Як медитувати перед сном Ель
Перед медитацією ми вирізали все! Увечері смартфони, телевізори та інші рухомі зображення - це захоплююче для нашого мозку, який достатньо напружений протягом дня. Якщо ви вирішили відключити ввечері, зробіть другий крок: тепер навчіться медитувати перед сном.
Навіщо медитувати перед сном
За день мозок збирає багато даних, які він перетравить у той час, коли він може працювати спокійно, не турбуючи його: вночі. Єдине, іноді це стає настільки зайнятим, що на нас чекає безсоння. Розмірковуючи, ми охоче і з розпростертими обіймами вітаємо спогади про наш день разом з їх часткою запустіння, стресу чи хвилювання. Ви не навчитеся спорожняти себе, а навпаки, стикатися зі своїми думками, слухати своє тіло та своє оточення. "За допомогою медитації нервова напруга перетворюється на фізичну втому і дозволяє нам знайти більш справедливе, менш драматичне відношення до нашого душевного стану", - говорить Марі-Лор Кеттуар у "La méditation c'est malin" (за ред. Quotidien Smart). Тому ми починаємо практикувати медитацію десять хвилин щовечора, і незабаром цей рятівний ритуал буде невіддільним від вашого здорового способу життя.
Як медитувати перед сном ?
Наприклад, час вивітрювати свою спальню - адже хороша температура навколишнього середовища необхідна для спокійного сну - вам просто потрібно посидіти в приємному місці, придатному для медитації. На стільці або на подушці на підлозі ... Мета полягає в тому, щоб встати прямо, з тазом або ногами, міцно закріпленими в землі, а руками впираючись у стегна або коліна. Погляд відкритий і спрямований до землі або закритий, але обов’язково розслаблений (ваші нахмурені лінії вдячні вам за це). Рот також розслаблений, а дихання нормальне.
Ми зосереджуємося на вдихуваному та видихуваному повітрі, перевіряючи гіперрелаксуюче черевне дихання. І перш за все, ми без страху приймаємо потік думок, дуже щільний після довгого дня. Ми визначаємо кожне почуття і подумки повертаємося до своєї постави. Зусилля повернутися до моменту Т - саме ціль медитації. "Вступаючи в наші думки таким чином, замість того, щоб піддаватись їм, навіть не усвідомлюючи цього, ми розвиваємо форму ясності, суміш допитливості та дуже простої доброзичливості щодо себе та нашого душевного стану", - заявляє Марі-Лор. І хоп, ми можемо лягти спати.
Що робити, якщо безсоння триває ?
Вас заспокоює! Вночі емоції мають перевагу над нашою старою доброю причиною. Вам не потрібно обертатися в ліжку, якщо ви не можете заснути, так це лише посилює стрес від безсоння. Іноді вам просто потрібно зайти в улюблений куточок, щоб розміркувати, перефокусуватись і подихати. Ми підбиваємо підсумки кожної думки, яка нас турбує, а потім змушуємо себе повернутися до сьогодення, щоб залишити їх позаду. Часто, свідомо зіткнувшись з усіма своїми турботами, ви опиняєтесь у стані розслаблення і сон повертається. Тож ми більше не намагаємось заснути, і лягаємо спати. Надобраніч !