Як мені вдалося схуднути - La Tribune Medicale

Мене звуть Джоел. Мені 41 рік і я мати 4 дітей. У моїй родині існує певна тенденція до ожиріння або надмірної ваги. Будучи молодою дівчиною, я була досить нормальної статури, не надто худа, не товста. Я їв майже весь час, віддаючи перевагу солодощам, смаженню та випічці.

У віці 24 років під час першої вагітності я набрав 20 кг і піднявся до ваги 97 кг при розмірі 1,64. У мене навіть був пік гіпертонії в 16/10.

Тоді я вирішив принаймні рік тому схуднути. Я спробував кілька дієт, які пропонуються в соціальних мережах, порадився з дієтологами і почав займатися спортом. Результати надходили повільно.

Тож я вирішив сам завантажити свої харчові звички

Я виключив цукор, випічку, соду та сік, що продаються у їжі
Я значно зменшив споживання солі (головним чином через високий кров'яний тиск)
Приправляю їжу лише оливковою або соняшниковою олією.
Я не прихильник фуфу, але моїм пріоритетом є подорожник і картопля або солодка картопля
Овочі та фрукти складають 3/4 моєї тарілки під час їжі (Понду, Ндунда, Капуста, морква)
Я п'ю лише воду (до 2 літрів на день)
Я щоранку роблю 30 хвилин швидкої ходьби

Підводячи підсумок, мій день починається натщесерце зі склянки теплої води, а потім я снідаю несолодким чаєм, трохи молока, хліба та фруктів на мій вибір. Між полуднем і другою годиною я постійно харчуюся, але 3/4 складається з овочів та фруктів. Я віддаю перевагу рибі та курці (без шкірки курки. Увечері я можу суп із салатом, Я час від часу перекушую близько 16:00 (трохи йогурту).

На закінчення, на відміну від того, що багато хто думає, щоб схуднути, потрібно просто змінити свої харчові звички: збалансовано харчуватися, віддаючи перевагу овочам і фруктам і займатися невеликим спортом. Я готовий навчати через ваш канал кожного, хто хоче схуднути.