Як мені вдалося скинути 30 кг - Надмірна вага та ожиріння - ФОРУМ Харчування - Doctissimo
Мене звати Бенджамін, і мені не так давно було 20 років.
Моя історія:
З раннього дитинства я завжди мав гарне здоров’я.
Але саме тоді, коли мій батько переїхав до США, усе почалося.
Я пробув там 4 роки, за 2 роки я набрав 22 кг, але внизу, я був оцінкою в нормі, бачення, яке я мав про себе, було не настільки важливим, оскільки я базувався на масі.
2008 рік, я 1м82 за 95 кг, не страшно і не багато м'язів.
Серпень 2011 р. Я досягаю свого піку (якщо це можна так назвати), я важу 104 кг.
Більше не дражнити, не перевтомлювати, не виникало проблем, які викликає моє ожиріння! (так лікар поставив мені діагноз ожиріння, мати розплакалася, і я почав реагувати)
Я буду представляти вам свою подорож, як мені вдалося подолати ожиріння, як я схудла на 30 кг і, таким чином, представити вам свою пораду для схуднення в кілька етапів:
ЗНАЙТЕ, ЩО БЕЗ ВАС ВИ НЕ ДОСЯГНЕТЕ, ВИ ПОВИННІ ПОДАТИСЯ, ПОВИННІ ПОТВЕРДИТИ СЕБЕ, ЩОБ ДОСЯГТИ.
1-й крок:
Консультація ендокринолога:
- Зупиніть усі швидкі цукри (ми видаляємо все печиво, всі тістечка, все, все, все)
Єдиний дозволений цукор - це природний цукор (фрукти)
- Їжте їжу у 3 етапи: овочі, потім м’ясо, а потім крохмаль. (живіт наповнюється, коли ви рухаєтеся, м’ясо починаєте затримуватися)
Тому крохмаль не їдять, або їстимуть лише частково.
- Перевірка порцій: їжте із звичайної тарілки, не допускається переповнення.
Бажано не поповнювати себе, отже, чим менше ви з'їсте (без зайвого, звичайно, з'їсти порцію цілком достатньо, не потрібно їсти менше!), Тим більше ваш шлунок зменшиться в розмірах, і швидше ви будете бути "повним"
2-й крок:Спорт:
Тут ми скажемо, що спорт сприяє 30% вашої втрати ваги, а харчування - 70%.
Для того, щоб схуднути (жирова маса), вам доведеться зробити найстрашнішу справу з усіх, гонка !
Це те, що мене перетворило, на початку я біг 20 хвилин і був мертвий! Але це все одно працює з адаптованою програмою харчування.
По мірі просування ваша ефективність буде зростати, і ви неодмінно дійдете туди, куди хочете бігти, я люблю це зараз! Я щодня пробігаю мінімум 5 км, а іноді і 10 км! Раніше було максимум 2 км.
Ще один вид спорту, це магія:
Плавання, Ви поєднуєте біг і плавання і маєте паспорт для гарантованої втрати ваги !
3-й крок:
План харчування: Збереження м’язової маси (див. Прийом) та зменшення жируРанок
-Половина чаші 0% сиру
- Нарізаний банан
- Пластівці вівсяні
- 2-3 білий яйця
10:00 - 10:30
Рисові коржі (4-5) + яблучний або апельсиновий
Полудень
- 3 скибочки курки в духовці або на грилі (можна додати зелень і трохи оливкової олії)
- овочі на пару або варені.
НЕ ДОДАЙТЕ СОЛЬ У ХАРЧУВАННЯ !
14:00
Рисові коржі + яблучний або апельсиновий
17:00
Яблучний або апельсиновий
Обідати
- Як опівдні
Їжте рибу два рази на тиждень: замість полудневої трапези подавайте з макаронами або рисом (завжди звичайним або з невеликою кількістю оливкової олії)
Вихідні: Ми віддамо перевагу гарному стейку (для праски) з крохмалем + невеликий десерт, якщо хочете.
Втім, наступного дня ми відновлюємо дієту4-й крок:
Спортивна програмаПонеділок: 1 година плавання в басейні (без зупинок) + трицепс біцепса
Вівторок: 45 хвилин мінімальної гонки + груди та плечі
Середа: Басейн 1 год. + Спина і ноги
Четвер: Відпочинок
П’ятниця: 1-годинний басейн + печ і плечі
Субота: 45-хвилинний пробіг + трицепс біцепса
Неділя: Відпочинок
Намагайтеся поважати час виконання вправ після цього, як правило, після 45 хвилин навантаження організм забирає енергію з жиру.
ЦІЛЬ
Білкова дієта для відновлення і відновлення м’язів.
Дієта з низьким вмістом жиру для сприяння втраті жиру.
Кардіо аванс: спалювання жиру + витривалість
Басейн: спалювання жиру, але головним чином для залучення тіла
Бодібілдінг: сила та сила.
Сподіваюся, ця стаття допоможе вам і дасть вам мотивацію подолати цю "хворобу", ось фото мого перетворення: