Як Метт Деймон; готується до перетворення на свої ролі; Навчання AfterBurn
Як зірки тренуються перетворюватися на свої ролі ?
У відео Джейсон Уолш, тренер кінозірок в Каліфорнії, розкриває нам свої секрети. Він працює з топ-моделями, відомими акторами та професійними спортсменами. Він мав можливість підготувати Метта Деймона до екшн-ролі у фільмі "Елізіум".
Його метод заснований на балансі між тренуванням та відновленням. За словами Джейсона Уолша, у фізичній підготовці є 5 ключових моментів для досягнення вашої особистої цілі у формі:
5. Добавки
Ми уважно розглянемо роботу Джейсона Уолша щодо його тренувань та харчування для перетворення свого тіла.
Який тип тренінгу проводив Метт Деймон для підготовки ?
Фізичне перетворення мало відбутися в Росії 4 місяці і Джейсон встановив наступний графік:
Перший місяць тренування базувався на фітнес з м’якими та малотравматичними фізичними навантаженнями. Метою було повернути Метта Деймона до спорту поступово. Джейсон все ще запрограмував йому кардіотренування високої інтенсивності (HIIT), щоб спостерігати за його рівнем і покроково готувати його до збільшення інтенсивності його тренування.
На другий і третій місяці метою навчання було розвивати силу від Метта Для цього Джейсон призначив йому дуже напружений і ретельний графік тренувань! Насправді Метт тренувався кожен день тижня, а відпочивав у вихідні. Отже це було 5 тренувань на тиждень !
За цей період інтенсивного тренування він мав 1,5 години тяжка робота вранці, який, отже, складався з перевезення важких вантажів. Потім після обіду він провів 2-годинний сеанс кондиціонування. Це може бути як плавання, біг або спринт. Кожен сеанс кондиціонування закінчувався 30 хвилин HIIT для того, щоб спалити якомога більше жиру протягом цього періоду завдяки ефекту AfterBurn * !
4-й місяць підготовки був особливо зосереджений на харчуванні. Метт відновив хороший рівень фізичної форми, але йому все одно довелося зміцнити свою фігуру для фільму. Для того, щоб підтримувати фізичну форму і продовжувати це робити нарощувати м’язову масу, він зробив 3 сеанси HIIT на тиждень протягом цього останнього місяця.
Ці заняття, менш численні та унікальні фізичні навантаження у цей період, були набагато більш масштабними з точки зору інтенсивності та швидкості виконання різних вправ HIIT.
Харчування: Ключ до трансформації Метта Деймона
Протягом цих 4 місяців підготовки Джейсон створив а поживна програма для Метта, щоб максимізувати ефекти його тренування та отримати результати, необхідні для ролі.
Протягом 3 місяців Метт дотримувався досить класичної дієти з невеликими обмеженнями, навіть якщо йому довелося бути обережним. Особливо в останній місяць підготовки Джейсон зібрав а харчова стратегія дуже точно, щоб допомогти Метту ліпити і трохи більше малювати своє тіло.
Граючи на харчових змінних споживання калорій, Джейсон знайшов спосіб максимізувати ефекти тренування Метта HIIT. Він знайшов баланс калорій, завдяки якому актор дуже швидко втрачав жир.
Ця стратегія базувалася на зменшення споживання вуглеводів і збільшене споживання білка. Тож Метт закінчив із низьким споживанням калорій вуглеводів та високим споживанням білка, що буквально підсилений наслідки навчання інтенсивно на його тілі.
Завдяки його зусиллям під час сесій HIIT, а також стратегії харчування свого тренера, Метту Деймону вдалося заточити себе, щоб отримати виточене тіло.
Нарешті, щоб досягти успіху у фізичній трансформації для своєї ролі в Elysium, Метту Деймону довелося виконувати силові роботи, але перш за все високоінтенсивну роботу, поєднану з корекцією споживання калорій, щоб втратити жирову масу та розвинути м’язову масу. !
*: Ефект AfterBurn - це фізіологічний механізм, який спалює калорії та особливо жирову масу до 48 годин після закінчення зусиль залежно від досягнутої інтенсивності.