Як мені вдалося добросовісно м’язити сідниці
Я не знаю про вас, але я, коли справа доходить до дієти, я є чемпіоном. занедбаність! Два роки тому я сказав собі Марі, це вже не можливо, ти повинен втратити сідниці, моя дочка, твоя реакція повинна бути НЕЗАБАЖНОЮ !
Через два роки. Треба визнати, що це було далеко не відразу, але, як би там не було, головне, що результати нарешті є, незважаючи на мої помилкові кроки. Якщо ви йдете таким же шляхом, як я два роки тому, ці поради можуть допомогти.
Спостереження: Ви помічали, що природа до нас досить жорстока? Якщо я коли-небудь спіймаю того, хто подбав про розподіл гормонів, йому буде важко ! Для цих панів все добре, але тоді для нас, дівчат, це катаклізм.
Де ми в основному зберігаємо? Я даю його вам за тисячу, у стегна, сідниці, стегна і звичайно стегна, знамениту пляшку ефекту апельсина! Ну, давайте струсимо ! Ось кілька порад, які можуть працювати лише ось, ось що в будь-якому випадку чудово спрацювало для мене
Дзен, будьмо дзен.
Я записався на йогу в 2014 році, в основному, щоб супроводжувати друга, який сказав: "Мені потрібно дихати". Я не бачив сенсу, тим більше, що такого курсу в Парижі не дають! Нарешті, мені швидко сподобалось, і я вийшов. розслаблений, справді спокійний. Я навчився багатьом технікам релаксації (цей додаток чудовий!), Прочитав багато книг на цю тему, словом, я справді потрапив у це! Основний результат - я сплю краще, начебто, набагато краще !
Гаразд, але як це допомогло вашій попі ?
Що ж, коли ми погано спимо і втомлюємось щодня (як я був), ми частіше робимо поганий вибір їжі і тріскаємось перед тими чи іншими цукерками. Ми, як правило, більш схильні до набору ваги.
Поганий сон також означає погане відновлення м’язів, а тому ваші тренування менш ефективні. шкода! Отже, перше, що потрібно зробити абсолютно, спати добре. Змініть постільну білизну, переставте свою кімнату як кокон, займіться йогою, переслідуйте стрес, розслабтеся, займайтеся світлотерапією, що завгодно, але відновіться !
Дієти були моїми найкращими друзями, але фальшивими друзями
Ах, я зробив -2 кг, + 4 кг! Десяток разів однаково, але правда в тому, що це нічого доброго, взагалі нічого. Це просто збільшує явище накопичення жиру у вашому тілі.
Є лише одне і одне, дуже просто, щоб навчитися новому способу споживання та їжі та закріпити його як спосіб життя. Я не кажу, що це просто, мені знадобився непоганий рік. Вся справа в організації, завжди готувати їжу, коли у вас з’являється звичка харчуватися здорово, ви втрачаєте звичку піддаватися спокусі. Якщо серйозно, цукерка чи газована вода мене вже не приваблюють, зовсім не! Це справді питання звички.
Вибирайте їжу з розумом, відводьте овочі на своїх тарілках. Не кажіть собі, що я буду робити, щоб супроводжувати це м'ясо, скоріше скажіть, з чим ці 200 г квасолі будуть добре поєднуватися? Забудьте про промислові страви, страви в соусі, розігріті страви тощо.
Зробіть правильний вибір, дізнайтеся про глікемічний індекс продуктів, обмежте споживання алкоголю та цукру в каві. Перейдіть на чай, це зелений чай (без цукру), ви повинні пити багато, змусити себе пити велику склянку води щогодини, вона грає !
Для мене добре працював Інтернет-метод Валері Орсоні, який прищеплює хороші звички. Я йшов за нею 3 місяці, перш ніж стояти самостійно і купувати хорошу книгу рецептів !
Спорт, накопичувач, щоб отримати той сталевий приклад !
Я не міг гідно закінчити без того, що мені найбільше послужило, спорту та особливо тренувань опору. Мені не дуже сподобалось біля основи, піднімати тяжкості. Але привіт, це був мій колишній, який наполягав на тому, щоб я ходив із ним у спортзал, тож я й пішов (не без бурчання).
Для мене підняття тягарів обов’язково було синонімом м’язів і вен. Я не хотіла стати дівчиною, позбавленою жіночності. Ні! Заспокоюю вас, якщо ви задумаєтесь, то ніяк. Зараз я тренуюся цілий рік із курсом 3 заняття на тиждень, і я не бодібілдер !
Насправді, коли ми думаємо про схуднення, тренування з вагою - це останнє, що спадає на думку, нам, дівчаткам, і все ж.
Забудьте про милі маленькі рожеві гирі, проходьте під штангу, справжню, ходіть на корточки, тягу. Я поступово навчився високо цінувати ці поліартикулярні вправи, які змушують тіло споживати багато енергії та працювати на всі м’язи. !
До цих 3-х тижневих занять я додав сеанс "задоволення", у неділю, який складається з невеликої прогулянки, катання на роликах, або навіть плавання або йоги. Мені це сподобалось, але я не був спортивним ні на копійку.
Але зараз все приходить одночасно, і все пов’язано. Я більше займаюся спортом, тому у мене менше проблем із засипанням вночі, я краще евакую стрес, краще одужую, як і моє тіло.
Будучи менш втомленим, я роблю кращий вибір їжі, харчуюся краще, здоровіше, не обмежуючись, я їжу овочі за бажанням, а вуглеводи в день своїх тренувань. Я взагалі плавив скрізь, але оскільки мені в основному вдалося побудувати сідниці, виконуючи ізоляційні вправи.
Це ціле, яке ви мусите прийняти, але будьте впевнені, це не страшно, навпаки, вам сподобається цей новий спосіб життя.
Давайте підведемо підсумок цих невеликих дій, які роблять великі успіхи:
- позбутися мого стресу завдяки спорту та певним технікам релаксації (йога)
- покращити свій сон і відновлення (менше стресу, більше спорту = кращий сон)
- робіть кращий вибір їжі та підтримуйте мене в зволоженні
- приймати тренування з опору з реальними вагами