок заправлений, і ми розтягуємось на всю довжину. Потім під час видиху нахиліться вправо, потім вліво. Зробіть по 20 згинань з кожного боку.
Рухайтесь так, але розумно !
Поряд із цілеспрямованими вправами, займатися одним або кількома видами спорту є обов’язковою умовою! Знову ж таки, необхідна послідовність. Всупереч поширеній думці, схуднути не можна лише на животі або стегнах. Втрата жиру відбувається рівномірно по всьому тілу.
Отже, як отримати тонку талію? Щоб досягти такого результату, вам доведеться рухати всі м’язи і спалювати калорії. Цьому піддаються багато видів діяльності, включаючи ходьбу, біг, еліптичний тренажер або плавання.
Харчуйтесь здорово
Ми не можемо це повторити в достатній мірі, ліплення фігури мрії неминуче вимагає здорового та різноманітного харчування. Важливо змінити харчові звички: їжте в меншій кількості, орієнтуючись на якість.
На додаток до всіх згаданих вище порад є мотивація та рішучість. Дотримуватися залізної дисципліни важливо для того, щоб мати гарне, підтягнуте і звужене тіло.