Як мати тверді та м’які руки
Після того, як довго їх ховали під светрами, настав час розкрити наші обійми. Не панікуйте. Показувати підтягнуті руки з м’якою та твердою шкірою перед сонячними днями, можливо, з великою кількістю нарощування та зволоження м’язів.
Опубліковано 21.03.2016 о 11:00, оновлено 23.03.2016 о 09:32
Ми будуємо себе із вигнутими руками
Щоб усунути дрібні дефекти нашої зброї, не витрачаючи ні секунди, ми займаємось спортом. Будьте обережні, нам потрібні міцні руки, а не курячі крильця з соусом Мадонна. Для цього ми обираємо прості та ефективні вправи, які потрібно робити вдома або в тренажерному залі. Для Девіда Кости, фітнес-тренера та експерта з бодібілдингу, "для втрати оптимальних результатів необхідно втрачати жирову масу". Перший крок: ми їмо менше жиру і уникаємо дієт та їх йойо-ефекту, які пом’якшують руки і можуть надати ефект «кажана». Потім, щоб закріпити область, тренер рекомендує шість вправ для силових вправ, пристосованих до трьох м’язів руки і плеча: біцепса, трицепса та спинномозкових та акроміальних пучків плеча. Для кожної вправи Девід Коста рекомендує чотири підходи по 10-15 повторень, з 1 хвилиною 30 хвилин відпочинку між ними, використовуючи штангу або гантелі. Процедура, яку слід застосовувати 2-3 рази на тиждень.
Випнуті біцепси
Стоячи, стиснувши прес і випинаючи груди, покладіть лікоть під плече, близько до тіла. Оснащений гантелью, яку ви тримаєте долонею вгору, ви виконуєте завиток (згинання передпліч) до плеча, потім до стегна, обертаючи зап’ястя назовні. Якщо ви віддаєте перевагу планку гантелям, будьте обережні, щоб не обертати зап’ястя. Ви також можете повторити вправу в «стисканні молотком», іншими словами, тримаючи планку або гантель долонею до стегна.
Твердий трицепс
Щоб побудувати трицепс, ви лежите на землі. Завжди оснащені вагою, ми витягуємо руки і знерухомлюємо лікоть, щоб нарешті підвести передпліччя до вух. Крім того, ми сідаємо і тримаємо гантель двома руками, щоб завести руки і передпліччя за голову. Для найкращої вправи будьте обережні, тримаючи лікті на одній висоті, і не рухайте ними протягом усього вправи.
Замальовані плечі
Що стосується біцепса, ми виконаємо завиток, але цього разу, поклавши лікті вище плечей. Ми піднімаємо гантелі прямо перед собою, не забуваючи при цьому добре дихати.
Яку вагу вибрати ?
Для Девіда Кости вага гантелей або штанги - справа кожного. Тренер рекомендує підбирати навантаження, "яка дозволить важко закінчити серію вправ. Ви повинні відчути опік м'яза, інакше ви ніколи не отримаєте видимого результату". Для більшої стійкості він рекомендує займатися ракеткою, скелелазінням, веслуванням, плаванням, що надає масажний ефект і допомагає боротися з целюлітом, боксом або навіть гімнастикою.
І для тих, хто не має часу ?
Ті, хто поспішає, можуть вдатися до неінвазивних інструментальних методів, таких як кріоліполіз (руйнування жиру холодом) або монополярна радіочастота, яка полягає у нагріванні ділянки магнітними полями, що створює негайне скорочення колагенових волокон з наступною регенерацією. Для дерматолога Девіда Фарі "необхідна консультація лікаря, щоб оцінити переваги та ризики кожної методики, зокрема, залежно від віку, фототипу шкіри та розвитку ваги".
Тверда та зволожена шкіра
Основні масажі
Для підтягнутої шкіри нам знадобляться масажі. Перш за все, щоб покращити текстуру шкіри, ми раз на тиждень наносимо ніжні скраби, використовуючи душову квітку. Однак скраб підходить не для всіх типів шкіри. За словами Девіда Фарі, "ви повинні пристосувати силу продукту до типу шкіри. Найбільш тендітними є, як правило, дуже світла і тонка шкіра. Але ви також повинні бути обережними з темними фототипами, оскільки вони становлять значний ризик появи гіперпігментація. -запальна ". Після цього ми масажуємо область антицелюлітним кремом, який спрямований на жири та допомагає очистити масу. Менш затишні можуть побалувати себе масажем для схуднення та прийняти пальне і ручне пальпування. Для тих, хто хоче зробити все самостійно, корисною буде антицелюлітна присоска Cellublue®. Все, що вам потрібно зробити, це змастити ділянки з целюлітом і прикласти присоску, щоб виконати звичні жести: рухи зліва направо, знизу вгору, потім кругові. Тим не менше, "на думку дерматолога," є дуже мало вражаючих методів лікування целюліту ".
Добре зволожена шкіра = м'яка і сатинова
Щоб уникнути сухості або дрібної теплової висипки, живильні та зволожуючі процедури застосовуються регулярно та за допомогою масажу, а при необхідності - спеціальні процедури проти розтяжок для поліпшення гнучкості шкіри. Масаж дозволяє крему краще проникати всередину. Таким чином, активні інгредієнти продуктів стимулюють вироблення еластичних волокон у шкірі. Люди з кератозом піларіс - невеликими, твердими, а іноді і ніжними кератиновими горбками на тильній стороні руки - можуть лікувати його місцевими препаратами, такими як ретиноїди або кератолітики.