Як мені уникнути відгодованих речей повсякденного життя

Худнути без суворої дієти

• Домашня сторінка
• Поради
• Рецепти
  • рулет
  • Горщик з фаршем з кольрабі
  • Яєчня середземноморська
  • Мексиканська курка
  • Турецький сир шніцель
  • Турецький шніцель, наповнений лисичками
  • Соління з фаршем
  • Свинячий стейк з квашеною капустою
  • Філе минтаю запекти з моцарелою
• рекомендації
  • горіхи
  • лляного насіння
  • амінокислоти
• Загальні запитання
• Зв'язок

Якщо чесно сказати, ми всі точно знаємо, хто є жировиками у нашому повсякденному житті. Проблема: саме слово настільки непопулярне у нас, що ми відмовляємось застосовувати його до всього, що нам подобається. Картопля фрі, донер-кебаб, піца, чіпси та карівурст просто дуже смачні. Хоча або саме тому, що в основному вони сочаться жиром. Навіть наша поведінка вживання алкоголю не звільняється від такого виду самообману. Кола, газовані напої та оздоровчі напої - справжні цукрові бомби, пиво має більше калорій, ніж ви думаєте, а яблучний сік має майже стільки ж калорій, як і кола. Незважаючи на ці знання, ми живемо не так, як подвижники, і п’ємо лише мінімально рекомендовані 2 літри чистої води.

Є також таємні фігури-пастки, яких у нас не так очевидно на рахунку. Прикладом можуть бути легкі продукти, алкоголь, недосипання, радикальні дієти або, загалом, неправильна дієта.

Жоден шоколад теж не є рішенням

Але як можна врятуватися від жировиків, як успішно уникнути пасток калорій? Кельрабі замість фрустрації шоколаду, морквяні палички замість стресу клейких ведмедів або повністю уникати будь-якої форми нервової їжі - хороші підходи, але, на мій погляд, вони не вирішують проблему в довгостроковій перспективі. Оскільки залишення швидких замісних задоволень, які ми насправді заробляли досить часто, вимагає високого рівня самодисципліни. І хто, крім кількох супермоделей, може і хоче це робити? Чим більше ми обходимося без, тим більше зростає наше незадоволення. Принаймні, це стосується мене. Тож жоден шоколад теж не є рішенням.

На початку йде аналіз

Яка користь для нас, якщо ми робимо FdH на обід, але перекушуємо чотирма кулькою морозива як закуску? Той, хто доклав зусиль, щоб записати, що вони їдять і п'ють протягом місяця - без обману, - швидше за все, буде вражений важкими фактами. Занадто багато цукру, занадто багато білого борошна, занадто багато взагалі вийде з самоаналізу. Дрібниці, яких у нас немає в списку, діють як пастка. Тут печиво або шматочок торта, там ваш мішок чіпсів для затишного вечора на дивані. У повсякденному житті ми часто не помічаємо, що постійно жуємо або п’ємо щось калорійне.

Спирт блокує спалювання жиру

Вино та пиво мають особливо хороший смак, особливо в компанії. На жаль, це рідкі калорійні бомби та стимулятор апетиту. У той же час вони блокують спалювання жиру в крові. Неважко зрозуміти, що нам слід скорочувати висококалорійні закуски між фаст-фудом і планом харчування, коли розвиваємо більш свідоме харчове поведінку, але нам складніше уникати алкоголю. Більш помірне поводження має подвійний позитивний ефект на спалювання жиру. З одного боку, ми зменшуємо споживання калорій, з іншого - вирішуємо блокаду спалювання жиру.

Ви навіть можете набрати вагу під час сну

Загальновідомо, що хронічна відсутність фізичних вправ робить вас товстим. Метаболізм недостатньо стимульований і більшу частину часу дрімає. Цікаво, що відсутність сну також товстить. Поки невідомо, чому безсонні люди, як правило, мають надлишкову вагу.

Що я з цього навчився?

Під час численних невдалих спроб дотримання дієти мені стало зрозуміло, що якщо я хочу стійко схуднути, я повинен більше усвідомлювати пастки калорій та речі, що відгодовуються у своєму повсякденному житті, і що я хочу мати справу зі своїм тілом більш відповідально. Крок за кроком, не перестараючись. Бо просто дотримуватися суворої дієти для мене поки що не працювало. Спочатку я схуд, бо тканини злили з води. У якийсь момент ти стаєш розчарований своєю дієтою і з нею тягою. Повірте, я знаю, про що кажу. І коли ви знову їсте нормально, організм тепер змінився і зменшив свою базальну швидкість метаболізму. Ефект йо-йо починається, і я був ситішим, ніж раніше.

Щоб вирватися з цього порочного кола, я постійно змінював свій раціон. Сьогодні я їжу менше вуглеводів і набагато регулярніше, ніж раніше, п’ю менше алкоголю та більш свідомо, але більше води. Крім того, я посилюю спалювання жиру, приймаючи амінокислоти у вигляді дієтичних добавок. Я намагаюся висипатися і поступово розширювати діапазон своїх рухів. Наприклад, я сходжу частіше, ніж ліфтом. У сукупності це не є головними обмеженнями у моєму повсякденному житті, але успіхи вражають.

---